သင့်လျော်သောအာဟာရစနစ် (PN) အရ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ကို ကွဲပြားစွာ ကုသနိုင်ပါသည်။၎င်းတွင် အားနည်းချက်များကို သင်ဝေဖန်ပြီး ရှာဖွေနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင့်အသွင်အပြင်ကို ခံစားရင်း ၎င်းကို တစ်သက်လုံး စွဲစွဲမြဲမြဲ စွဲကိုင်ထားသည်။ဒါပေမယ့် PP စနစ်က ထိရောက်ပြီး စွန့်စားရတဲ့ ထောင်နဲ့ချီတဲ့ အဆီတွေကို ကူညီပေးခဲ့တဲ့အချက်က အချိန်နဲ့အမျှ သက်သေပြပြီး အာဟာရပညာရှင်တွေက အတည်ပြုတဲ့အချက်ပါ။
သင့်လျော်သောအာဟာရသည် ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်များနှင့် ပေါင်းထားသောငါးများအကြောင်းသာမက။နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာအတွက် သန်းနှင့်ချီသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို PP စနစ်အောက်တွင် ဖန်တီးထားပြီး အများစုမှာ ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး လူတိုင်း၏ သင့်လျော်သောအာဟာရအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ထိုက်တန်ပါသည်။
PP အစီအစဉ်
- သင့်စားပွဲပေါ်ရှိ ဟင်းလျာများ၏ 40% တွင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သင့်သည် (၎င်းတွင် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ semolina နှင့် စီရီရယ်မှလွဲ၍ စီရီရယ်အမျိုးအစားအားလုံးပါဝင်သည်) 35% သည် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်နှင့် ပေါင်းထားသော၊ သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ နှင့် 20% သည် ကျန်းမာသော ပရိုတင်းများ (ပိန်သောအသား၊ ကြက်နှင့်ငါး အမျိုးအစား၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) ဖြစ်သည်။ကျန် 5% သည် အဆီ နှင့် သကြား တို့မှ ဖြစ်နိုင်သည်။
- အသားများကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။
- တကယ်လိုချင်ရင် အချိုနည်းနည်းစားလို့ရပါတယ်။သို့သော် တစ်နေ့လျှင် သကြားပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များ၏ ခွင့်ပြုနိုင်သော ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ပါနှင့် - လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၅ ဇွန်း။ပိုကောင်းတာက သကြားကို ပျားရည်နဲ့ အစားထိုးပါ။ညနေခင်းမတိုင်ခင် ရရှိတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ အချိန်ရဖို့အတွက် အချိုပွဲအားလုံးကို နေ့ရဲ့ပထမတစ်ဝက်မှာသာ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ ရရှိရန် သေချာပါစေ။ (လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 100-150 ဂရမ် လိုအပ်သည်)။ပရိုတိန်းသည် ဆဲလ်များကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးပြီး ကြွက်သားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် တည်ဆောက်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။အသားနှင့်ကြက်များကို စွန့်စားပါက၊ ပဲပင်၊ အခွံမာသီးနှင့် ပဲပိစပ်တို့တွင် အမြောက်အမြားပါဝင်သည့် အပင်ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသုံးသင့်သည်။
- ပြုပြင်ပြီးသားအစားအစာများ၊ အမြန်အစားအစာများနှင့် ငံပြာရည်များအပြင် စည်သွတ်ဘူးများ ရှောင်ပါ။သကြားနှင့်ဆားကို ketchup တွင်ပင်အမြောက်အမြားထည့်ပါ။
သတ်မှတ်ရက်
အစားအသောက်တစ်ခုစီကို ကန့်သတ်ကာလတစ်ခုအတွင်းသာ အသုံးပြုနိုင်သည်။ရလဒ်များအောင်မြင်ပြီးသည်နှင့်၊ သင်သည်ကျန်းမာသောအစားအစာသို့ပြောင်းသင့်သည်။သင့်လျော်သော အာဟာရကို စတင်စားသုံးပါက၊ သင်အကြိုက်ဆုံးနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို လုံးဝ စွန့်လွှတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏စားသုံးမှုအချိန်နှင့်ပမာဏကိုတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်သင့်ပြီး၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူလျော်ကြေးပေးသင့်သည်။
သင့်လျော်သောအာဟာရသည် အလွန်ကျန်းမာပြီး အကျိုးပြုသောကြောင့် ပိန်ပိန်ပါးပါးနှင့် ကျန်းမာသောအသွင်အပြင်အမည်ဖြင့် သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ၎င်းကိုလိုက်နာရန်ပင် လိုအပ်ပါသည်။
သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် မီနူးတစ်ခု ဖန်တီးရန် အချိန်ရောက်ပါပြီ။
မှန်ကန်သောအာဟာရဟု မည်သို့ခေါ်နိုင်သနည်း။
သင့်လျော်သော အာဟာရ (တစ်ခါတစ်ရံ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်ဟု ခေါ်သည်) သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာ အကျိုးပြုသော သဘာဝ အစားအစာများ စားသုံးခြင်း ပါဝင်သည်။ဤနိယာမအရ စားသောက်ရန် စီစဉ်သူ၏ အစားအသောက်တွင် လိုအပ်သော အာဟာရပမာဏ ပါဝင်သော ဟင်းလျာများ ပါဝင်သင့်သည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ပါ အစိတ်အပိုင်းများအကြောင်း ပြောနေပါသည်။
နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုသေချာစေရန် ၎င်းတို့ကိုရေတွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။အာဟာရမှန်ကန်စေသော အခြားစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ အမြန်အစားအစာ၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများကို သင့်အစားအသောက်များတွင် မထည့်သင့်ပါ။ဆားပမာဏကို ကန့်သတ်ရန်၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ရေနွေးငွေ့ သို့မဟုတ် ပြုတ်ခြင်း၊ စွပ်ပြုတ် သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်များကို ဖယ်ထားရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။နေ့တိုင်း အစာကို တစ်ချိန်တည်း စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။
တစ်ပတ်စာ မီနူးကို ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲ။
သင့်လျော်သောအာဟာရ၏ထူးခြားချက်မှာတင်းကျပ်သောမီနူးကိုလိုက်နာခြင်းမရှိပါ။လူ၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်သူ၏အစားအစာနှစ်သက်မှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ပြုစုရမည်ဖြစ်သည်။အဓိကကတော့ ထုတ်ကုန်တွေကို ပေါင်းစပ်ခြင်းရဲ့ အခြေခံမူတွေကို လိုက်နာဖို့ပါပဲ။ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ပါစည်းမျဉ်းများအကြောင်း ပြောနေပါသည်။
- မနက်စာဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝစွာ စားသင့်ပါတယ်။
- ညစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြားပါဝင်သင့်သည်။
- အစားအစာတိုင်းတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဖွဲနု) ပါ၀င်သင့်သည်။
- အချိုစားချင်ရင် နေ့ရဲ့ ပထမတစ်ဝက်မှာသာ လုပ်သင့်တယ်။
- ကယ်လိုရီများ မှန်ကန်စွာ ဖြန့်ဝေရန် အရေးကြီးပါသည်။
ပုံမှန်အားဖြင့်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရကို လိုက်နာသူများသည် တစ်ပတ်အတွက် မီနူးတစ်ခုကို ကြိုတင်ဖန်တီးကာ ၎င်းနှင့်အညီ ဟင်းလျာများကို ရိုးရှင်းစွာ ပြင်ဆင်ကြသည်။အောက်တွင် လိုအပ်သော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ထားပြီးဖြစ်သည့် အစားအသောက် ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့် လူတစ်ဦးသည် အစားအစာတစ်မျိုးမျိုးမစားပါက အပြောင်းအလဲများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲ။
တစ်နေ့၊ တစ်ပတ်၊ လအတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင် မီနူးကို တစ်ဦးချင်း စီစဉ်ခြင်းသည် သင့်အား မှန်ကန်စွာ စားသောက်မှု အလေ့အထကို တိကျစွာ သတ်မှတ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။အပိုင်းပိုင်း- အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်နေ့ ၅-၆ ကြိမ်- အစားအသောက်က အစားအသောက်စည်းကမ်းရဲ့သော့ချက်ပါ။သင်၏ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖျက်ရန် သို့မဟုတ် ပြန်လည်စီစဉ်ရန် မလိုအပ်ပါ။အစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးသောအခါတွင် သင်၏လူနေမှုပုံစံကို အားကိုးပါ။
"အစောပိုင်းလူများ" အတွက် အစားအသောက် စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း (ဥပမာ၊ နံနက် ၆ နာရီတွင် အိပ်ရာထပြီး ၁၀း၀၀ နာရီတွင် အိပ်ရာဝင်သည်)၊
- မနက် 7: 00 မနက်စာစားပါ။
- 10: 00 တွင် ဒုတိယမြောက် နံနက်စာစားပါ။
- 13: 00 တွင် နေ့လည်စာစားပါမည်။
- 16: 00 နေ့လည် လက်ဖက်ရည်သောက်ချိန်
- 19: 00 တွင် ညစာစားပါမည်။
"ညဥ့်ဇီးကွက်များ" အတွက် အစားအသောက်စနစ် (နံနက် ၉း၀၀ နာရီတွင် အိပ်ရာထပြီး ၀၀း၀၀ နာရီတွင် အိပ်ရာဝင်သူများ)
- မနက် 10: 00 တွင် မနက်စာစားပါ။
- နေ့လည်စာစားချိန် 13. 00 ပါ။
- 15: 00 တွင် နေ့လည်စာစားချိန်ဖြစ်သည်။
- 17: 00 တွင် နေ့လည် လက်ဖက်ရည်သောက်ပါမည်။
- 20: 00 မှာ ညစာစားချိန်ရောက်ပါပြီ။
ထို့ကြောင့် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ကိုက်ညီသော အစားအသောက်အချိန်ဇယားကို ချိန်ညှိပါ။
အဓိက အကြံပြုချက်များ
- အိပ်ရာထပြီး တစ်နာရီလောက် မနက်စာ စားသင့်ပါတယ်။
- မနက်ခင်းမှာ ရိုးရိုးရေနွေးနွေး 250 ml ကို ဗိုက်မဆာဘဲ သောက်ပါ။
- မည်သည့်အစားအစာများကြား 2-3 နာရီခွင့်ပြုပါ။
- ညစာမစားမီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ ညစာစားပါ။
မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ သင်စားတဲ့ အစားအစာအားလုံးရဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို ခြေရာခံဖို့ လိုပါတယ်။ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန်၊ သင့်ဖုန်းတွင် မှတ်စုပတ်တစ်ခု သို့မဟုတ် အထူးအပလီကေးရှင်းတစ်ခုရယူပြီး သင်သောက်သည့်ရေ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ပမာဏကိုပင် မှတ်သားထားပါ။
Menu တစ်ခုဖန်တီးတဲ့အခါ အရေးကြီးတာက ဘာလဲ။
- သင်၏အပတ်စဉ်မီနူးကိုစီစဉ်သောအခါ၊ ကုန်စုံစျေးဝယ်စာရင်းကိုချက်ချင်းပြင်ဆင်ပါ။ပြီးတော့ ဘယ်နေ့ ချက်ပြုတ်ရမလဲဆိုတာကို ချက်ချင်းဆုံးဖြတ်ပါ။အချို့သောနေ့ရက်များတွင်၊ ဥပမာ၊ ကြက်သားနှင့်ငါးတို့ပါဝင်သင့်သည်။တစ်နေ့မှာ ညစာအတွက် အသီးအရွက်သုပ်စားသင့်ပြီး နေ့လယ်စာအတွက် အရသာရှိတဲ့ အမဲသားကင် စတာတွေကို စားသင့်ပါတယ်။
- ဗိုက်မဆာဘူးဆိုရင်တောင် မနက်စာမစားသင့်ပါဘူး။မနက်စာတိုင်းကို မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝစေရပါမယ် - နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုရဲ့ 50% မနက်စာမှာ ပရိုတင်းအတွက် 30% နဲ့ အဆီအတွက် 20% ဖြစ်သင့်တယ်။
- ညစာမှာ ပရိုတင်းဓာတ် အဓိကပါဝင်သင့်တယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်သားဖုတ် သို့မဟုတ် ပေါင်းထားသောငါး။
- နေ့လည်စာနှင့် ဒုတိယနံနက်စာများသည် အဓိကအစားအစာများကြားတွင် သင့်လျော်ပြီး မျှတသောသရေစာများဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် အပြည့်အစာအဖြစ် မပြောင်းသင့်ပါဘူး။သရေစာအတွက် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကို ပြင်ဆင်ပါ (ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ စပျစ်သီး 150-200 ဂရမ်၊ ပန်းသီးကြီးတစ်လုံး)၊ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥစသည်ဖြင့်)၊ သစ်သီးခြောက် သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများ (ထို့နောက် စားသင့်သည် ဆားမပါသော၊ ပမာဏမထားပါ။) ပမာဏတစ်ခုလျှင် 30 g ထက်ပိုသည်)။
- ကယ်လိုရီရေတွက်သည့်အခါ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေစဉ်အတွင်း လောင်ကျွမ်းသွားသော အရာများကို နုတ်ပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တစ်နေကုန် မြို့ပတ်လမ်းလျှောက်မည် သို့မဟုတ် ခရီးဝေးဆိုင်ကယ်စီးရန် စီစဉ်ထားပါက ထိုနေ့အတွက် အစားအသောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ မှန်ကန်သောပမာဏအတွက် စီစဉ်ပြီး အိမ်မှမထွက်မီ နံနက်စာ ကောင်းကောင်းစားပါ။
- ရိုးရိုးသောက်ရေ - အအေးခံထားသော သို့မဟုတ် ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို မသောက်ပါ (၎င်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်စေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို စတင်သည်)။Green Tea သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများအတွက် ကောင်းမွန်သည် (၎င်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်သော antioxidants များကို ဖြည့်တင်းပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို အပြည့်အဝ လျှော့ချပေးသည်)။
- ကော်ဖီသောက်နိုင်သော်လည်း နေ့လယ်စာမစားမီတွင် ကယ်လိုရီများသော အမျိုးအစားများ (လတ်တီ သို့မဟုတ် ကာပူစီနို) ကို သောက်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အမှားများ
- အချိုများနှင့် ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း (၎င်းတို့ကို လုံးလုံးလျားလျား တားမြစ်ရန် မသင့်သော်လည်း နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု စံနှုန်းကို မချိုးဖောက်မိစေရန် ပမာဏကို စားသုံးပါ)။
- ကြော်ပြီး သောက်သည်။ဆီမပါဘဲ ကြော်ပြီး မီးခိုးပေါ်တွင် မိနစ် ၂၀ ထက် မပိုဘဲ သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် (မီးခိုးအတုဖြင့် မဟုတ်ဘဲ) အစားအစာ၏ အပူကို ကုသပါက ဖြစ်နိုင်သည်။
- အစိမ်းလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို ပြုတ်ပြီး ဖုတ်ထားသော အစားအစာများကို ဦးစားပေးပါ၊ အစိမ်းရောင်အမျိုးအစားအားလုံးကို အများဆုံးစားသုံးပါ။
- ကြီးမားသော အပိုင်းများဖြင့် ညစာစားပါ။အသား သို့မဟုတ် ငါးပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ပါ၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခု (ဥပမာ၊ လတ်ဆတ်သော သခွားသီးတစ်လုံးနှင့် အမဲသား ၂၀၀ ဂရမ်) ထည့်ရန် သေချာပါစေ။
- အရက် မကြာခဏသောက်ခြင်း။ကယ်လိုရီများလွန်းသဖြင့် ဆာလောင်မှုကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
- အစာစားနေစဉ် ရေမသောက်သင့်ပါ။လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်အတွက် အတူတူပါပဲ။အစာမစားမီ တစ်နာရီအလိုနှင့် နာရီဝက်အကြာတွင် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကို ချက်ပေးပါ။
- ဆား၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ငံပြာရည်များကို သတိထားပါ။ဤအရာအားလုံးသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လွန်စွာလှုံ့ဆော်ပေးပြီး မမှန်ခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- အစားအစာများကို ရှောင်လွှဲ၍မရပါ။အခွံမာသီးတစ်ထုပ်၊ သံပုရာသီးနဲ့ ရေ ဒါမှမဟုတ် စပျစ်သီးပျဉ်လက်တစ်ဆုပ်စာ မင်းနဲ့အတူ အမြဲရှိနေပါစေ။ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး နောက်ကျသောအစာစားချိန်အတွင်း အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
တစ်ပတ်စာ နမူနာ မီနူး
ပထမနေ့
နံနက်စာ - ဆန် 200 ဂရမ်၊ ထောပတ် 10 ဂရမ်၊ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် ပန်းသီးတစ်လုံး၊ အနက်ရောင်ကော်ဖီ။
သရေစာ- မီးခိုးရောင်ပေါင်မုန့်ခြောက်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး။
နေ့စဥ်အစားအစာ- ပြုတ်ထားသော မက်ကရယ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ ပဲစေ့နှင့် နေကြာဆီ 180 ဂရမ်၊ တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
ဒုတိယသရေစာ - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 120 ဂရမ် 10% အချဉ်မုန့်, အစိမ်းရောင်ပန်းသီး, 200 ml လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ။
ညစာ- ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၂၀ ဂရမ်၊ အမဲသား ၁၄၀ ဂရမ် ဖုတ်ပါ။
ဒုတိယနေ့
နံနက်စာ- ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်ပိုင်း၊ မုန့်နှစ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ပလပ်စတစ်သခွားသီး၊ စပျစ်သီး 100 ဂရမ်၊ ပျားရည်နှင့် လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီတို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်။
သရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 50 ဂရမ် ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
နေ့စဉ်အစားအစာ- အသားဟင်းရည် 200 ဂရမ်၊ သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်၊ သံပုရာရည်ဖြင့် ရောထားသော လတ်ဆတ်သော တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
ဒုတိယသရေစာ- ပန်းသီးနီတစ်လုံးနှင့် ကီဝီသီးတစ်လုံး၊ အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။
ညစာ - ပိန်သောအမဲသား 200 ဂရမ်၊ လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှစ်လုံး။
တတိယနေ့
နံနက်စာ - နို့မပါသော oatmeal ပြုတ် - 210 g၊ ပျားရည်တစ်ဇွန်း၊ ထောပတ်သီးနှင့် အချိုမပါတဲ့ ကော်ဖီ။
သရေစာ- ထင်းရှူးအခွံမာသီး သို့မဟုတ် သစ်ကြားသီး 60 ဂရမ်၊ ပန်းသီးစိမ်း၊ လက်ဖက်ရည်၊ သံပုရာချပ်။
နေ့စဥ်အစားအစာ- ဆန်လုံးညို 150 ဂရမ်၊ ပေါင်းထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပမာဏ တူညီသည်။
ဒုတိယသရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ casserole၊ semolina၊ ငှက်ပျောသီး 150 ဂရမ်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။
ညစာ- အခွံခွာထားသော ပင်လယ်စာ 200 ဂရမ်၊ သခွားသီးနှစ်လုံးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး။
စတုတ္ထနေ့
နံနက်စာ- နွားနို့ 200 ဂရမ်၊ လတ်ဆတ်သော ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီ - 100 ဂရမ်။
သရေစာ- အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်၊ ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့် လတ်ဆတ်စွာ ချက်ထားသော black ကော်ဖီ။
နေ့စဉ်အစားအစာ- အဆီနည်းငါးဖုတ် 250 ဂရမ်၊ sauerkraut 130 ဂရမ်။
ဒုတိယသရေစာ - အဆီနည်းအချဉ်မုန့် 200 ဂရမ်နှင့်အတူရာသီခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီးသုပ်။
ညစာ- အရေခွံမပါသော ကြက်သားဖုတ် 200 ဂရမ်၊ Parmesan 30 ဂရမ်၊ သခွားသီးနှစ်လုံးကို ဖြန်းပေးပါ။
ပဉ္စမနေ့
နံနက်စာ - ထောပတ် 30 ဂရမ်၊ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ သခွားသီးတစ်လုံး၊ ထောပတ် 200 ဂရမ်၊
သရေစာ- လက်ဖက်စိမ်းနှင့် ကီဝီသီးနှစ်လုံး။
နေ့စဉ်အစားအစာ- မုယောစပါး ၂၆၀ ဂရမ်ပါသော မှိုဟင်းချို၊ ပေါင်မုန့်ခြောက်အချပ် သို့မဟုတ် ကာဗာနှင့် ဒိန်ခဲ ၁၀ ဂရမ်။
ဒုတိယသရေစာ- အိမ်လုပ်ဒိန်ခဲ၊ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့် ဒိန်ချဉ် 150 ဂရမ်။
ညစာ- ဖုတ်ထားသော hake 200 g နှင့် ပင်လယ်ရေမှော် 100 g ။
ဆဌမနေ့
နံနက်စာ- ကြက်ဥနှစ်လုံးနှင့် နွားနို့ 150 ml ၊ လတ်ဆတ်သောကော်ဖီနက်
သရေစာ- ကျွဲကောသီး သို့မဟုတ် ကျွဲကောသီး။
နေ့စဥ်အစားအစာ - ဖုတ်ထားသောအာလူး 150 ဂရမ် စပါးလင်နွန် 100 ဂရမ်၊ ဖုတ်ကြက်သား 70 ဂရမ်။
ဒုတိယ သရေစာ- kefir သို့မဟုတ် အဆီနည်း ဒိန်ချဉ် ၂၀၀ မီလီလီတာ ၊ ပန်းသီးစိမ်း တစ်လုံး သောက်ခြင်း။
ညစာ- သကြားမပါတဲ့ အဆီနည်းတဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်၊ ပန်းသီးနှစ်လုံး မီးဖိုမှာ ဖုတ်ပါ။
သတ္တမနေ့
နံနက်စာ - ထောပတ် 30 ဂရမ်၊ ရေ 200 ဂရမ်၊ သကြားမပါသော လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်။
ဒုတိယနံနက်စာ- ကီဝီသီးနှင့် ငှက်ပျောသီး။
နေ့စဥ်အစားအစာ- ဟင်းရွက်ပြုတ်အိုး + 20 ဂရမ် ဒိန်ခဲ - 250 ဂရမ်၊ ပြုတ်ကြက်သားလွှာ - 100 ဂရမ်။
ဒုတိယသရေစာ- ပုစွန်ပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥနီ သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် ၂၀၀ မီလီလီတာ။
ညစာ- ငါးပေါင်း ၁၅၀ ဂရမ်၊ ထမင်းဖြူ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး။
မှန်ကန်စွာစားနည်း
စတိုးဆိုင်စင်များအပြင် အမြန်စားနပ်ရိက္ခာကွင်းဆက်များတွင် များပြားသောအသက်တာ၏အရှိန်အဟုန်နှင့် ကုန်ပစ္စည်းများကို ကြော်ငြာထည့်သွင်းခြင်း၊ အသုံးပြုရအဆင်ပြေသော်လည်း အသုံးမဝင်သော၊ အန္တရာယ်ဖြစ်စေတတ်သည်၊ လူများစွာကို မည်သို့စတင်ရမည်ကို စဉ်းစားမိစေသည်။ မှန်ကန်စွာစားပြီး ဤအရာကို သင်၏နေ့စဉ်အချိန်ဇယားတွင် ထည့်သွင်းပါ။
သင့်မီနူးကို ထိရောက်စွာခွဲဝေပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သိရှိခြင်းအပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး သင့်စားသောက်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုရှိကြောင်း သေချာစေပါသည်။အစားအသောက်၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ - ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသော ဆန္ဒ သို့မဟုတ် သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပြဿနာအပေါ် မှန်ကန်သော သဘောထားကို ဖွဲ့စည်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ထို့ကြောင့် မပြုသင့်၊
- သင့်ကျန်းမာရေးကို ချက်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ စားသောက်မှုပုံစံများနှင့် အလေ့အထများကို တစ်ကြိမ်တည်းတွင် လုံးဝပြောင်းလဲရန် မျှော်လင့်ပါ။
- တစ်ချိန်တည်းတွင် ရှုပ်ထွေးသော အလုပ်များစွာကို သင်၏အာရုံစိုက်မှုကို ဖြန့်ကျက်ပါ။
- ပုံမှန်အစားအစာအားလုံးကို ချက်ခြင်းစွန့်ပါ။
- အစားအသောက်၏ သဟဇာတဖြစ်မှုကို အဆုံးတိုင်အောင် မြှင့်တင်ပြီး ဘဝလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးကို ၎င်းတွင် ထားရှိပါ။
- အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သော အတွေးအမြင်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် အသုံးဝင်ပြီး အရေးကြီးသော ဦးတည်ချက်တစ်ခုတွင် စိတ်၏စွမ်းအင်ကို လမ်းညွှန်ရန် ပိုကောင်းပါသည်။
အဘယ်ကြောင့်မှန်မှန်ကန်ကန်စားရန်လိုအပ်သနည်း။
အကျင့်ဆိုးများမရှိခြင်းနှင့် လုံလောက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းတို့နှင့်အတူ နေ့စဉ်ပုံမှန်နှင့် အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးအခြေအနေတွင် ထိန်းသိမ်းရန် အဓိကအခြေအနေများဖြစ်သည်။ကျန်းမာရေးပြဿနာများစတင်ကာ လူတစ်ဦးသည် နေ့စဉ်ဘဝ၏သာယာမှုကို ခံစားခွင့်ကို ဆုံးရှုံးသွားသည်အထိ ဤရိုးရှင်းသောအမှန်တရားများကို မကြာခဏ မမှတ်မိပါ။
ခွန်အားနှင့် ကာယဗလမရှိခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ အသားအရေနှင့် ဆံပင်များ ယိုယွင်းလာခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြားသော ရောဂါအမျိုးမျိုးနှင့် ကြုံတွေ့နေရသူများအတွက်၊ ကြိုတင်ကာကွယ်ရန်တို့ကို တွေးတောဆင်ခြင်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော အစားအစာကို နှောင့်နှေးမနေဘဲ လက်တွေ့တွင် လိုက်နာရန် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံ၏ အခြေခံသည် မှန်ကန်သော အာဟာရဖြစ်တည်နေပါသည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ရှူးများအတွက် အဓိက ခွန်အားနှင့် ကုန်ကြမ်းများအဖြစ် အစားအစာဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သည့် အရာများဖြစ်သည်။
လိုအပ်သောအစမှာ တစ်နေ့တာအတွက် အစားအသောက်ကို ကျွမ်းကျင်စွာပြင်ဆင်ရန်ဖြစ်သည်။
တစ်နေ့တာအတွက် အစားအသောက်ရွေးချယ်နည်းများ
မျှတသောမီနူးတစ်ခုဖန်တီးခြင်းသည်အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြုပြင်ရန် ဆုံးဖြတ်ပြီးပါက အစားအသောက်၏ အရည်အသွေး၊ ပမာဏနှင့် အချိန်ကို ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။အစားအသောက် လတ်ဆတ်ရမယ်၊ အစားအသောက် အမျိုးမျိုးနဲ့ တစ်နေ့တာလုံး မှန်ကန်စွာ ဖြန့်ဝေပေးရပါမယ်။
- မကြာခဏ နှင့် သေးငယ်သော အပိုင်းများ (သုံးကြိမ် မဟုတ်ဘဲ ၄-၆ ကြိမ်) စတင်စားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မစားပါနဲ့။
- အစားအစာတိုင်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါ၀င်ပါ ။
- ရိုးရိုးရေကို များများသောက်ပါ။
- ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို လျှော့ချပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို မှီဝဲဖို့ သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ဟာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကျန်းမာရေး၊ အလုံးစုံ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှု၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
တစ်နေ့တာအတွက် မှန်ကန်သော အစားအစာသည် ပထမအစာသည် နောက်ဆက်တွဲအစားအစာများထက် ပိုမိုသိပ်သည်းသည့်ပုံစံနှင့် ကိုက်ညီသင့်ပါသည်။
စတင်သူများအတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစီသည် သင့်လျော်သောလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏အချိုးအစားအတွက် လိုအပ်သည့်အရာများကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။မျှတသောမီနူးအတွက်သော့ချက်မှာ ပရိုတင်းများ၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်မှုအပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သံဓာတ်တို့ကဲ့သို့သော သေးငယ်သောဒြပ်စင်များ ပါဝင်မှုဖြစ်သည်။
သင့်တစ်နေ့တာကို အရသာရှိပြီး ကျန်းမာသော နံနက်စာဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ပထမဆုံးဝင်ရောက်သည့်အရာသည် ရိုးရိုးရေအေးမဟုတ်ဘဲ (အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်ဖြစ်လျှင် သဘာဝလတ်ဆတ်သောသံပရာရည်ဖျော်ရည်ဖြင့် ပေါင်းထည့်ပါ)။၎င်းသည် အစာခြေစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများကို လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အရေပြားအခြေအနေ ကောင်းမွန်စေခြင်းတို့အတွက် အသုံးဝင်သည်။
ရေတစ်ဖန်ခွက်ကို မှန်ကန်စွာ သောက်သုံးသင့်သည်- အစာမစားမီ မိနစ်သုံးဆယ်ခန့်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း သေးငယ်သော ခွက်ဖြင့် သောက်သုံးသင့်သည်။
လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော နံနက်စာနှင့်ပတ်သက်သည့် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦး၏ အကြံပြုချက်သည် ၎င်းမှအချိုများကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းအား အလေးထားပါသည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဂလူးကို့စ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို လက်ခံရရှိသောအခါတွင်၊ ပထမရောက်ရှိသောသကြားကို အစာခြေစနစ်ဖြင့် စီမံဆောင်ရွက်သောအခါတွင် နောက်တစ်ခုသည် အနည်းငယ်အကြာတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နေ့လည်စာကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ နေ့လယ်စာတစ်စာသည် တစ်နေ့တာစားသုံးမှု၏ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်တန်ဖိုး၏ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ပါဝင်သင့်သည်။
သင့်နေ့လည်စာကို တတ်နိုင်သမျှ ကျန်းမာအောင်ပြုလုပ်ရန် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို မှတ်သားထားသင့်သည်-
- အစားအစာ၏အစမှာဟင်းချိုဖြစ်သည်။
- အပူ (အအေးမှလွဲ၍) အချိုရည်သောက်ခြင်း၊
- နေ့လယ်စာနှင့်ယခင်အစာကြားကာလသည်အနည်းဆုံး 2-3 နာရီဖြစ်သင့်သည်။
- ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ညစာနဲ့ အရမ်းစားကောင်းတဲ့ နေ့လည်စာကို မျှတအောင်စားတာက အသုံးဝင်ပါတယ်။
ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာမှ နေ့လယ်စာ အပြည့်မစားသင့်ပါဘူး။
ညစာအတွက် ဘာစားရင် အကောင်းဆုံးလဲ။
မျှတတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ညနေစာမှာ ကယ်လိုရီ အနည်းဆုံး ပါဝင်ပါတယ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။သို့သော်လည်း ဤအစားအစာကို အစာခြေစနစ်မှ လုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းမပြုသင့်ပါ - ၎င်းသည် အစာခြေစနစ်၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ပြင်းထန်စွာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ ကြက်ပေါင်းဟင်းလျာများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုးနှင့် ပင်လယ်စာတို့ကို ဦးစားပေးနိုင်ပါသည်။
ကောင်းသောရွေးချယ်မှုမှာ ပရိုတင်း omelet သို့မဟုတ် ပဲမျိုးစုံ-ပဲ၊ ပဲ၊ ကုလားပဲ၊
အောင်မြင်မှု၏သော့ချက်မှာ အာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော အစားအစာများ ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လိုရီနှင့် သတ္တုဓာတ် မည်မျှရရှိသင့်သနည်း။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီများကို လူတစ်ဦးတစ်ယောက်၏ အောက်ပါ ကန့်သတ်ချက်များဆိုင်ရာ ဒေတာများပါဝင်သော ဖော်မြူလာများကို အသုံးပြု၍ တွက်ချက်သည်-
ခန္ဓာကိုယ်၏လက်ရှိအခြေအနေ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်စိတ်ဖိစီးမှု၊ နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် မိမိအတွက် မှန်ကန်စွာစားရန် ဆုံးဖြတ်သူသည် ပန်းတိုင်ကို အထူးဂရုပြုသင့်သည်။အကယ်၍ သူသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုစိတ်ဖြင့် တွန်းအားပေးပါက၊ ပုံမှန်ညွှန်းကိန်းများကို 20% လျှော့ချသည်၊ ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် ကြိုးပမ်းပါက ၎င်းတို့သည် တူညီသောပမာဏဖြင့် တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။
ပျမ်းမျှစံနှုန်းများအရ အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် 1000 မှ 2000 kcal မှ 2500 မှ 5000 အထိ အမျိုးသားများစားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် တိကျသောတွက်ချက်မှုများကို တစ်ဦးချင်းပြုလုပ်ရပါမည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ ဖန်တီးတဲ့အခါ ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို ရှောင်သင့်လဲ။
ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရစနစ်အသစ်သို့ ချိန်ညှိခြင်းသည် မည်သည့်အလေ့အထကိုမဆို ပုံဖော်ခြင်းကဲ့သို့ အချိန်ယူရသည်။အမှိုက်အားလုံးကို တစ်ကြိမ်တည်း မဖယ်ရှားနိုင်ပါက တားမြစ်ထားသောစာရင်းထဲမှ တစ်ခုခုကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်ခန့် သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်ပြုပေးခြင်းဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သက်သာစေပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။သို့သော်လည်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် သန့်ရှင်းသောသောက်သုံးရေ ပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ဤအားနည်းသွားသည်ကို လျော်ကြေးပေးသင့်သည်။
သင့်အစားအသောက်တွင် အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးမည့် စာရင်း။
- ကြွယ်ဝသော၊ တဆေးအခြေခံပြီး ပေါင်းထည့်ထားသော မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ မုန့်များနှင့် ဂျုံပေါင်မုန့်များ (တဆေးမပါသော ကောက်နှံတစ်ခုလုံးနှင့် ကောက်တို့ကို ဦးစားပေးရန် မှန်ကန်လိမ့်မည်)။
- မုန့်များ;
- ဝက်အူချောင်းထုတ်ကုန်များ;
- ၎င်းကို အခြေခံ၍ mayonnaise နှင့် ငံပြာရည်၊
- စည်သွတ်အသားနှင့်ငါး;
- ဆေးလိပ်သောက်ပြီး ဆားနယ်ထားသော အသားဟင်းများ၊
- ကြက်ဥအနှစ်;
- တိရစ္ဆာန်အဆီများသောအစားအစာများ;
- အရက်;
- အမြန်အစားအစာ၊ တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊
- အထူးသဖြင့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ ဆိုးဆေးများနှင့် အနံ့အရသာများ ပါဝင်သော အချိုများ။
ထုတ်ကုန်များ၏ လတ်ဆတ်မှုနှင့် ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများ၏ အရေးပါပုံကို နားလည်ရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကိုတောင် မှန်ကန်စွာ မပြင်ဆင်ရင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ပြုတ်၊ ကြော်ဖို့ အမြဲ ကြိုက်တယ်။
နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမီနူး၏ဥပမာ
လူတိုင်းရဲ့ အရသာကို ဦးစားပေးတာက တစ်ဦးချင်းပါ။ထို့အပြင် မီနူးတစ်ခုကို အချိန်အကြာကြီး မှန်ကန်စွာ ဖန်တီးရန် ခက်ခဲသည်။သို့သော်၊ သင်သည် သင်၏ အစားအသောက်ကို ပြုပြင်ခြင်း၏ လမ်းကြောင်းကို လျှောက်လှမ်းလိုက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ဟင်းပွဲအသစ်များစွာကို သင် တဖြည်းဖြည်း သိရှိလာပြီး သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးကို သင်ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် တစ်နေ့တာ၏ အစားအစာများသည် အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- မနက်စာအတွက် buckwheat ဂျုံယာဂုနဲ့ ကြက်ဥပြုတ်၊ သောက်စရာအဖြစ် သဘာဝကိုကိုး၊ လတ်ဆတ်တဲ့ ပန်းသီး ဒါမှမဟုတ် လိမ္မော်သီးကိုလည်း ထည့်သင့်ပါတယ်။
- နေ့လည်စာအတွက် - ဆီမထည့်ဘဲ အချဉ်ပေါင်းဟင်းရည်၊ ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ကြက်သားအသား၊ ကောက်ညှင်း သို့မဟုတ် ဂျုံမုန့်တစ်ပိုင်း၊ ပျားရည် သို့မဟုတ် သံပုရာရည်ဖြင့် ရေနွေးကြမ်း၊
- နေ့လည်စာစားချိန်အတွင်း လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးများ သို့မဟုတ် သစ်သီးများနှင့်အတူ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို သင်စားနိုင်သည်။
- ညစာကောင်းကောင်း မစားရသေးသော အသား (မကျက်သေးသော) နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
သရေစာများအတွက် သင်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးနိုင်သည်၊ အလွန်အမင်း ဆာလောင်မှုရှိပါက အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သော ရိုးရိုးရေ (၂ လီတာခန့်) နေ့စဉ် သောက်သုံးရန် မမေ့သင့်ပါ။
စနေ၊
အချို့သောသူများသည် စနေ၊တနင်္ဂနွေများတွင် အစားအသောက်မှလွဲ၍ အခြားရက်များတွင် အစားအသောက်တွင်မပါသော ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ထိုသို့သောလုပ်ရပ်သည် ယခင်မီနူး၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ငြင်းပယ်နိုင်သောကြောင့် ဤထင်မြင်ချက်သည် မှားယွင်းပါသည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်တစ်ခါတစ်ရံမှာ သိပ်အသုံးမဝင်တဲ့ အရာတစ်ခုကို တတ်နိုင်ပေမယ့် ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ တတ်နိုင်ပါတယ်။အားလပ်ရက်များတွင် ပြင်းထန်သော အစားအစာများကို စားသုံးနိုင်သော်လည်း ပိတ်ရက်တိုင်းတွင် စားသုံးနိုင်ပါသည်။
သင့်လျော်သောအာဟာရမုဒ်တွင် စနေနေ့အတွက် မီနူးသည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သည်-
- နံနက်စာတွင် oatmeal နှင့် ပန်းသီးဖုတ်ပါဝင်သည်။လက်ဖက်ရည်ကို အချိုရည်အဖြစ် သုံးသင့်ပါတယ်။လက်ဖက်ရည်ထဲမှာ သကြားမထည့်သင့်ဘူးဆိုတာ နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။အချိုရည်သောက်ချင်ရင် ပျားရည်ကို သုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
- ဒုတိယနံနက်စာ - ဒိန်ချဉ်နှင့်ငှက်ပျောသီး။
- နေ့လယ်စာအတွက်သင်ကြက်သားဟင်းချိုနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ဒုတိယသင်တန်းအဖြစ် ငါးရွေးချယ်ရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။သုပ် - ဗီနိုင်ဂရက်။သောက်စရာကတော့ compote ပါ။
- နေ့လည်စာအတွက်ဆိုရင်တော့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ အခွံမာသီးတွေထည့်စားနိုင်ပါတယ်။အစား အသီးအနှံခြောက်တွေကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
- ညစာအတွက်၊ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။သောက်တာကတော့ လက်ဖက်ရည်ပါ။
တနင်္ဂနွေနေ့တွင်၊ နံနက်စာအတွက် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole တွင် သင်ကိုယ်တိုင် ကုသနိုင်ပါသည်။ပျားရည်တို့ဖြင့် ရောနယ်ပေးရပါမည်။လက်ဖက်ရည်နဲ့ ပေါင်မုန့်ကိုလည်း စားနိုင်ပါတယ်။ဒုတိယနံနက်စာအတွက် ဒိန်ချဉ်နှင့် ကာဗာကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။နေ့လယ်စာတွင် borscht၊ buckwheat၊ compote နှင့်ကြက်သားဟင်းချိုများပါဝင်သည်။ခါတိုင်းလို နေ့လယ်စာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုကတော့ သစ်သီးခြောက်တွေထည့်ထားတဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပါပဲ။ညစာအတွက် နွားသားပြုတ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။
ဟင်းချက်ဖို့ အချိန်မလောက်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားချင်သူတွေအတွက် အောင်မြင်မှုရဲ့ သော့ချက်က ညီညွတ်မှုပါပဲ။ရေရှည်နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှသာလျှင် စစ်မှန်သောအကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပါသည်။မကြာခဏဆိုသလို အလုပ်လုပ်ကိုင်သူတစ်ဦး၏ ခေတ်မီသောဘဝ၏ အရှိန်အဟုန်သည် အချိန်များစွာ မထားခဲ့ပေ။ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာမှ ကျန်းမာသန်စွမ်းလာဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ချလိုတဲ့ဆန္ဒကို စွန့်လွှတ်သင့်တယ်။
ခရီး၏အစသည် အမြဲတမ်းအခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချိန်နှင့် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များ အကန့်အသတ်ရှိသောကြောင့်သာ မစတင်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့လိုချင်သောအရာကို ရရှိရန် ထွက်ခွာသွားလေ့ရှိသော်လည်း ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီများပေးရန် အဆင်သင့်ရှိပြီး တတ်စွမ်းနိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များရှိပါသည်။
သင့်တွင် အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ရန် အချိန်မရှိပါက၊ လတ်ဆတ်ပြီး မှန်ကန်မျှတသော ပို့ဆောင်မှုအတွက် အသင့်လုပ်အစားအစာများကို မှာကြားနိုင်ပါသည်။သင့်ရည်မှန်းချက်နှင့် ကိုက်ညီသော ကဏ္ဍမှ အစားအစာကို သင်ကိုယ်တိုင် ရွေးချယ်ရန် အလွန်လွယ်ကူသည် (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အစားအသောက်အပြီး ကြံ့ခိုင်နေခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်ရရှိခြင်း စသည်)။ပြက္ခဒိန်နှင့် အလုပ်ရက်သတ္တပတ်အတွက် မီနူးတစ်ခုကို ထုတ်ကုန်များ၏ ပါဝင်မှုနှင့် အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှု အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့်အတူ ကမ်းလှမ်းထားသည်။
မင်းရဲ့တောင်းဆိုမှုအရ မင်းအလုပ်မှာရော အိမ်မှာစားလို့ရတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပို့ပေးမယ်။သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဝန်ဆောင်မှုအခြေအနေများက သင့်အား မီးဖိုချောင်တွင် အချိန်နှင့် အားစိုက်ထုတ်မှုမရှိဘဲ အချိန်ဖြုန်းခြင်းမရှိဘဲ မျှတသောဟင်းလျာမျိုးစုံကို ခံစားနိုင်စေမည်ဖြစ်ပြီး၊ အများစုမှာ မကြာမီ သင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
လေးစားထိုက်ပြီး အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျွမ်းကျင်သူများမှ ပေးဆောင်သော ဝန်ဆောင်မှုများကို အသုံးပြုခွင့်ရခြင်းသည် သင့်အချက်အပြုတ်အပိုင်းကို ချဲ့ထွင်ရန်အတွက် ဗီဒီယိုအများအပြားကို လေ့လာရန်၊ ရုပ်ပုံများကို ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် ဆောင်းပါးများဖတ်ရှုခြင်းတို့ကို ဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်သည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားဖို့ အစီအစဉ်ကို စတင်ဖို့ အကြောင်းပြချက် မရှိပါဘူး။ဒီနေ့လုပ်ပါ။