Protein Diet သည်ကမ္ဘာအနှံ့တွင်စီးပွားရေးကြယ်များ, အားကစားသမားများနှင့်သာမန်လူများကိုပြသသည်။ ၎င်းသည်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အားထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအရကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လိုတယ်,
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များ
သင်၏အဓိကစည်းမျဉ်းများကိုလေ့လာခြင်းအားဖြင့်သင်အစားအစာကိုစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် -
- အာဟာရ၏အခြေခံသည်ပရိုတိန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်အစားအစာအနည်းဆုံး 60% ကိုပြုလုပ်သင့်သည်။
- အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုနိမ့်ဆုံးလျှော့ချသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့သူတို့ဟာနေ့စဉ်အစားအစာရဲ့ 15% ထက်မပိုသင့်ပါ။
- Menu ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများကိုအစားအစာများပိုမိုကွဲပြားခြားနားပြီးမျှတမှုရှိစေရန်ထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည်။
- အစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင် 6 ကြိမ်ခွဲထားသင့်သည်။ 0 န်ဆောင်မှုပေးသည့်အရွယ်အစားသည် 200 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
ဤအာဟာရသည်သင့်အားတစ်ပတ်လျှင် 4-5 ကီလိုဂရမ်တစ်ပတ်လျှင် 4-5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ပရိုတင်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအရေးကြီးသောပစ္စည်းများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသော်လည်းဤစနစ်အရဤစနစ်အရမစားနိုင်ပါ။ အများဆုံးကာလသည် 21 ရက်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်အတွက်အကောင်းဆုံးကာလမှာ 14 ရက်ဖြစ်သည်။
အဘို့အသင့်လျော်သောပရိုတိန်းအစားအစာကဘယ်သူလဲ။
ပရိုတင်းဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောအစားအစာကိုကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်, သင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းကိုသာစားရန်မလိုပါ။ အသား၏အာဟာရတန်ဖိုးသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အားကစားသမားများနှင့်လူများသည်လူတို့အားတက်ကြွသောအစားအစာများကိုသူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိစေသည်။ အလေးချိန်သည်ကြွက်သားမဟုတ်ဘဲအဆီဆုံးရှုံးခြင်းဖြင့်ဆုံးရှုံးသည်။ ဤသည်လှပသော, ထုထုပုံသက်သေကိုဖွဲ့စည်းရန်ကူညီသည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာအတွက် contraindications
အကောင်းဆုံးကတော့, အစားအစာမစခင်မှာဆေးကြောသန့်စင်မှုကိုဖော်ထုတ်ရန်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဤသည်မှာလူပုဂ္ဂိုလ်များမသုံးသင့်သည့်လေးနက်သောပါဝါစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- အရွယ်မရောက်သေးသူများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ,
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများ,
- ဆီးချိုရောဂါ,
- ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းရောဂါများနှင့်အတူ;
- ကင်ဆာနှင့်အတူ,
- သွေးခဲခြင်းအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူ;
- မြင့်မားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာ။
ဖျားနာနေစဉ်အတွင်း,
ပရိုတိန်းအစားအစာကိုလိုက်နာသည့်အခါဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောအရာများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်, လက်သည်းများနှင့်သွားများကိုယိုယွင်းပျက်စီးစေနိုင်သည်။
ပရိုတိန်းစံ
ပျမ်းမျှလူတစ် ဦး သည် 0.8 ဂရမ်လိုအပ်သည်။ အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်နှုန်းပရိုတင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဤစံနှစ်ဆဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်ပရိုတိန်းအစားအစာကိုလိုက်လျှောက်ပါကတစ်နေ့လျှင် 1.2 မှ 1.6 ဂရမ်အထိစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်နှုန်းပရိုတင်း။ ၎င်းသည်လက်ရှိမဟုတ်ဘဲအကောင့်ထဲသို့ထည့်သွင်းထားသောစီစဉ်ထားသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်သည်။
ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ပန်းကန်တွင်ပရိုတိန်းမည်မျှပါ 0 င်သည်ကိုတွက်ချက်ရန်,
ဥပမာအားဖြင့်။ စီစဉ်ထားအလေးချိန် - 70 ကီလိုဂရမ်။ တစ်နေ့လျှင် 84 မှ 112 ဂရမ်အထိစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ရှဥ့်။ မီနူးကိုပြုစုလျက်ရှိသည် -
- အမဲသား - 200 ဂရမ်။ (37.8 ဂရမ်ပရိုတိန်း);
- ကွကျဥ - 2 PCs ။ (12.7 ဂရမ်ပရိုတိန်း);
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 200 ဂရမ်။ (33.4 ဂရမ်ပရိုတိန်း) ။
83.9 ဂရမ်ထွက်လှည့်။ ရှဥ့်။ ထို့အပြင်အခြားအစားအစာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားထားပြီးပရိုတိန်းပမာဏကိုတိုးစေသည်။
မှန်ကန်သောတွက်ချက်မှုကိုပြုလုပ်ရန်မီးဖိုချောင်စကေးကို 0 ယ်ယူရန်နှင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီကိုအလေးချိန်ရှိသည်။
protein အစားအစာ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
မည်သည့်အထူးပြုအာဟာရဖြည့်စနစ်ကဲ့သို့သောပရိုတိန်းဓာတ်အစားအစာသည်၎င်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ ပရိုတိန်းများ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်စီစဉ်သောအခါ၎င်းတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
အကျိုးကျေးဇူးများတွင် -
- အစားအစာအမျိုးမျိုး။ ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုသာစားစရာမလိုပါ။ ခွင့်ပြုထားသောဟင်းလျာများစာရင်းသည်အတော်လေးကျယ်ပြန့်သည်။
- အဘယ်သူမျှမဆာလောင်မွတ်သိပ်။ ပရိုတင်းများသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်တစ်ခုခုစားချင်သောအလိုဆန္ဒခံစားနေရခြင်းမှဆင်းရဲဒုက္ခမခံရဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေခြင်း။ ပရိုတိန်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကိုတိုးပွားစေသည်။
- လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်။ အစားအသောက်ပြီးဆုံးပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏ယခင်စားပွဲ၌မပြန်ပါကကျန်းမာသောအစားအစာကိုမစားပါကပျောက်ဆုံးနေသောကီလိုဂရမ်များသည်မပြန်ပါ။
- အဆီအလွှာကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီမှစွမ်းအင်ကိုအဆီမှဆွဲသည်။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားထုထည်သည်ဤအစားအစာတွင်မခံစားရပါ။
- အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံး။ ပရိုတင်းဓာတ်အမြောက်အများရှိနေခြင်းကြောင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတက်ကြွစွာတည်ဆောက်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အပိုဆုကြေးအဖြစ်အားကစားသမားသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လှပသောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
သို့သော်ပရိုတိန်းအစားအစာအတွက်အားနည်းချက်များလည်းရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် -
- အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
- သွေးခဲခြင်းနှင့်သွေးခဲခြင်းကြောင့်သွေးခဲခြင်းအန္တရာယ်ရှိသည်။
- ကယ်လ်ဆီယမ်ကိုဆေးကြောပြီးအရိုးများနှင့်သွားများပြ problems နာများပေါ်လာနိုင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ketone အဖွဲ့များတိုးလာခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပါးစပ်မှမနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့လက္ခဏာများပေါ်လာသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ကိုပညာရှိရှိချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်, အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းအတွက်ဗီတာမင်ဒိုးကွက်များကိုပြုလုပ်ရန်သေချာသည်။ ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်နာတာရှည်သို့မဟုတ်စူးရှသောရောဂါများမရှိသောကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအတွက်သာသင့်လျော်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာ၏နောက်ထပ်အားနည်းချက်တစ်ခုမှာချိုမြိန်။ အဆီများသောအစားအစာများကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျသကြားလုံးနှင့်ကိတ်မုန့်မပါဘဲမလုပ်နိုင်လျှင်ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရဆိုင်ရာစနစ်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေလိမ့်မည်။ Carbohydrates ပမာဏအနည်းငယ်သာခွင့်ပြုသည့်အခြားအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာစည်းမျဉ်းများ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်ကျူရှင်အတွက်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာပါ။
- ပရိုတိန်းအပေါ်အဓိကအလေးပေးထားပါ။ ဤရွေ့ကားအသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ တစ်ရက်ကိုတစ်ကြိမ်တွင်ပင်မပန်းကန်တစ်ခုသို့တစ်ဖက်ဟင်းလျာတစ်စီးထည့်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။
- သင်လောင်သောအဆီပမာဏကိုကန့်သတ်ပါ။ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ငွေပမာဏသည် 30 ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
- သီးနှံများကိုခွင့်ပြုထားသည်။ သို့သော်တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ဘေးထွက်ပန်းကန်အနေဖြင့်သာဖြစ်သည်။ Semolina နှင့် Millet တို့ပါ 0 င်သောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနည်းသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဘေးထွက်ပန်းကန်တစ်ခုအနေဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သော်လည်းအာလူးနှင့်အခြားကျောက်ဆောင်အမျိုးအစားများကိုလုံးဝတားမြစ်ထားသည်။ ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီးကိုသင်စားနိုင်သည်။
- အသီးများကိုခွင့်ပြုသော်လည်းမချိုပါ။ လိမ်မော်နှင့်အစိမ်းရောင်ပန်းသီးများကို preference ကိုပေးပါ။
- နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်ရာမဝင်မီ 2-3 နာရီဖြစ်သင့်သည်။
- အစားအစာစဉ်အတွင်းသင်အရက်နှင့်သကြားလုံးများကိုစွန့်လွှတ်ရမည်။
- ပရိုတိန်းအစားအစာတွင်အရည်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်ရေပမာဏကို 1.5 ကြိမ်တိုးမြှင့်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအရည်အနည်းဆုံးလီတာကိုသောက်ပါ။
- အကောင်းဆုံးကတော့ဆားကိုသင်ရှောင်ရှားသင့်သည်။ ခြောက်သွေ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ပဲပုပ်ငံပြာရည်များကိုသင်၏အစားအစာများအဖြစ်ထည့်နိုင်သည်။
အကယ်. အစားအစာအတွင်း၌မူးဝြေခင်းတွင်မူးဝြေခင်း, သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အိပ်စက်ခြင်းသိသိသာသာယိုယွင်းနေပါကသင်၏အစားအစာသို့ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုထပ်ထည့်ရန်လိုအပ်သည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာအတွက်အစားအစာများကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်
မီနူးတစ်ခုကိုဖန်တီးသောအခါပရိုတိန်းအစားအစာတွင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများစာရင်းကိုစဉ်းစားပါ။ ၎င်းတို့တွင် -
- အသား။ အမဲသား, ကြက်, နွား, ယုန်နှင့်တူရကီတို့၏ဖြတ်တောက်မှုကိုခွင့်ပြုထားသည်။ Fatty ဝက်သားနှင့်သိုးသငယ်သည်လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ fermented ။ နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့် Kefir တို့ပါဝင်သည်။
- ကွကျဥ။ ကြက်သားသို့မဟုတ်ငုံးဥများကိုစားရန်သေချာစေပါ။ သူတို့ကပျော့ပျောင်းသောပြုတ်, အလျင်အမြန်စေလွှတ်ဥသို့မဟုတ် omelet နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်ကြက်သား (2) ခုကိုစားရန်အကြံပြုသည်။
- ငါး။ ပရိုတင်းတစ်ခု၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုမှာပိန်သည်။ ရေနွေးငွေ့, ဆီထည့်ခြင်းမရှိဘဲမီးဖိုဖြင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ။
- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အစာအလှည့်အစာစားခြင်းနှင့်ကောင်းကျိုးများတိုးတက်စေရန်အတွက်ဖိုင်ဘာဖိုင်ဘာလိုအပ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် zucchini ကို preference ကိုပေးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလတ်ဆတ်သော, စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်ကိုစားနိုင်သည်။
- သီးနှံ။ မြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာများသည်အစေ့များအားလုံးကိုရှောင်ရှားခြင်းပါဝင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်လိုအပ်နေဆဲဖြစ်သည်။ သငျသညျ buckwheat, ပဲသို့မဟုတ် oatmeal ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
- သစ်သီးများ။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ပရိုတင်းဓာတ်စာအုပ်တွင် Citrus အသီးများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်သူတို့နှင့်အတူသတိထားပါ - မြင့်မားသောအညိုရောင်အစာအိမ် mucosa အပေါ်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
အချိုရည်များအတွက်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပြုတ်ရည်နှင့်လက်ဖက်စိမ်းကို preference ကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါ။ ကော်ဖီအနည်းငယ်ကိုခွင့်ပြုထားသည် - တစ်နေ့လျှင်ခွက် 1 ခွက်ထက်မပိုပါ။ အရည်၏အမြောက်အများသည်လွင်ပြင်ရေနှင့်အတူလာသင့်သည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာအတွက်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ
ပရိုတိန်းစားသောအစားအစာတွင်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်းသည်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သည်။ ၎င်းသည်အာဟာရဆိုင်ရာစနစ်သည်အစားအစာအုပ်စုအများစုကိုငြင်းပယ်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီတော့ဒီစာရင်းမှာ -
- မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။ တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်အနည်းငယ်သင်ကောက်သောပေါင် 1 အပိုင်းအစကိုစားနိုင်သည်။
- ခေါက်ဆွဲ။
- ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်မုန့်ညက်။ ၎င်းတွင်သကြားပါ 0 င်သည့်အစားအစာများအားလုံးပါ 0 င်သည်။ သငျသညျချိုမြိန်သောက်စရာတောင်မှမရနိုင်ပါ။
- အရက်။ ပရိုတိန်းအစားအစာအချို့သည်တစ်နေ့လျှင်ခြောက်သွေ့သောစပျစ်သီးကိုတစ်ခွက်သောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်မည်သည့်ပမာဏမဆိုအရက်ကိုစွန့်လွှတ်ရန် ပို. ကောင်းသည်။
- ဓာတ်လှေကား, မုန်လာဥနှင့်အာလူးများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သူတို့ရဲ့အာဟာရတန်ဖိုးရှိသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။
- ချိုသောအသီးများ။ ငှက်ပျောသီး, သစ်တော်သီး, ဖရဲသီးတားမြစ်သည်။
- အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာထုတ်ကုန်။ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရမည်။
- ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်။
သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်ပထမအကြိမ်အတွက်သာခဲယဉ်းသည်။ ထို့နောက်သင်သည်မှန်ကန်သောစားရန်နှင့်အစားအစာပြီးဆုံးပြီးနောက်ဤအလေ့အကျင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပါလိမ့်မည်။
ပရိုတိန်းအာဟာရကိုဘယ်လိုစုရုံးနိုင်မလဲ
သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်သင်၏အစားအစာအသစ်ကိုကာကွယ်ရန်အစီအစဉ်ကိုကပ်ပါ။
- အစားအစာအတွက်ပြင်ဆင်နေ။ 2 ပတ်ကျော်ကြာ 2-3 ပတ်ကျော်ကတဖြည်းဖြည်းသကြားလုံးများကိုသင်ချစ်မြတ်နိုးပါကသူတို့အပေါ်အလွန်ချစ်မြတ်နိုးပါကသကြားလုံးများကိုစတင်စွန့်လွှတ်သည်။ သကြားကိုခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများဖြင့်အစားထိုးပါ။ အချိုရည်များနှင့်ချိုသောပမာဏကိုလျှော့ချပါ။
- အစားအစာသို့ချောမွေ့ entry ကို။ 1 ရက်မှတစ်ရက်အတွင်းအခြားအစားအစာများကိုချောမွေ့စွာဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုချောချောမွေ့မွေ့ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
- အစားအစာကိုယ်နှိုက်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ပြီးသင်၏အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်သေချာပါစေ။
- အစားအစာဆေးလိပ်ဖြတ်။ အစားအစာကိုချောချောမွေ့မွေ့ဖြည့်စွက်ပါ, စားသုံးအစားအစာပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။
အကယ်. အစားအစာ၏အချိန်သည်အားလပ်ရက်တွင်ကျရောက်ပါကကောင်းသည်။
မီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ကြိုတင်အစားအစာများကိုကြိုတင်ဝယ်ယူပါ။ သင်စတိုးဆိုင်သို့သွားသောအခါတားမြစ်ထားသောစာရင်းမှထုတ်ကုန်ကို 0 ယ်ရန်သင်စွန့်စားနိုင်သည်။
အားကစားကစားရန်သေချာပါစေ။ သင်အားကစားခန်းမတစ်ခုနှင့် ပူးပေါင်း. အိမ်တွင်းအေရိုးဗစ်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ယောဂနှင့်ပြေးကြလိမ့်မည်။ ကာယလှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော်သင်သည်ယခင်ကအားကစားကိုမကစားဖူးပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမတင်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးလာသည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏ကြာချိန်
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အများဆုံးကြာချိန်မှာ 14 ရက်ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း 15 ကီလိုဂရမ်အထိရှုံးနိုင်သည်။ 3 လကြာအနားယူပြီးတဲ့နောက်ရလဒ်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်တယ်။
အကောင်းဆုံးကာလသည် 10 ရက်ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသင် 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ရလဒ်ရလဒ်သက်ရှိများ၏တစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင်ပိုမိုအလေးချိန်လေလေ,
အနည်းဆုံးကာလ 7 ရက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အား 8 ကီလိုဂရမ်အထိရှုံးခွင့်ပြုသည်။ ဤကာလသည်သူတို့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ရန်ခက်ခဲသောသူများအတွက်သင့်တော်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်တစ်ပါတ်အတွက်တစ်ပါတ်မီနူး
တစ်ပတ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်ငွေ့၏ခန့်မှန်းခြေ menu တစ်ခုသည်သင်၏အစားအစာကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ညွှန်ပြသည့်ဟင်းလျာများကို အခြေခံ. ယူပါ, သို့သော်တားမြစ်ထားသောနှင့်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများစာရင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
| နေ့ | နံနက်စာ | နေ့လယ်စာ | ညနေစာ |
| 1 | ဒိန်ခဲ omelette, လက်ဖက်ရည်ကြမ်း | buckwheat နှင့်အတူအမဲသားစွပ်ပြုတ် | ငါးပြုတ် |
| 2 | အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ | ကြက်သားရင်သား, သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ် | အလျင်အမြန်ကွကျဥ, လက်ဖက်ရည်ကြမ်း |
| သုံး | ရေပေါ်မှာ oatmeal | zucchini နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်အစွန်း | သံပုရာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဆော်လမွန်ဖုတ်ဆော်လခ |
| 4 | cheesecakes cheesecakes | ချဉ်သောမုန့်ငံပြာရည်, အညိုရောင်ဆန်အတွက်ယုန် | Steamed Ground တူရကီ cutlets |
| 5 | ဒိန်ခဲနှင့်အတူ toast | ဆန်နှင့်အတူငါးဟင်းချို | ပဲပုပ်ငံပြာရည်နှင့်အတူဖုတ်အရံ duttloin |
| 6 | အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, Apple | VEAL, မုန်လာဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် zucchini ၏စွပ်ပြုတ် | ကဲသာဘုရင်သုပ် |
| 7 | Buckwheat ဂျုံယာဂု | Meatballs နှင့်အတူကြက်သားဟင်းချို | ငါး casserole |
အဘယ်အရာကိုအစာစားခြင်းငှါအစာစားခြင်းငှါ:
- ကွကျဥပြုတ်;
- Kefir;
- သဘာဝဒိန်ချဉ်;
- ပန်းသီး, စပျစ်သီး,
- ဒိန်ခဲ,
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes နှင့် casserole;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
နေ့တိုင်းအပြည့်အဝအစားအစာ 3 ခုနှင့်မုန့် 2-3 ရှိသင့်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ 2-3 နာရီအိပ်ရာမဝင်မီ 2-3 နာရီအကြာတွင်သင်သည် Kefir, လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုစားနိုင်သည်။ အစာအစာနှင့်အစာအိမ်နှင့်အပြည့်အဝအစာအိမ်ကြောင့်မ unwell မခံစားရရန်အစားအစာသည်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဖြစ်သင့်သည်။
အကယ်. သင်သည်အားကစားကစားပါကနောက်ထပ်ပရိုတိန်းလှုပ်ခါပါ။ သကြားနှင့်ထပ်တလဲလဲကင်းသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤကော့တေးသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းခံစားမှုကိုသက်သာစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာမည်မဟုတ်ပါ။
ပရိုတိန်းအစားအစာမှထွက်ပါ
ပျောက်ဆုံးသွားသောကီလိုဂရမ်များသည်အစားအစာကိုဖြည့်စွက်ပြီးနောက်မပြန်လာရန်သေချာစေရန်အတွက်သင်ပုံမှန်စားပွဲတင်ကိုမှန်ကန်စွာပြန်ပို့ရန်လိုအပ်သည်။ ကုန်ပစ္စည်း 1-2 ထုတ်ကုန်များကိုနေ့စဉ်နေ့စဉ်ဖြည့်စွက်ပါ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများနှင့်စတင်ပါ။ ဘေးထွက်ဟင်းလျာများကိုတိုးမြှင့်ပါ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အစေ့များထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။
အာဟာရပညာရှင်များကအာဟာရပညာရှင်များကအစားအသောက်တစ်ခုမှထွက်ပေါက်ကာလသည်အစားအသောက်၏သက်တမ်းသည်နှစ်ဆကြာသည်။ အကယ်. သင်သည်ပရိုတင်းဓာတ်ကို 10 ရက်ကြာလိုက်နာပါကရက်ပေါင်း 20 အတွင်းဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။
သင်၏ရလဒ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်။ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့, ပြီးတော့အလေးချိန်ပျောက်သွားလိမ့်မယ်, မင်းရဲ့ကိန်းဂဏန်းဟာပါးလွှာလာလိမ့်မယ်။
မြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာနှင့်အတူအမှားများ
လူအများအပြားသည်များစွာသောဘုံအမှားများကြောင့်သူတို့၏ပန်းတိုင်များမရရှိခြင်းမှတားဆီးထားကြသည်။ ၎င်းတို့တွင် -
- ပရိုတိန်းများ၏မျက်နှာသာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီကိုလျင်မြန်စွာအရှုံးပေးပါ။ ပရိုတိန်းအစားအစာသည်လေးနက်ကြောင်းသတိရပါ, ထို့ကြောင့်တစ်နေ့လျှင်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုရုတ်တရက်မထည့်နိုင်ပါ။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဖြည့်စွက်။ အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီးနှံများပါ 0 င်သင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကျန်းမာရေးနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားလို့မရဘူး။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း။ အားကစားတစ်ခုမရှိရင်လှပတဲ့ပုံကိုသင်မရရှိနိုင်ပါ။ သို့သော်ဆန့်အမှတ်အသားများနှင့် saggine အရေပြား၏အသွင်အပြင်သည်စောင့်ဆိုင်းသင့်သည်။
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမခံစားရစေရန်သင်၏အစားအစာကိုစီစဉ်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ဟာစွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေးစင်မြင့်ထဲကို 0 င်သွားမှာပါ။
စနစ်အသစ်သို့အကူးအပြောင်းနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ ပြီးတော့တစ်ပါတ်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုဖိအားပေးခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မယ်။