မိန်းကလေးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သင့်တော်သောအာဟာရ

မိန်းကလေးများအားလုံးသည်သွယ်ဝိုက်ပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိလိုကြသည်။ သို့သော်သင်၏အစားအစာတွင်အဆီနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များများစားစားရှိပါကကောင်းမွန်သောကိန်းဂဏန်းတစ်ခုမရနိုင်ပါ။ မှန်မှန်ကန်ကန်အစာစားခြင်း, သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုခိုင်မာစေနိုင်သည် - ဗီတာမင်ဓာတ်သတ္တုချိန်ခွင်လျှာချိန်ခွင်လျှာကိုတည်ဆောက်ရန်အရေပြား, ဆံပင်,

အဘယ်အရာထုတ်ကုန်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အတူအရုပ်ဆိုး

မိန်းကလေးများသည်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုကြော့ရှင်းသောပုံမယူရန်တားဆီးသောပစ္စည်းများမှန်ကန်စွာစိတ်ဝင်စားကြသည်။ များသောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာများကိုအာရုံစိုက်ပြီးစွမ်းအင်တန်ဖိုးနည်းသောရွေးချယ်စရာများကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။ သို့သော်အလေးချိန်သည်မစွန့်လွှတ်သေးပါ။ တစ်ခါတစ်ရံအပိုဆောင်းပေါင်များပင်ပေါ်လာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရမီနူးကိုဖွင့်ပေးသောမိန်းကလေးများသည်ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုအမျိုးအစားများစွာခွဲခြားထားသည်ဟုယူမှတ်သင့်သည်။ ပထမအုပ်စုသည်မြင့်မားသောအမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီးဒုတိယအချက်မှာတတိယအနေဖြင့်အဆီများစွာကိုလွှမ်းမိုးသောရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်အားလုံးသည်မြင့်မားပြီးကယ်လိုရီနှစ်မျိုးလုံးရှိနိုင်သည်။  အကယ်. သင်သည်လတ်ဆတ်သောသုပ်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသုံးပြုပါကအများဆုံးအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုသည်ထွက်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်။

• သင်စားသုံးသည်ထက်ကယ်လိုရီနည်းသောအခါခြားနားချက်ကိုအဆီဆဲလ်များပုံစံဖြင့်သွန်းလောင်းမည်ဖြစ်သည်။
• အရသာတိုးတက်စေရန်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များသည်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများစွာနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ဤကိစ္စတွင်, အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်အရေအတွက်လျော့နည်းသွားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအလွန်အကျွံစားသုံးမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။
• အမြောက်အများရှိသောအစားအစာများကိုအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားနှေးကွေးစေသည်။ ထိုသို့သောအစာသည်လျင်မြန်စွာသိုက်ထဲသို့လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲသွားသည်။

မိန်းကလေးအများစုကဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ဤကောက်ပဲသီးနှံများ၏ထုတ်ကုန်အားလုံးသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်မဟုတ်။ ဥပမာအားဖြင့်အာလူးများသည် Glycemic Index (GI) တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် adipose တစ်သျှူးများသို့လျင်မြန်စွာလှည့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အာလူးဟင်းလျာများကို GI ဖြင့်ထုတ်ကုန်များနှင့် တွဲဖက်. သာစားနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင့်တော်သောအာဟာရမီနူး၏မီနူးကိုပြုလုပ်သောမိန်းကလေးသည်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုလုံးဝမဖယ်ထုတ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ချောကလက်ကိုလုံးဝစွန့်ခွာခြင်း, မရှိခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှု, အချို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးသောအခါအတိုင်းအတာကိုလေ့လာရမည်။ အစားအစာချက်ပြုတ်ရန်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လည်းအရေးကြီးသည်။

ဖြစ်နိုင်တယ် -

• ချက်ပြုတ်ခြင်း။
• မုန့်ဖုတ်။
• ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကို (ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်) ။

သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာမှ Marinads, ဝက်အူချောင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း, ဒီအစားအစာကပိုမြန်တဲ့အပိုပေါင်တွေထူထပ်တဲ့အစုတခုဆီကို ဦး တည်သွားနိုင်တယ်။

မိန်းကလေးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များသည်သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံဖြစ်သည်

Protein ထုတ်ကုန်အလေးချိန်

မိန်းကလေးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရဆိုင်ရာအစီအစဉ်တစ်ခုပါဝင်သင့်သည်။ ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များမှအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသည်ငါးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်, ဖော့စဖောရက်, ဖော့စဖောရက်, သရဖွေ,

1. အဆီ (8% ကျော်) ။ Calorie အကြောင်းအရာ - ကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်လျှင် 110-145 kcal ။ ဥပမာ, sturgeon မိသားစု, Mackerel, Halibus, Eel ။
2. ပျမ်းမျှအဆီအကြောင်းအရာ (4-8%) နှင့်အတူ။ Calorie အကြောင်းအရာ - ကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်လျှင် 100-145 kcal ။ ဤအုပ်စုတွင်ပင်လယ်ပြင်ဆင်ပွဲ, အနိမ့် -fat herring, ငါးကြင်း, ပန်းရောင် Salmon, Pike Perch, ချိုငါးများပါဝင်သည်။
3. အနည်းငယ်သာအဆီငါး (4%) ။ Calorie အကြောင်းအရာ - ကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်လျှင် 75-100 kcal ။ ၎င်းသည် COD, Perch, Hek, flounder, bream, pike ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင့်တော်သောအစာအာဟာရမီနူးတစ်ခုပြုလုပ်လိုသောမိန်းကလေးများသည်အစားအစာတွင်အဆီနည်းသောအဆီနည်းသောရွေးချယ်စရာများပါ 0 င်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးသည်။ ၎င်းသည်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်ငါးများကိုစွန့်ခွာသင့်သည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းများ - ကင်, မုန့်ဖုတ်ခြင်း, သို့သော်ငါးဟင်းလျာများကိုအလွန်အမင်းအလေးထားရန်မလိုအပ်ပါ။ ငါးတစ်ပတ်ထက်မပိုသောငါးများကိုသင်စားသုံးနိုင်သည်။ အမဲသားကနေကြက်ဆင်ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားကိုရွေးချယ်သင့်တယ်။ သူတို့မှာပရိုတင်းတွေအများကြီးရှိပြီးဝက်သားထက်ကယ်လိုရီတွေပိုနည်းတယ်။ ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်လျှင်ကြက်သားရင်သား၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၏တန်ဖိုးသည် 113 kcal ဖြစ်သည်။ ငှက်အကိုက်တွင်ပါ 0 င်သည့်အရာများကိုအဆီများမှအသည်းကိုအဆီများမှသန့်ရှင်းစေပြီးအဆီဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ကြက်သားနှင့်တူရကီတို့တွင်လှပသောကြွက်သားများတိုးပွားစေရန်ကူညီသည်။ သင်၏အစားအစာတွင်ဥများကိုသုံးပါ။ ဤထုတ်ကုန်တွင် 70-80 kcal ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာစုပ်ယူသောပရိုတင်းများအရင်းအမြစ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ကွကျဥတွင်မတူညီသောဗီတာမင်အမျိုးအစား 12 မျိုးပါ 0 င်သည်။

အခွံမာသီး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရမီနူးကိုပြုလုပ်သောမိန်းကလေးသည်အခွံမာသီးများကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ဤထုတ်ကုန်တွင်အတော်လေးမြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ရေခဲမုန့်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးမြန်ဆန်စွာပြည့်နှက်နေပြီးသူတို့ကိုသင်နှင့်အတူယူရန်အဆင်ပြေသည်။ ၎င်းတို့သည်အရေပြားအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်, ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုတိုးတက်စေသည်။

အခွံမာသီး၏နေ့စဉ်အခွံမာသီး:

• မြေပဲ - 10-12 PCs ။ ;

• ဗာဒံသီး - 22 PCs ။ ;

• Cedar - 50 ဂရမ်;

• Groaks - 2 PCs ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်

သွယ်ဝိုက်ပုံအတွက်အဓိကထုတ်ကုန်များသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအများစုသည်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာရှိသည် (ခြွင်းချက်သည်ဓာတ်သည်ဓာတ်လှေကား - မသန်စွမ်းဖြစ်နေသည်), ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်များနှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များစွာရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါအဘယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သနည်း။

• သခွားသီး။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - ကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်လျှင် 15 kcal ။ သခွားသီးတွင်ဗီတာမင်များ, ဂ, အပြင်ပိုတက်စီယမ်နှင့်အူသိမ်၏မော်တာ၏မော်တာကိုတိုးတက်စေရန်အင်ဇိုင်းများရှိသည်။
• ဂေါ်ဖီထုပ်။ Calorie အကြောင်းအရာ - ကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်လျှင် 22 kcal ။ ၎င်းတွင်ဖောလစ်အက်စစ်ဓာတ်, ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် K, B, A, Thiamine, Riblavin တို့ပါ 0 င်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သည်အပိုပေါင်များလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးရန်ကူညီသည်, ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်,
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါမိန်းကလေးများ၏သင့်တော်သောအာဟာရရှိသောမီနူးတစ်ခုအတွက်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုမှာမုန်လာဥနီဖြစ်သည်။ 100 ဂရမ်နှုန်း 32 kcal ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 32 kcal ။ ၎င်းတွင် beta-carotene, ကယ်လ်ဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, သံ, မဂ္ဂနီစီယမ်, ဖောလစ်အက်စစ်အက်ဆစ်,
• ခရမ်းချဉ်သီး။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 100 ဂရမ်နှုန်း 20 kcal ။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးတယ်,
• beet ။ Calorie အကြောင်းအရာ - 100 ဂရမ်လျှင် 42 kcal ။ ထုတ်ကုန်တွင် Laxative နှင့် Diuretic Properties တွင်အဆီဇီဝွဖစ်ပျက်မှုများကိုထိန်းညှိပေးပြီးတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများကိုစုပ်ယူသော betaine ပါရှိသည်။
• ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း။ Calorie အကြောင်းအရာ - 100 ဂရမ်နှုန်း 23-28 kcal ။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်စီ၏အကြီးဆုံးငွေပမာဏပါ 0 င်သည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း,
• ပဲ။ Calorie အကြောင်းအရာ - 100 ဂရမ်နှုန်း 102 kcal ။ ၎င်းတွင်ပရိုတင်း, antioxidants, trace elements တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ပဲများကအပြည့်အဝစုပ်ယူမှုအပြည့်အဝစုပ်ယူမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• 100 ဂရမ်နှုန်း 18 kcal - 18 kcal ။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီးနုပျိုတဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကလည်းအားသန်စွမ်းနိုင်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုဖြေလျော့ပေးလိုက်တယ်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်တစ်ပတ်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက် zucchini ပါ 0 င်ရမည်။ 100 ဂရမ်နှုန်း၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 23 kcal ။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလှုံ့ဆော်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးပုံမှန်ရေဆားကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။
• ဖရုံသီး။ Calorie အကြောင်းအရာ - 100 ဂရမ်နှုန်း 25 kcal ။ အဆိုပါထုတ်ကုန် meterabolism အရှိန်မြှင့်, အရိုးတစ်ရှူးကိုအားကောင်း။
• ဇီယာစေ့, Parsley, Basil, Turnip, Leaf အသုပ်, cilantro, ကြက်သွန်နီ, ပိုမိုသုံးစွဲခြင်းထက်ပိုမိုကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲသည်။

သစ်သီးများနှင့်သီး

သစ်သီးများနှင့်သီးများသည်ဖိုင်ဘာ, သူတို့ကဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်သောဆိုးဆေးပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ သစ်သီးများနှင့်သီးများကိုဖြစ်စေသည့်ဒြပ်စင်များသည်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားခြင်း, ဤအရာအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီသည်။ မိန်းကလေးတစ် ဦး ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရမီနူးတွင်ပန်းသီး, နာနတ်သီးနှင့်စပျစ်သီးကဲ့သို့သောအသီးများသီးရမည်။ ပန်းသီးများတွင် Pectin, Folmin အက်ဆစ်, ဗီတာမင်စီ, ဤ elements သည်အူဗိုက်တပ်မတော်ကိုပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။ နာနတ်သီးသည် Bromelaine ၏အကြောင်းအရာကြောင့်ပြင်းထန်သောအဆီဓာတ်ငွေ့ဖြစ်သည်။

သို့သော်၎င်း၏အံ့ဖွယ်ဂုဏ်သတ္တိများသည်အလွန်ချဲ့ကားပြောဆိုခြင်းဖြစ်သည်။ Bromelain သည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုမကူညီနိုင်သော်လည်းထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး (နို့, ပဲ, အသားများ, Grapefruw သည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်အလေးချိန်မှကာကွယ်ရန်အတွက်အချိုပွဲမတိုင်မီမိနစ် 20 အကာအကွယ်ပေးရန်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာနှင့်ထုတ်ကုန်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အစိမ်းရောင်ပင်ပန်းခြင်းသို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်များဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ခွဲထုတ်နိုင်ပြီး,

1. နံနက်စောစောထစ်နှင့်အသုံးဝင်သောနံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်းဖြင့်စတင်သင့်သည်။

2. အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုလုံလောက်သင့်သည်။

3. ညနေပိုင်းတွင်ခြောက်လကြာပြီးနောက်သင်မစားနိုင်သည့်အရ,

4. ချိုသောအစားအစာများကိုနံနက်ယံ၌သာစားသင့်သည်။

5. ညနေပိုင်းတွင်အလွန်အမင်းညဥ့်နက်သန်းခေါင်ရန်အတွက်, တစ်နေ့တာအတွင်းအစာအလုံအလောက်စားရန်လိုအပ်သည်။

6. နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရေ 2 လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

7. ထုတ်ကုန်များကို "အချည်းနှီးသော" ကယ်လိုရီဖြင့်မသုံးပါနှင့်။

8. ပရိုတိန်း၏စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်မထားပါနဲ့။

9. ရက်များနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုငြင်းဆန်ပါ။

10. အချိုပွဲမတိုင်မီ, အစိမ်းရောင်အနည်းငယ်ကိုစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရ: မီနူး 14 ရက်

ကျန်းမာမှန်ကန်သောမီနူးတစ်ခုသည်အတော်လေးရိုးရှင်းသော်လည်းကွဲပြားခြားနားသည်။

အချိန်တိုင်းတွင်အစားအစာများအားလုံးဖြစ်သင့်သည်။

1. နံနက်စာ 00-09: 009: 00 ။

2. Snack 10: 00-11: 00 ။

3. နေ့လည်စာ 13: 00-14: 00 ။

4. Snack 16: 00-17: 00 ။

5. ညစာ 18: 00-19: 00 ။

နေ့အရေအတွက် 1

1. ကွကျဥတစ်လုံးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူပရိုတိန်းအများအပြား,

2. ပေါင်မုန့်, မီးဖိုချောင်သုံး, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်သောအစားအသောက်, ဒိန်ခဲ 2-4 အပိုင်းပိုင်း။

3. ကြက်သားသို့မဟုတ်တူရကီကြောများ, ရေနွေးငွေ့, အသားပြုတ်ဆန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

4. အနိမ့် -fat cheesecakes သို့မဟုတ် casserole, ရည်, ရည်။

5. ဖော့စ်မျိုးစေ့များနှင့်အတူဒိန်ချဉ် (မျိုးစေ့၏ 0.25 ဌ - အစေ့ 8 ဂရမ်) ။

မိန်းကလေးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရသည်သင့်အားသွယ်ဝိုက်။ မထိုက်မတန်ပုံသဏ္ဌာန်ပုံစံဖြင့်အလွန်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိစေနိုင်သည်။ ဤစစ်အစိုးရ၏ပထမ ဦး ဆုံးရက်အနည်းငယ်တွင်အစာအိမ်သည်လူ ဦး ရေထူထပ်ပုံရသည်။ အစာအိမ်၌လေးလေးနက်နက်မခံစားရရန်ပုံမှန်အတိုင်းအပိုင်းများကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။

နေ့နံပါတ် 2

1. Oat နှင့်ပိတ်ချောများကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရှယ်ယာများတွင်ချက်ပြုတ်သည်။

2. အမဲသား (ကြက်သားအသားလွှာ) သို့မဟုတ် mothballed တူနာ။

3. အမဲသားအပြင်အနိမ့်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုနှင့်အတူအညိုရောင်ဆန်ပြုတ်။

4. တ ဦး တည်းစပျစ်သီး။

5. စိမ်းလန်းစိုပြေခြင်းနှင့်ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များနှင့်အတူ Kefir တစ်ခွက်။

နေ့နံပါတ် 3

1. သကြားနှင့်နို့မပါဘဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,

2. အများအပြားအခွံမာသီး, 5 ရက်, 1 Apple ။

3. သင်၏အရသာ, အစိမ်းရောင်အသုပ်,

4. အနိမ့် -fat အစိမ်းရောင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

5. Pallets သို့မဟုတ် Meatballs, Steamed, Steamed, လတ်ဆတ်သောသခွားသီး, အရွက်အသုပ်။

နေ့နံပါတ် 4

1. ပေါင်မုန့်, မီးဖိုချောင်သုံး, ဒိန်ခဲအများအပြားသို့မဟုတ်မြင့်မားသော - အရည်အချင်းမြင့်ဝက်အူချောင်း (နှစ်ခုထဲကတစ် ဦး) ။

2. Grain အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ("Protokvashino") ။

3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူမုန်လာဥနှင့်အတူဟင်းချိုဟင်းချို။

4. အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, Jumen Cashew မှအသီးသုပ်သို့မဟုတ်အချိုပွဲ။

5. ကုန်တယ်ဇီယာစေ့၏ထို့အပြင်နှင့်အတူ Kefir ကွကျဥတစ်ကောင်။

နေ့နံပါတ် 5

1. buckwheat, တံစဉ်များကိုသို့မဟုတ်ရက်စွဲများကိုပြုစုပျိုးထောင်။

2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။

3. ကွကျဥ, အသားပြုတ်အမဲသား (နွား), Hard Cheese, Pepper နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး။ ရေနံသို့မဟုတ်အနိမ့် -fat ချဉ်သောမုန့်ကိုဓာတ်ဆီဆိုင်အဖြစ်အသုံးပြုပါ။

4. ငါး, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။

5. ကြက်သားပန်းကန်နှင့်ဆန်။

နေ့အရေအတွက် 6

1. ကြက်ဥများ (ဆီထည့်ခြင်းမရှိဘဲ), ဒိန်ခဲအပိုင်းအစများ, ဒိန်ခဲ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်။

2. ဆန်, အခွံမာသီး, စပျစ်သီးပျဉ်အများအပြားပြုတ်။

3. တူရကီနှင့်အတူတူရကီနှင့်အတူဟင်းချို, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, အသုပ်မှာပြင်ဆင်ထားတဲ့ငါး။

4. Ryazhenka ။

5. ဂရိတ်ဖရု။

နေ့အရေအတွက် 7

1. ရက်စွဲများသည်အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Casserole ကိုအပိုင်းပိုင်းအနည်းငယ်သာရှိသည်။

2. ကွဲပြားခြားနားသောအသီးအပွင့်အသုပ်။

3. ကြက်သားခြေထောက်အရေပြားမပါဘဲပြုတ်, Bribberberry ဟင်းချို, buckwheat ။

4. ပျင်းရိသောဂေါ်ဖီထုပ်လိပ် (2 PCs ။ ) ။

5. zucchini ၏ဖြည့်စွက်နှင့်အတူ minced အသားဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော hedgehogs ။

သင့်တော်သောအာဟာရမှ menu သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်မိန်းကလေးများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာသည်သင့်အားမုန်းတီးသောကီလိုဂရမ်ကိုလျင်မြန်စွာကျဆင်းစေနိုင်သည်။

နေ့နံပါတ် 8

1. ဒိန်ခဲနှင့်အတူအနက်ရောင်ပေါင်မုန့်နှင့်အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သစ်တော်သီး။

2. အနိမ့် -fat 80 ဂရမ်ပမာဏကို 80 ဂရမ်, ပျားရည် 15 ဂရမ်။

3. အမဲသားဟင်းရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

4. စပျစ်သီး, သစ်တော်သီး။

5. သခွားသီးနှင့်ပြုတ်အမဲသား (တူရကီ) ။

နေ့အမှတ် 9

1. ဆန်နှင့်ချက်ပြုတ်ထားသောစပါးကျီ, 15 ဂရမ်ထောပတ် 15 ဂရမ်, လိမ်မော်ရောင်။

2. ကွကျဥ, သခွားသီး, ကြော်ထားသောပေါင်မုန့်။

3. လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ်သုပ်တစ်သုပ် (200 ဂရမ်) ဟစ် (200 ဂရမ်) ။

4. အစိမ်းရောင်ပန်းသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လက်ဖက်ရည်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

5. ဖုတ်ထားသောကြက်သားနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

နေ့အမှတ် 10

1. ပြုတ်ကွကျဥ, 1 ခရမ်းချဉ်သီး, အာလူးသန့်စင်။

2. rosehip decoction, အများအပြားလိမ္မာပါးနပ်။

3. မှိုများနှင့်ဆန်များနှင့်အတူဒိန်ခဲအပိုင်းအစများနှင့်အတူပေါင်မုန့်။

4. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။

5. ပင်လယ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန့်ဖုတ်ဝတ်မှုန်။

နေ့အရေအတွက် 11

1. နို့စို့သောနို့၌ချက်ပြုတ်ထားသောစတော်ဘယ်ရီ (120 ဂရမ်), oatmeal, oatmeal, oatmeal ။

2. အိမ်ဒိန်ချဉ်, ပျားရည်, ခါးသောကော်ဖီနှင့်အတူ။

3. ဖုတ်ငါးနှင့်အတူ cooped ဂေါ်ဖီထုပ်။

4. ချဉ်သောမုန့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။

5. လတ်ဆတ်သောသခွားသီးတစ်စုံ, ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲနှင့်အတူကြက်သားအသားလွှာဖုတ်။

နေ့အမှတ် 12

1. Barley ဂျုံယာဂုသည်ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောငှက်တစ်ကောင်။

2. Kiwi, Pomelo ။

3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကြက်သားရင်သားကင်ဆာပြုတ်။

4. ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (ဖန်ခွက်), အသားပြုတ်ပုစွန် (160 ဂရမ်) ။

5. Kefir (250 ML) ။

Day နံပါတ် 13

1. ကွကျဥကနေ omelet gorky ကော်ဖီ။

2. လိမ်မော်ရောင်, ငှက်ပျောသီး။

3. Buched Champormons, ကြက်သားအကိုက်, အာလူး။

4. ပန်းသီး, ဒိန်ချဉ်။

5. သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူပန်းသီးဖုတ် (2 PCs ။ ), အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

နေ့နံပါတ် 14

1. oatmeal ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောပျားရည်, 1 ငှက်ပျော။

2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သံပုရာ, Wladper Walnuts နှင့်အတူလက်ဖက်ရည် 1 Apple ။

3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမှောင်မိုက်ဆန်နှင့်စွပ်စွဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

4. ငှက်ပျောနှင့်အတူ casserole ။

5. ခရမ်းချဉ်သီးတစ်မျိုး, လတ်ဆတ်သောသခွားသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲ, အသားပြုတ်ပုစွန်။

နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်ကိုပေးရန်မိန်းကလေးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်အစာအာဟာရအတွက် menu menu နှင့်အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုရှင်းလင်းစွာလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ Simulator များနှင့်အတူ Simulator များပေါ်တွင်သင်တန်းများဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသည့်အခါမိန်းကလေးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အလင်းရောင်။ အားကစားခန်းမပြီးနောက်ပထမ ဦး ဆုံးအစာစားပွဲသည်မိနစ် 30 မှ 60 မိနစ်အကြာတွင်ဖြစ်သင့်သည်။ ပျောက်ဆုံးနေသောစွမ်းအင်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ (buckwheat, ဆန်နှင့်အခြားသီးနှံများ) ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ပူနစ်ဒင်ကိုအနိမ့်အသား, ကြက်, ငါးသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူဂျုံယာဂုကိုဖြည့်ပါ။ ယနေ့ခေတ်တွင်သင်သည်အိမ်တွင်ရှုပ်ထွေးပြီးမနှစ်မြို့ဖွယ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုအချိန်များစွာကုန်ဆုံးရန်မလိုတော့ပါ။ တကယ့်ပညာရှင်များ၏အကူအညီကိုရယူရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည် - အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ဗဟိုသို့