ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံး၏လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုလေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ခြင်း, နားလည်နိုင်သည်, ဝမ်းဗိုက်ကို sagging နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးသည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်၏ရှင်းလင်းသောညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်မမေ့ပါနှင့်, လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်ခုတည်းသောသက်ရှိတစ်ခုဖြစ်ပြီးတစ်နေရာတည်းတွင်သာတစ်နေရာတည်းတွင်သာမထိနိုင်ပါ။

သငျသညျလေ့ကျင့်နှင့်အဆီဓာတ် ourdirie စတင်သောအခါယခုအချိန်တွင်ရောက်ရှိသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတွင်ပင်အညီအမျှလုပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလုံ့လဝီရိယရှိရှိလေ့ကျင့်ပါက၎င်းသည်သင်၏အစာအိမ်တွင်သာအဆီသိုက်များကိုမီးရှို့သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အဆာအဆီကိုမောင်းရန်သာမကကြွက်သားများကိုသေစေနိုင်ရန်အတွက်ဝမ်းဗိုက်အတွက်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအတိအကျလုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။

အလျင်အမြန်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားနည်း

စင်စစ်အားဖြင့် Gyrosigma လေ့ကျင့်မှု၏ရည်မှန်းချက်မှာသင်ခန်းစာတစ်ခုတွင်တတ်နိုင်သမျှအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးသိုလှောင်ထားသည့်စွမ်းအင်အားလုံး၏စွမ်းအင်ကိုအားဖြည့်ရန်အစွမ်းထက်သောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုပေးရန်ဖြစ်သည်။ နှင့်စွမ်းအင်သည်အဆီနှင့်စတော့ရှယ်ယာပုံစံဖြစ်သည်။

သူတို့ကစွမ်းအင်သုံးစွဲသူတွေထဲကတစ်ယောက်အနေနဲ့ကြွက်သားတွေကိုကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ဖို့လိုတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းသူတို့လုပ်ဆောင်လေလေ, သူတို့နောက်မှသူတို့ပြန်လည်ထူထောင်လိမ့်မည်။ သင်လေ့ကျင့်ရေးပြီးသွားလိမ့်မည်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အဆီကိုဆက်လက်အသုံးပြုလိမ့်မည်။ ဤသည်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေး၏လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်တိကျသောပြ problem နာ area ရိယာတစ်ခုတွင်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာလိုလိုလားလားအကြံပြုခြင်းသည်လုံးဝမမှန်ပါ။ မြို့ပတ်ရထားလေ့ကျင့်မှုသည် ပို. ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ပိုပြီးကြွက်သားများများသုံးစွဲရန်, သို့သော်ပြ problem နာဒေသများသို့အနည်းငယ်ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန်။

သင်ကိုယ်တိုင်အလုပ်လုပ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်, ကျွန်ုပ်အားဤသို့သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုပေးရန်ကျွန်ုပ်အားကမ်းလှမ်းပါရစေ။ သူမသည်ရှုပ်ထွေးမနေပါ။ အကယ်. သင်အမြန်ရလဒ်လိုအပ်ပါက၎င်းကိုနှစ်ပတ်ကြာအောင်သုံးပါ။ 7-10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်အာမခံထားသည်။

ရလဒ်ရရှိရန်အဓိကအခြေအနေမှာ (ညစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီခန့်) နှင့်နောက်မှလေ့ကျင့်သင်ကြားရန်ဖြစ်သည်။ ရေကိုသာသောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အစားအစာမှထွက်လာသောစွမ်းအင်ကိုမသုံးရန်လိုအပ်သည်။

လှပသောခါးအတွက်ရှုပ်ထွေးသော

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုသူတို့ဖော်ပြထားတဲ့အစဉ်အလာမှာပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည် 4-15 ထပ်ခါတလဲလဲတင်ပြမှု 4 ခုပါရှိသည်။

အရေးကြီး! တစ်မိနစ်ထက်မပိုသောထပ်ခါတလဲလဲအကြားအနားယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား 3-4 မိနစ်အကြားအနားယူပါ

ဂန္ထဝင်တိုက်ခိုက်မှုများ

ပေါင်၏နောက်ဘက် biceps များကို perfectly ုံပါ 0 င်ပါ

ဖြောင့်မတ်စွာ နေ. , သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူအမြင့်ဆုံးရှေ့သို့သွားပါ, ၎င်းကို သွား. 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ထိုင်ပါ, ပြီးနောက်စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ လိုအပ်သောထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါ။

အဆုတ်ကိုညာဘက်နှင့်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ပထမဆုံးအကြိမ်ပြောင်းရန်မလိုအပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းကလွယ်လွယ်ကူကူပုံရတယ်ဆိုရင်ပလတ်စတစ်ကြမ်းပြင်ဘူးခွံတွေကိုရေကူးပါ။

Sumo စတိုင်ကီထိုင်

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ပုံတွင်ပြထားတဲ့အတိုင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ထားပါ။ အောက်ပိုင်းအနေအထားတွင်ရှိရန်အဆင်ပြေကြောင်းခြေထောက်ကိုလှည့်ပါ။ သင့်ရှေ့မှောက်၌လက်များ (equilibrium အတွက်ဆန့်နိုင်) နှင့်တတ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းစွာထိုင်။ ထိုအခါကျနော်တို့က၎င်း၏မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

ရှုပ်ထွေးမှုအတွက်သင်ပလပ်စတစ်ပုလင်းတစ်လုံးကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။

စာနယ်ဇင်းများ

စာနယ်ဇင်းများကိုလေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မည်မျှကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်စရာများကိုသင်သိပါစေ Classic Twisting သာသာစာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများကိုသာပြုလုပ်ကြသည်။

လိမ်လည်မှု၏အနေအထားကိုတက်ယူပါ။ ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်ထားသည့်ဒူးခေါင်းအား 90 ဒီဂရီထောင့်ဖြင့်ကွေး။ ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှတင်ပါ။ စာနယ်ဇင်းကြွက်သားများကကြွက်သားကြွက်သားများသည်ကြမ်းပြင်မှပခုံးဓါးသွားများကိုစတင်ဖြိုခွဲလိုက်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိပ်တွင် 1-2 စက္ကန့်ခေတ္တနားရန်, ထို့နောက်မူရင်းအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။

လိမ်ခြင်းပြုလုပ်ရာတွင်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများနှင့်လက်များ၏အကူအညီများကိုကြိုးစားအားထုတ်မှုများကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွန့်လွှတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖျော်ဖြေတင်ဆက်သည့်အခါသင်၏ဒူးကိုသင်၏ခေါင်းနှင့်ထိရန်မကြိုးစားပါနှင့် - ကြမ်းပြင်မှပခုံးဓါးသွားများကိုဖြတ်ပစ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိပ်တွင်ခေတ္တရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားရန်သေချာစေရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။ ပိုမိုအဆင်ပြေစေရန်သင်၏ခြေထောက်များကို SOFA ပေါ်တွင် တင်. ၎င်းတို့သည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

hypeeeeeeefe

ကျောရိုးကော်လံ၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးအားဖြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်မရှိမဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျတင်းကျပ်စွာတင်ပါးများနှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားအပေါ်ကောင်းသောဝန်များအတွက်အပိုဆုကြေးရ။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်။ သင့်ရှေ့မှာလက်ကိုတင်လော့။ သင်၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွထားပါ။ အသက်ရှူပြီးသင့်လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားစွာမြှင့်တင်ပါ။ 2-3 စက္ကန့်၏ထိပ်မှာလဲလျောင်း။ နောက်ကျော exhale အပေါ်ပြန်လာပါ။

ပြောင်းပြန်တွန်းအားပေး -ups

ကျနော်တို့လက်ကြွက်သား၏လေသံပြန်လာပါလိမ့်မယ်။ မကြောက်ပါနဲ့, သင်လိုချင်ရင်တောင်။ သင်၏လက်ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းငှါ၎င်း, ပြီးတော့ငါတို့သာကုလားထိုင်လိုတယ်။

သင်၏ထိုင်ခုံသို့သင်၏နောက်ကျောကိုလှည့်ပါ, ထိုင်ပြီးထိုင်ခုံအနားတစ်လျှောက်ထိုင်။ ထိုင်ပါ။ လှုံ့ဆော်မှုတွင်ဖြည်းဖြည်းချင်းနှေးကွေးစွာနှေးကွေးစွာနှေးကွေး။ တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးသည်။ ပခုံးများသည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်မတူသောအခါသင်၏ပဉ္စမအချက်ကိုအောက်ခြေသို့လျှော့ချပါ (ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက်ပထမဆုံးအကြိမ်နစ်မြုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ သင်၏တံတောင်ဆမ်းများကိုဖြောင့်စေပြီးနှစ်ဖက်စလုံးကိုအလွန်မရောွေးပါ။ triceps ၏စွမ်းအားကိုသာ အသုံးပြု. အောက်ခြေသို့ရောက်သောအခါ torso ကိုတွန်းထုတ်ကာသင်ကိုယ်တိုင် (exhalation အားဖြင့်) ကိုမူလအနေအထားသို့တင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကွပ်မျက်မှုတွင်ရိုးရှင်းစွာရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်သင်အမှန်တကယ်မှန်ကန်စွာပြုလုပ်ရန်နှင့်လိုအပ်သောကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း "လေဟာနယ်" လေ့ကျင့်ခန်း။ ကျနော်တို့အစာအိမ်ပြားချပ်ချပ်ပါစေ

သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အားစိတ် 0 င်စားသော transven ၏ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်ရန်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်စေပြီး၎င်းသည်စာနယ်ဇင်းအောက်တွင်မမြင်နိုင်ပါ။ သို့သော်သူမသည်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်တာဝန်ရှိသူဖြစ်ပြီး၎င်းတို့ကိုကပ်လျက်ချန်လှပ်ရန်ခွင့်မပြုပါ။ နှင့် "လေဟာနယ်" သည်ဤကြွက်သားကိုလေ့ကျင့်သောတစ်ခုတည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်

လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်ဟာလေဟာနယ်ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်းမည်သည့်အခမဲ့မိနစ်တွင်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင်ထိုင်နိုင်သည် သငျသညျရပ်တည်နိုင်။ ဒါပေမယ့်အများဆုံးလျောက်ပတ်လဲလျောင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖျော်ဖြေတင်ဆက်ရန်သင်၏ကျောပေါ်တွင်အိပ်, သင်၏ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်ထားသည့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုဖြေပါ။ ဤသည်စတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်အားကောင်းသောဗလာဖြစ်စေသည်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းအစာအိမ်ကိုတတ်နိုင်သမျှဆွဲယူပါ။ အစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်ပြီးတဲ့နောက်ဒီအနေအထားမှာရှူရှိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမှသုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ နောက်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုစီတွင် 15 စက္ကန့်မှတစ်မိနစ်အထိတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။

ဒီလေ့ကျင့်မှုကမင်းကိုမိနစ် 40 လောက်ကြာလိမ့်မယ်။ အကယ်. သင့်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်စက်ဘီးစီးခြင်း, အိမ်တွင်ပြေးစက်တစ်ခုရှိလျှင်သင်နောက်ထပ် 20-30 မိနစ်ခန့်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။

သင်၏အိပ်မက်များကိုသင်၏ပုံသို့သွားသောလမ်းတွင်ကံကောင်းပါစေ!