တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း

တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်

ကံမကောင်းစွာဖြင့်လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်များအတွင်းအဝလွန်သူများအတော်အတန်ပေါ်လာသည်။ဒါပေမယ့်ငါတို့အားလုံးဟာစံပြကိုယ်ခန္ဓာအချိုးအစားရှိဖို့အိပ်မက်မက်ကြတယ်၊ ဒါကြောင့်သူတို့ကအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အမျိုးမျိုးသောအစားအစာမျိုးစုံကိုတွေ့ဖို့ကြိုးစားကြတယ်။များသောအားဖြင့်အပိုပေါင်များစွာရှိသောလူများသည်တပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့ကျဆင်းနိုင်သနည်းဟုတွေးတောကာပိုပိုကိုယ်အလေးချိန်မှလွတ်မြောက်စေသည်။ဤသို့သောအခြေအနေများတွင်တစ်ပတ်အတွင်း (ကန ဦး ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍) ၂-၅ ကီလိုဂရမ်နှင့်ပိုမပါနိုင်ကြောင်းသတိပေးသည်။

တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းကိုအာဟာရပညာရှင်ကအကြံပေးသည်

အာဟာရပညာရှင်များသည်သင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စိတ်ဝင်စားသောလူများစွာ၏မေးခွန်းအတွက်ရှင်းလင်းသောအဖြေကိုပေးနိုင်ရန်အထူးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။

  • ပထမဆုံးအနေနဲ့အစားအစာကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်တယ်။ဒီလိုလုပ်ဖို့မင်းအပတ်စဉ်မီနူးကိုချရေးဖို့သီးခြားမှတ်စုစာအုပ်တစ်ခုဖန်တီးရမယ်။တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်စားသုံးတဲ့အစားအစာပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချဖို့သတိရပါ။၎င်းကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ဆုံးဖြတ်နိုင်ရန်အစားအစာသည်သင်၏လက်ဖဝါးထဲသို့တစ်ချိန်တည်းရောက်ရန်သေချာရန်လိုအပ်သည်။ထိုကဲ့သို့သော "လက်ဖဝါး" များကိုတစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်ထက်မပိုပါနှင့်။
  • တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်နောက်အရေးကြီးသောအချက်မှာထုတ်ကုန်များစွာကိုစွန့်လွှတ်ခြင်း၏နိယာမဖြစ်သည်။ပထမ ဦး စွာဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကိုစားပွဲမှဖယ်ထုတ်ရပါမည် (စားပွဲတင်ဆားကိုထာဝစဉ်စွန့်ပစ်ရမည်) ။ပုံမှန်ဆားကိုပင်လယ်ဆား (တနေ့ ၃ ဂရမ်ထက်မပို) သင့်ပါ။သို့သော်သကြားပမာဏများစွာပါ ၀ င်သောအစားအစာများအားလုံးနှင့်သကြားကိုယ်တိုင်သည်အစားအစာမှဖြတ်ကူးရမည်။

တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာနှင့်ရလဒ်ကောင်းရရှိရန်သင်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရပါမည်။

  • မနက်ခင်းမှာသံပုရာရည် (လက်ဖက်စိမ်း၊ လက်ဖက်စိမ်းစသည်) နှင့်ရေ ၂၅၀ မီလီလီတာကိုသောက်ပြီးမိနစ် ၃၀ အကြာမှာသောက်နိုင်ပါတယ်။မည်သည့်ယာဂုကိုမဆို (ရေနွေးငွေ့ဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ) အကောင်းဆုံးစားနိုင်သည်။
  • ပထမအကြိမ်နံနက်စာစားပြီး ၂-၃ နာရီအကြာတွင်နောက်ထပ်အစားအစာကိုအကောင်းဆုံးစီစဉ်သည်။ဤအစားအစာတွင်သဘာဝအသားဓာတ် (ဥပမာကြက်ဥ) ပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။
  • နေ့လည်စာကိုဒုတိယမနက်စာစားပြီး ၂-၃ နာရီထက်စောပြီးမစားသင့်ပါ။၎င်းကိုအစားအစာနှစ်ခုခွဲသင့်သည်။အစပိုင်းမှာတိရစ္ဆာန်အသားဓာတ်ပါဝင်သောအစိုင်အခဲပါသောအရည်များ (စွပ်ပြုတ်များ၊ အချိုရည်များ) နှင့်နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်စားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
  • အသီးကိုနေ့လည်စာနှင့်ညစာကြားတွင်စားနိုင်သည်။
  • ညစာကိုနှစ်ပိုင်းခွဲရန်လည်းအကြံပြုသည်။၁၉ း ၀၀ မတိုင်မီအိုမီဂါအက်ဆစ်နှင့်ပြည့်ဝဆီများ (ဥပမာပင်လယ်စာ) ပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။
  • မိနစ် ၃၀-၄၀ ခန့်တွင်အိပ်ရာမ ၀ င်မီအဆီနည်းသောအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ-သဘာဝဒိန်ချဉ်) ကိုစားနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်ဟင်းလျာများအားလုံးကိုရေနွေးနှင့်ဖုတ်ပြီးအကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်သည်ကိုသတိရပါ။

၂ ပတ်အတွင်း ၁၀-၁၅ ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း

မုန်းတီးမှု ၁၀-၁၅ ကီလိုဂရမ်ကိုတစ်ကြိမ်နှင့် ၂ ပတ်အတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျော်မည်သို့ကျစေနိုင်ကြောင်းကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံဥာဏ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့အာဟာရပညာရှင်တွေကအောက်ပါအချက်တွေကနေလမ်းမလွဲဖို့အကြံပေးတယ်။

ပထမ ၇ ရက်အတွင်းတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ရည်ရွယ်ထားသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါ၊ ဒုတိယအပတ်တွင်ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (ကြိုးခုန်ခြင်း၊ နေရာ၌ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း) ဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲချပါ။

အာဟာရဓာတ်အနေနှင့်ဖရဲသီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ရွှေဖရုံသီး၊ zucchini) ကိုနေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်နိုင်သည်။ထို့ပြင်ဤထုတ်ကုန်များကိုမီးဖုတ်နှင့်အစို (အချိုရည်များ၊ အသုပ်များ၊ smoothies အမျိုးမျိုး) နှစ်မျိုးလုံးတွင်သုံးနိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုကောင်းစွာဖြည့်တင်းပေးကာဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုခံစားရစေပြီးအနည်းဆုံးကယ်လိုရီပမာဏအနည်းဆုံးပါ ၀ င်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အရေးကြီးဆုံးနောက်ထပ်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းများမှာသင့်တော်သောအနားယူမှုဖြစ်သည်။၎င်းသည်ညဘက်အနားယူခြင်း (passive) အကြောင်းသာမကနေ့ (active) အနားယူခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။မြို့ပြင်သို့ခြေလျင်ခရီးထွက်ခြင်း၊ ကစားနည်းများကစားခြင်းသည်သင့်အားအနည်းဆုံးအချိန်တိုအတွင်းလျင်မြန်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ရရှိစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။