အစာမစားဘဲ အိမ်၌ တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း

လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းသွားသောအခါတွင် အဆီသည် အစပိုင်းတွင် မျက်နှာမှ၊ ထို့နောက် ရင်ဘတ်မှ၊ ထို့နောက် တင်ပါးမှ ပျောက်သွားပြီး နောက်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်မှာ ဗိုက်နှင့် ခြေထောက်များ ဖြစ်သည်။အစားအသောက်စားချိန်နဲ့ အပြီးမှာ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းနေစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တဲ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုက်တဲ့နေရာတွေကို စနစ်တကျ နှိပ်နယ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။နှိပ်နယ်ပေးရင် သွေးတွေ အလျင်စလို စုစည်းပြီး အဆီပိုတွေ လောင်ကျွမ်းလာမယ်။

Buckwheat အစားအသောက်ကြော်

ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖန်ခွက်နှစ်ခွက်ဖြင့် သီးနှံတစ်ခွက်ကို လောင်းချပြီး ၁၂ နာရီကြာ ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ထားလိုက်ပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် buckwheat သို့မည်သည့်အမွှေးအကြိုင်မျှမထည့်ပါ (သင်ဆားမထည့်ပါ၊ သကြား၊ နံ့သာမျိုးနှင့်ဆီထည့်နိုင်သည်) ။12 နာရီကြာပြီးနောက်, သင်အလိုရှိသလောက်စားနိုင်ပါတယ်။

အစာစားနေစဉ်အတွင်း 1% kefir နှင့် ရေ 1 လီတာကို အကန့်အသတ်မရှိ သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ထို့အပြင် သကြားမပါသော လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ တစ်ခွက်ကို ခွင့်ပြုထားသည်။အချိုတွေမပါဘဲ အရမ်းခက်နေရင် ရေနွေးနွေးထဲကို ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထည့်လို့ရပါတယ်။

သတိထား!

အသီးအနှံအချို့ (ဥပမာ၊ တစ်နေ့လျှင် ပန်းသီးတစ်လုံး) ကိုလည်း စားခွင့်ရှိသည်။ခြွင်းချက်အနေနဲ့ကတော့ စပျစ်သီးမဟုတ်ဘဲ ငှက်ပျောသီးတွေပါ။

ပထမအစာသည် အိပ်ရာထပြီး ၄ နာရီအကြာတွင် နောက်ဆုံးထမင်းသည် ညနေ ၆ နာရီမတိုင်မီဖြစ်သည်။တစ်ပတ်ကြာ buckwheat အစားအစာပြီးနောက်၊ သင်သည် တစ်လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ခေတ္တရပ်ရန် လိုအပ်သည်။ခဏရပ်ပြီးနောက်၊ အစားအသောက်ကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်သည်။

buckwheat အစားအသောက်များတွင်နေ့စဉ်မီနူး

• ဂျုံယာဂု၊ ရွေးချယ်နိုင်သည်အသီးနှင့်အတူ;
• အဆီထုတ်ထားသော သို့မဟုတ် 1% နို့။သကြားနှင့် additives မပါဘဲ kefir သို့မဟုတ် green tea အစားထိုးဖြစ်နိုင်သည်။
• ဂျုံယာဂု၊ ရွေးချယ်နိုင်သည်အသီးနှင့်အတူ;
• သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီး;
• သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

*နေ့လည်စာမစားချင်ဘူးဆိုရင် နေ့လယ်စာမစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

* မနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာအတွက် ဂျုံယာဂုတွင် ပါးပါးလှီးထားသော ပန်းသီး သို့မဟုတ် currants များထည့်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• အသီးအနှံမပါဘဲဂျုံယာဂု;
• additives နှင့်သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်;
• မြတ်စွာဘုရား၊

Kefir- ပန်းသီးအစားအစာ - ကိုယ်အလေးချိန် ၉ ကီလိုဂရမ်

kefir-apple သည် တစ်ပတ်ထက် အနည်းငယ်ပိုသော အစားအစာဖြစ်ပြီး တစ်ပတ်နှင့် ၂ ရက်၊ဒီအစားအစာကို လိုက်နာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ၉ ကီလိုဂရမ် ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ဤအစားအစာသည်အလွယ်ကူဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။kefir-apple အစားအသောက်၏ အဓိကအားသာချက်မှာ ရလဒ်မြန်ဆန်ခြင်း (တစ်ပတ်နှင့် ၂ ရက် - ၉ ကီလိုဂရမ်) ဖြစ်သည်။ဒုတိယ အားသာချက်ကတော့ ပန်းသီးမှာ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေ များစွာပါဝင်တာကြောင့်ပါ။

အစားအသောက်၏ အဓိကအားနည်းချက်မှာ ညီညွတ်မျှတမှုမရှိသည့်အပြင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လည်း နည်းပါးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။အစားအသောက်ကို 3 လအကြာတွင်ပြန်လည်အသုံးချနိုင်သည်။လျှောက်လွှာ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအတွက်၊ ၎င်းသည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။

kefir-apple အစားအစာမီနူး - တစ်ပတ်နှင့် 2 ရက်အတွင်း 9 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကျစေပါ။

• ပထမသုံးရက် - အဆီမပါ kefir - 1. 5 လီတာနေ့စဉ်။
• ဒုတိယသုံးရက် - လတ်ဆတ်သောပန်းသီး - 1. 5 ကီလိုဂရမ်၊ နေ့စဉ်။
• တတိယသုံးရက် - အဆီမပါ kefir - 1. 5 လီတာနေ့စဉ်။

အစားအသောက်စားချိန်အတွင်း အားနည်းလာမယ်၊ ဒါကိုရှောင်ဖို့၊ အစားအသောက်ထဲမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဒါမှမဟုတ် ပရိုတင်းဓာတ်တချို့ ထည့်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ဝန်သည် ကွဲပြားသည်- ၎င်းသည် အေရိုးဗစ်နှင့် anaerobic ဖြစ်နိုင်သည်။တစ်ပတ်မှာ 5 ကီလိုဂရမ်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ပိုစိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်။ထို့နောက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အခြားပိုလျှံနေသောဒြပ်စင်များကို ချက်ချင်း "ရေကို ဖယ်ရှားပေးသည့်အတွက်ကြောင့် သင့်အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။Anaerobic လှုပ်ရှားမှုသည်လည်း ကောင်းမွန်သော်လည်း စည်းကမ်းအရ ၎င်းတို့သည် ထုထည်လျော့ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို "တင်းကျပ်" စေရန် အထောက်အကူပြုသည်။

ဤဝန်နှစ်မျိုးကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပေါင်းစပ်ထားလျှင် ဆိုးရွားမည်မဟုတ်ပေ။ဤနည်းဖြင့် ဝိတ်ချရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်- ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်း၊ ထို့နောက် ဖိခြင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ထပ်ခုန်ခြင်း၊ ခြေလှမ်းစသည်ဖြင့်၊ ဤပေါင်းစပ်မှုကို ခြေလှမ်းအေရိုးဗစ်သင်တန်းများတွင် အသုံးပြုပါသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများတွင် စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သော်လည်း၊ ထိုသို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချိန်တိုင်း သင့်ကိုယ်သင် ပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေရန် မလုံလောက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အိမ်၌ပင် အနားယူခြင်းမရှိသည့်အပြင် ရေကူးကန်၊ အားကစားခန်းမနှင့် အေရိုးဗစ်လည်ပတ်မှုများအပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ပြဿနာများရှိနေရာများအတွက် အချိန်ကို မြှုပ်နှံထားပါသည်။

အပိုလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ

တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် နည်းလမ်းကို အမျိုးသမီးများ၏ အိမ်တွင် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက် ပြောပြပါ။အများစုမှာ အထူးနည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်- ဆဲလ်လူလိုက်ဆန့်ကျင်သောဘောင်းဘီများ၊ အထူးဆီများနှင့် ခရင်မ်များ၊ အနှိပ်ခံသူများ၊ ခန္ဓာကိုယ်ပတ်ရစ်များ။ဒီနေရာမှာ အားလုံးက အဓိပ္ပါယ်ရှိတယ်။အစားအသောက်များနှင့် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော နောက်ထပ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည် လိုချင်သောရလဒ်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ရလဒ်ကိုမြှင့်တင်ရန် အေရိုးဗစ်သင်တန်းများတွင် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများစွာကို လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အထူးရုပ်ရှင်တစ်ခုဖြင့် ထုပ်ပိုးမှုများကို အသုံးချခြင်းဖြင့် အေရိုးဗစ်လုပ်ခြင်းဖြင့် ချွေးပေါင်းအိမ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။

ပေါင်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ဖလင်နဲ့ ပတ်ပြီး ဆဲလ်လူလိုက်ဆန့်ကျင်တဲ့ ခရင်မ်ကို လိမ်းနိုင်ပါတယ်။ထိုကဲ့သို့သော "ဝတ်စုံ" တွင်ပုံမှန်ဝန်ဖြင့် ၀. ၅-၁ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။

အရေးကြီးသည်!

နှစ်ပတ်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ကျဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်နည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားသော cardio သည် သင့်အား ပိုလျှံနေသော အဆီပိုများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုတင်းမာစေပြီး အမြင်အာရုံလှပမှုနှင့် သဟဇာတဖြစ်အောင် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံမူများကိုမလိုက်နာပါက gym တွင်နေ့စဉ်ကြမ်းတမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို ခိုင်မာစေပြီး တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။၎င်းတို့တွင် ပျားရည်ကို နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုပ်ပိုးခြင်း၊ ဆားနှင့် ဆိုဒါရေချိုးပေးခြင်းတို့ကို သတိပြုသင့်သည်။

အိမ်မှာနေရင်း တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ် - တကယ်ကို

အပိုပေါင်နှစ်ပေါင်ကျခြင်းက ပြဿနာမဟုတ်ဖူး၊ ဒါပေမယ့် တစ်ပတ်မှာ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကို အိမ်မှာ ဘယ်လိုချမလဲ။ဒါ့အပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ထိခိုက်မှုမရှိဘူးလား?

ဒီနေရာလေးမှာ စိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး ခေါင်းကို ပခုံးပေါ်တင်ထားဖို့ အရေးကြီးတယ်။မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် လိုအပ်သည်ဟု ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင် လွယ်ကူလိမ့်မည်ဟု မထင်သင့်ပေ။

အိမ်မှာနေရင်း ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် လုပ်နည်းတွေ

အစာရှောင်ခြင်းသည် အထိရောက်ဆုံးနှင့် ကုန်ကျစရိတ်အသက်သာဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်းသည် အလွန်ပြင်းထန်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။အစာရှောင်ခြင်းကို "ခြိုးခြံချွေတာသော အစားအစာ" ဟုထင်ရသည့် အခြားအမည်တစ်ခုပင် ပေးခဲ့သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီနည်းလမ်းက လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဒီစာမေးပွဲကို အောင်နိုင်သူတွေကတော့ မတွေးမိတော့ပါဘူး၊အိမ်မှာ တစ်ပတ်အတွင်း ဝိတ်ချနည်း၊ခန္ဓာကိုယ်ကို မလိုအပ်တဲ့ အရာတွေကို သန့်စင်ပေးတယ်။

အစာရှောင်ခြင်းတွင် အခြေခံအကျဆုံးအချက်မှာ ဤအခြေအနေမှ လွတ်မြောက်ရန်ဖြစ်သည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အဲဒီလို စားသောက်မှုရဲ့ နောက်ဆုံးနေ့မှာ၊ ညနေပိုင်းမှာ ပြုတ်ထားတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး အနည်းငယ်ကို စားပေးရပါမယ်။၎င်းတို့ကို ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှ အရေပြားကို ဖယ်ရှားပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဆူနေသောရေထဲသို့ နှိမ့်ချရန်လိုအပ်ပါသည်။

အစာရှောင်ပြီး သုံးရက်အကြာတွင် အထူးအစားအစာကို လိုက်နာရပါမည်။မနက်စာအတွက် ပထမနှစ်ရက်မှာ မုန်လာဥနီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့ လိမ္မော်သီး၊ ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်နဲ့ အစိမ်းရောင် အနည်းငယ် ပါ၀င်တဲ့ အသုပ်ကို စားရပါမယ်။

နေ့လယ်စာကို လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ပြုလုပ်ထားသော အသုပ်နှင့် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ညစာ ပါဝင်သင့်သည်။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့တွင် မည်သည့်အသီးအနှံနှင့် ပျားရည်ရောထားသော ဂျုံအညှောက်နှစ်ဇွန်းတို့ကို နံနက်စာအဖြစ် သုံးဆောင်နိုင်ပြီး နေ့လယ်စာနှင့် ညစာကို ပုံမှန်အစားအစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

အစာရှောင်ခြင်း မခံမရပ်နိုင်သူများအတွက် အစာစားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် အပတ်စဉ်ကာလတစ်ခုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ အများစုမှာ ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်ပုံစံကို ခံနိုင်ရည်ရှိမည်မဟုတ်ပေ။

အကြံဉာဏ်!

ဤတွင် သင်သည် အနည်းငယ်ရွေ့လျားပြီး စိတ်ရှည်သည်းခံရန် လိုအပ်သော်လည်း ရလဒ်သည် ထိုက်တန်သည်- ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်သည် ချက်ချင်းဆိုသလို ပျောက်သွားသည်။ကိုယ့်ကိုယ်ကို လုံးဝကျန်းမာတယ်လို့ ယူဆသူတွေသာ ဒီလိုအစားအသောက်မျိုးကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။

စည်းကမ်းကို လေ့လာကြည့်သောအခါ လိုအပ်သော အရည်ပမာဏကို စားသုံးရန် လိုအပ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။

1. အစားအစာ၏ပထမနေ့တွင်၊ သင်သည်တစ်နေ့တာလုံးနို့တစ်လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
2. ဒုတိယနေ့တွင် 200 ဂရမ်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည် ၄ ခွက်သောက်ပါ။
3. သုံးရက်မြောက်သောနေ့တွင် သင်သည် စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး နေ့ခင်းဘက်တွင် ဂက်စ်မပါသော သတ္တုရေတစ်လီတာသာ သောက်ရန် ကြိုးစားပါ။
4. စတုတ္ထနေ့ အစားအသောက်တွင် အာလူး ဂျာကင် ၄ လုံးနှင့် ဖျော်ရည် ၄ ခွက်တို့ ပါဝင်ပါသည်။
5. ပဉ္စမနေ့တွင် ပန်းသီး ၅ လုံးစားပြီး ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ရေ ၂ ခွက်သောက်ပါ။
6. ဆဌမနေ့တွင် 200 ဂရမ်။ဆားမပါသောအသားနှင့် 4 ခွက်ဖျော်ရည်။
7. သတ္တမနေ့တွင် အဆီပါဝင်မှုနည်းသော kefir တစ်လီတာသောက်ရန် လိုအပ်သည်။

လူတော်တော်များများက ဒီဟင်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပဲ အံ့သြဖွယ်လို့ ယူဆကြပြီး ပိုစားလေ ပိုပေါင်ပိုကျလေ ဖြစ်တာကြောင့်ပါ။အခြေခံအားဖြင့် ငါးရက်အတွင်း သင် 5 ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဟု အာမခံထားသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ပို၍ ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် သင်သည် ကြက်သွန်နီ ၆ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ငယ်၊ တရုတ်နံနံ၊ ငရုတ်သီးစိမ်း ၂ တောင့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် လိုအပ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို လှီးဖြတ်ပြီး ရေလောင်းကာ ဆားထည့်ရပါမည်။ပူပူနွေးနွေးကြိုက်တဲ့သူတွေအတွက် ထည့်လို့ရပါတယ်။ပန်းကန်ပြားကို ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ပြီးနောက် ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပြည့်စုံသွားသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်တစ်ပတ်အတွက် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။တကယ်တော့၊ ဒီနည်းလမ်းရဲ့ ကြာချိန်တစ်ခုလုံးဟာ တစ်ပတ်နဲ့ ညီမျှပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ ဒီနည်းလမ်းရဲ့ အားသာချက်ကတော့ ရိုးရှင်းပြီး buckwheat ကို ကြိုက်သလောက်စားနိုင်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို ရိုးရှင်းစွာနဲ့ ယူဆနိုင်ပါတယ်။

ဤပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်ရန်၊ ပြုတ်ထားသောရေနှစ်ဖန်ခွက်နှင့်အတူ buckwheat တစ်ခွက်ကိုလောင်းပြီးဤအရောအနှောကို 12 နာရီထားလိုက်ပါ။မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်မျိုးစုံ၊ သကြားထည့်သင့်သည်။ဒီအရောအနှောကို ကြိုက်သလောက်စားလို့ရပါတယ်။

သူမနှင့် အတူတူ တစ်နေ့လျှင် kefir တစ်လီတာ သောက်ရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ ရေမည်မျှပင်ဖြစ်စေ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် အချိုမပါတဲ့ ကော်ဖီကို သောက်နိုင်ပါတယ်။အချိုကြိုက်ရင် ပျားရည်တစ်ဇွန်းကို အရည်ဖျော်ပြီး ရေတစ်ခွက်သောက်နိုင်ပါတယ်။

အသီးအနည်းငယ်ကိုလည်း လက်ခံနိုင်သော်လည်း စပျစ်သီးနှင့် ငှက်ပျောသီးကို မစားသုံးသင့်ပါ။

အိပ်ပြီးနောက် 4 နာရီအတွင်း ပထမဆုံးစားရန် လိုအပ်ပြီး နောက်ဆုံးတစ်ကြိမ်သည် ညနေ 6 နာရီမတိုင်မီဖြစ်သင့်သည်။ထိုသို့သောအစားအစာပြီးနောက်၊ သင်သည်လစဉ်အနားယူရန်လိုအပ်သည်။

အချို့သော nuances

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် အစားအသောက်တစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ဘူး၊ တက်ကြွတဲ့ မော်တာလှုပ်ရှားမှုက လိုအပ်တယ်။

နည်းလမ်းအားလုံးက တော်တော်ရှုပ်ထွေးပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သူတို့ပြောသလိုပဲ အလှတရားက အနစ်နာခံမှုလိုတယ်၊ ဒါကြောင့် မင်းနည်းနည်းစိတ်ရှည်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းစိတ်မကောင်းဘူးဆိုရင် ခဏလောက်စောင့်ပြီးမှ စဉ်းစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။တစ်ပတ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကို အိမ်မှာ ဘယ်လိုချမလဲ။.

အိမ်တွင် တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနည်းကို လေ့လာပါ။

လူတော်တော်များများက အဝလွန်နေပြီး အဲဒါကို တိုက်ထုတ်ဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။ဒီလိုလုပ်ဖို့ သူတို့ဟာ အစာရှောင်တာ၊ အမျိုးမျိုးသော အစားအသောက်တွေစားတာ၊ အားကစားလုပ်တာ၊ အပ်စိုက်ကုထုံးသင်တန်းတွေ တက်တာ၊ နဲ့ အများကြီး ပိုပါတယ်။

အိမ်မှာ တစ်ပတ်မှာ ၁၀ ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကို လေ့လာချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလိုမြန်မြန်ဆန်ဆန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာက သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိပြုပါ။အာဟာရပညာရှင်များနှင့် ဆရာဝန်များအားလုံးသည် ဤကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန် မကျနိုင်ဟု တညီတညွတ်တည်း ပြောပါမည်။အသင့်တော်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်သည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချဖို့ ဘဝမှာ အချိန်တွေ ရှိတယ်။မင်္ဂလာပွဲ ဒါမှမဟုတ် အရေးကြီးတဲ့ ပါတီပွဲတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်၊ မင်းအိပ်မက်ထဲက ကောင်လေးကို မင်းရှာတွေ့ပြီး တစ်ပတ်မှာ မင်းသူနဲ့တွေ့ဖို့ အခွင့်အရေးရလိမ့်မယ်၊ မင်းရဲ့ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကြောင့် မင်းသိပ်မပျော်ဘူး။

သတိထား!

သေချာပါ - တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ကျရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်။စိတ်ရှည်ပါ ၊ အနိုင်ယူလိုစိတ်ပြင်းပြတဲ့ စိတ်ဆန္ဒရှိဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ဒါဆိုရင် အရာအားလုံးက မင်းအတွက် အဆင်ပြေသွားမှာပါ။

ဒီလိုအရေးကြီးတဲ့ကိစ္စမှာ အရေးကြီးဆုံးအရာက အရာအားလုံးက မင်းအတွက်ဖြစ်လာမယ့် အကောင်းမြင်စိတ်ပါပဲ။ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် သင့်အတွက် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း တတ်နိုင်သမျှ မကြာခဏ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်ပြောပါ။ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ခွဲခွာပြီးရင် ရောဂါများစွာကို မေ့သွားပါလိမ့်မယ်။အမှန်မှာ၊ အဝလွန်ခြင်း၏ နောက်ကွယ်တွင် ရောဂါများစွာ တိတိပပ ဖြစ်ပွားပါသည်။သင်၏အစားအသောက်ကိုပြောင်းလဲရန်သေချာပါစေ။

အိမ်မှာ တစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ် ဝိတ်ကျစေမယ့် မေးခွန်းအတွက် အဖြေတစ်ခုအနေနဲ့ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ခဲ့တယ်ဆိုရင်တောင် ရုတ်တရက် မလုပ်ပါနဲ့။အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင် အစားအသောက်ကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ပထမနေ့တွင်၊ သကြားနှင့်မုန့်ညက်ကိုမေ့လျော့ပါ၊ နောက်နေ့တွင်၊ အသားနှင့်နို့ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပါ။သုံးရက်မြောက်သောနေ့မှစ၍ တောင့်တင်းသော အစားအသောက်သို့ ဆက်လက်သွားပါ။

ဒီနည်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိအားတွေ အများကြီး မပေးပါဘူး။

အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ အိမ်မှာ တစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းက လက်တွေ့မှာ ဘာမှမရှိပါဘူး။ဒါကြောင့် သေချာပေါက် ဝိတ်ကျမှာ သေချာပါတယ်။ပထမနေ့မှာ ဘာမှမစားရဘူး။ဓာတ်သတ္တုရေတစ်ပုလင်း လုံလောက်ပါတယ်။အဆင့်များစွာသို့ ပိုင်းခြားပါ။

ဒုတိယနေ့တွင် နွားနို့ ရှစ်ရာမီလီလီတာ ခွဲ၍ တစ်နေ့တာလုံး၊အိပ်ရာမဝင်ခင် ပန်းသီးတစ်လုံးစားပါ။တတိယနေ့တွင် ပထမနေ့၏ မီနူးကို တစ်ဖန်ပြန်လုပ်ပါ - ဆိုလိုသည်မှာ ဘာမှမစားဘဲ တစ်နေ့လုံး ဓာတ်သတ္တုရေကိုသာ သောက်ပါ။စတုတ္ထနေ့တွင် နေကြာဆီဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖြင့် သင့်အား နှစ်သက်စေမည်ဖြစ်သည်။

ဆီတစ်ဇွန်းစာ လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။အသုပ်အပိုင်းကို သုံးကြိမ်ခွဲပါ။ထို့အပြင် သကြားမပါသော သတ္တုရည် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည် နှစ်ခွက်သောက်ရန် မလိုအပ်ပါ။

နောက်နေ့တွင် နွားနို့ 800 မီလီလီတာ သောက်ပြီး ခြောက်ရက်မြောက်နေ့တွင် ပုံမှန်အတိုင်း စားပါ ၊ နံနက်စာအတွက် ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့် လက်ဖက်ရည်ခွက်ငယ် တစ်လုံးစီ ကျွေးပါမည်။နေ့လယ်စာအတွက် အမဲသား ဂရမ် တစ်ရာနှင့် ပဲစည်သွတ် ဂရမ် တစ်ရာ ခွင့်ပြုသည်။

အရေးကြီးသည်!

ပန်းသီးတစ်လုံးနဲ့ နေ့လည်စာစားပြီး ညစာအတွက် ပန်းသီးတစ်လုံးနဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် အတူတူလုပ်ပါ။နေ့စဥ်နောက်ဆုံးဥပုသ်နေ့တွင်၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနည်းငယ်၊ နို့တစ်ခွက် သို့မဟုတ် အဆီနည်း kefir ကိုစားနိုင်ပြီး ညနေပိုင်းတွင် သကြားမပါဘဲ လက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်သည်။

ဥပုသ်နေ့များအကူအညီဖြင့် အိမ်တွင် တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ် မဆုံးရှုံးမီ၊ ထိုသို့သော ပူဇော်သကာများအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလားဟု သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ။စိတ်အားထက်သန်သူများသာ ဤမုဒ်တွင် တစ်ပတ်လုံး အစာစားရန် အတင်းအကြပ်လုပ်နိုင်သည်။ဒါပေမယ့် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရှုထောင့်တွေလည်း ရှိပါတယ်။ပြီးတော့ တစ်ပတ်လုံး ကုန်ခြောက်ပစ္စည်းတွေမှာ ပိုက်ဆံကုန်စရာ မလိုတော့ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်က တကယ်ကို လျော့ကျသွားလိမ့်မယ်။ဒါဆို ဆက်ထားပါ။

ဒါပေမယ့် အချိန်က ခွင့်ပြုရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်း ပိုအကျိုးရှိပြီး၊ အချို့သော အစားအစာများကိုသာ မပါဝင်ဘဲ ယခင်အတိုင်း လက်တွေ့ကျကျ စားသုံးခြင်းသည် သင့်အတွက် ပို၍ သာယာမည်ဖြစ်သည်။မေးခွန်းအတွက် အကောင်းဆုံးအဖြေ - နှစ်ပတ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ကို ဘယ်လို လျှော့ချမလဲ ဆိုတာ ဂျပန်အစားအစာပါ။

ဤတွင်၊ အချို၊ ငန်သော၊ ကာဗွန်နိတ်ရေနှင့် အရက်ယမကာများကို နှစ်ပတ်ကြာအောင် သောက်သုံး၍မရပါ။နေ့တိုင်းအဟာရပြည့်လို့ ငတ်မှာမဟုတ်ဘူး။မနက်စာအတွက် နေ့တိုင်း အချိုမပါတဲ့ ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက် သောက်ပါ။

ပထမနေ့ နေ့လည်စာအတွက်၊ နေကြာဆီတစ်ဇွန်းနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးနဲ့ coleslaw ကို ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံးနဲ့ စားပေးရပါမယ်။ညစာအတွက် ဆားမပါဘဲ pollock 200 ဂရမ်ကို ကြော်ပြီး လတ်ဆတ်တဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်ကို ထောပတ်နဲ့ ထပ်စားပါ။

ဒုတိယနေ့တွင်၊ နေ့လယ်စာအတွက်ငါးကြော်၊ ဆားမပါသောတူညီသော pollock နှင့် coleslaw နှင့်ညစာအတွက် - အနည်းငယ်ပြုတ်အသားနှင့် kefir တစ်ရာခိုင်နှုန်းတစ်ခွက်။သုံးရက်မြောက်သောနေ့သည် အထူးမပျော်ရွှင်ပါ။အမှန်ကတော့ ဒီနေ့ နေ့လည်စာမှာ ကြက်ဥအစိမ်းတစ်လုံးသောက်ပြီး ပြုတ်ထားတဲ့ မုန်လာဥနီကို ခြစ်စားရပါမယ်။

ဒါပေမယ့် ညနေစောင်းရင် အရသာရှိတဲ့ ပန်းသီးတစ်လုံးစားတယ်။နောက်နေ့ နေ့လယ်စာစားရင် တရုတ်နံနံပင်ကို ခြစ်ပြီး ကင်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ စားပါ။ညနေစောင်းရင် ပန်းသီးပြန်တယ်။ပဉ္စမနေ့တွင်၊ နေ့လည်စာအတွက်နှင့်ညစာအတွက် - ပန်းသီးကိုမည်သည့်ပမာဏအတွက်မဆိုပြုတ်လိမ့်မည်။ဆဌမနေ့ - နေ့လယ်စာအတွက်, မည်သည့်အသီး, ညစာအတွက် - ပြုတ်အမဲသားနှင့် kefir ။

ပထမရက်သတ္တပတ်၏ နောက်ဆုံးနေ့အတွက်၊ ယခင်နေ့များ၏ အစားအသောက်ကို ကောက်ယူပါ။ထို့နောက် ပထမနေ့၏ အစားအသောက်ဖြင့် ပြန်လည်စတင်ပါ။ဒုတိယပတ် ကုန်ဆုံးတဲ့အထိ ဖြစ်သွားတယ်။ဒီအစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပြီး ရလဒ်ကို ထိန်းထားပါ။

မည်သည့်အစားအစာမဆိုမီ၊ သင့်တွင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်ထိုင်ခြင်းအတွက်မည်သည့် contraindications ရှိသည်ကိုပြောပြရန်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်သေချာစွာတိုင်ပင်ပါ။

တစ်ပတ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကို အိမ်မှာ ဘယ်လိုချမလဲ။

အစားအသောက် အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်တဲ့ အမျိုးသမီး အတော်များများဟာ စံချိန်တင် ကီလိုဂရမ်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချဖို့ အိပ်မက်မက်ကြပါတယ်။သို့ရာတွင်၊ အစားအသောက်ကို လုံးဝ ငြင်းပယ်ခြင်းသည်ပင် မျှော်လင့်ထားသည့် ရလဒ်များကို အမြဲဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်ကြောင်း လက်တွေ့ပြသသည်။အရေးကြီးတာက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အသိစိတ်က တက်ကြွစွာ ပါဝင်နေရုံသာမက မသိစိတ်လည်း ပါဝင်နေပါတယ်။

ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို မရရှိတော့ဘဲ စုဆောင်းထားသော အရန်များကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားရန် ဦးနှောက်က အမိန့်ပေးသည်။ရလဒ်အနေနဲ့ အဆီအနည်တွေ တဖြည်းဖြည်း ပျောက်သွားပြီး လိုချင်တဲ့ အာနိသင်ကို မရနိုင်ပါ။

ထို့အပြင် အစားအသောက် ငြင်းဆန်ခြင်းသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေပြီး ရောဂါအမျိုးမျိုး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှု သို့မဟုတ် ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

သို့သော် တစ်ပတ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် မထိခိုက်စေပါ။သို့သော်၊ ဤသည်မှာ လူနေမှုပုံစံတွင် အစွန်းရောက်ပြောင်းလဲမှုများပါ၀င်သည့် ပါးလွှာသောပုံသဏ္ဍာန်ကိုရှာဖွေရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်းသာဖြစ်ကြောင်း သတိရသင့်သည်။

တစ်ပတ်အကြာတွင် လိုချင်သောအာနိသင်ကို ရရှိပြီး သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စွန့်လွှတ်ပါက ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပြန်တက်လာမည်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အမြန်ဆုံးဖြတ်ခြင်းသည် လာမည့်လအနည်းငယ်အတွင်း သင့်ကိုယ်ပိုင်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရဦးမည်ဟူသောအချက်ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသင့်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည် - "ဆာလောင်ခြင်း" အစားအစာ၏ အင်္ဂါရပ်များ

အပိုပေါင်များကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အကြီးမားဆုံးရလဒ်များကို "ဆာလောင်ခြင်း" ဟုခေါ်သော အစားအသောက်ဖြင့် ရရှိနိုင်သည်၊ သို့သော် တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ခန္ဓာကိုယ်အား လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာ၏ ပထမဆုံးနေ့သည် သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးတည်းသာ စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံသည်။ထို့အပြင်၎င်း၏ပမာဏကို 1 လီတာသာကန့်သတ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ရှိသည်။ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကို သာမာန်ပြုတ်ရေဖြင့် ငြိမ်းသတ်သင့်သော်လည်း ဇွဲမလျှော့သင့်ပေ။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီ အပါအဝင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ 70% နီးပါးတွင် အစိုဓာတ်ပါဝင်ပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ ၎င်း၏ပိုလျှံမှုများကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

အကြံဉာဏ်!

ဤကိစ္စတွင်၊ သတ္တုဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် လိုအပ်သော အရာများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် သတ္တုဓာတ်သည် ကြီးမားသောအကူအညီဖြစ်သည်။

"ဗိုက်ဆာတယ်" အစားအစာ၏ဒုတိယနေ့တွင်အစိတ်အပိုင်း 4-5 ပိုင်းခွဲရမည်ဖြစ်သောအဆီထုတ်ထားသောနို့ 1 လီတာပါ ၀ င်သင့်သည်။ဆေးများကြားတွင် ရိုးရိုးရေကိုလည်း သောက်နိုင်သော်လည်း ပမာဏအနည်းငယ်သာ သောက်နိုင်သည်။

အစားအစာ၏တတိယမြောက်နေ့တွင်၊ သင်သည် သတ္တုဓာတ်ရေကို ပြန်ပြောင်းသင့်ပြီး စတုတ္ထမြောက်နေ့တွင် နို့ကိုသာသောက်ပါ။ထို့ကြောင့်၊ အချိန်တိုအတွင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို လုံးဝနီးပါးသန့်စင်စေပြီး မစင်အနည်များ၏ အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းကို ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အဆီများသည်ဘယ်မှမသွားဘဲ၊ စည်းကမ်းအတိုင်း၊ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ၅-၇ ကီလိုဂရမ်လျှော့ချနိုင်သည်။

"ဗိုက်ဆာတယ်" အစားအသောက်၏နောက်အဆင့်တွင် မီနူးထဲတွင် အချို့သော အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်ပါသည်။ဦးနှောက်က ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေ စုပုံလာစေဖို့ သူ့ရဲ့အမိန့်ကို ဖျက်သိမ်းလိုက်တာကြောင့် အခုချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်တွေ ထောက်ပံ့ပေးဖို့ သုံးစွဲသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

"ဗိုက်ဆာတယ်" အစားအစာရဲ့ ပဉ္စမနေ့ အစားအသောက်ရဲ့ အခြေခံကတော့ သတ္တုဓာတ်ဖြစ်ပေမယ့် နေ့လယ်စာအတွက် ဆားမပါတဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအရွက်သုပ်ကို ဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်နဲ့ ဆားမပါပဲ တတ်နိုင်ပါတယ်။ထို့အပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မီးဖိုတွင် ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်နိုင်သည်။ယနေ့ညစာအတွက် ပန်းသီး ၁လုံး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးတစ်လုံး စားခွင့်ပြုထားသည်။

အစားအစာ၏ဆဋ္ဌမမြောက် "နို့" နေ့တွင်သင်သည်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ (100-150 ဂရမ်ထက်မပို) ဖြင့်စတင်နိုင်ပြီးနေ့လည်စာတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြက်ဥပြုတ် 1 လုံးကိုစားနိုင်သည်။"ဆာလောင်ခြင်း" အစားအစာ၏နောက်ဆုံးနေ့တွင်ဓာတ်သတ္တုရေပါ ၀ င်သော်လည်းနံနက်စာအတွက်ဆားမပါဘဲပြုတ်ပိန်အသား 100 ဂရမ်ခန့်စားနိုင်ပြီးနေ့လည်စာအတွက်လတ်ဆတ်သောချဉ်သောပန်းသီးကိုစားနိုင်သည်။

သတိထား!

အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်နှင့် kefir 1 ခွက်ပါ ၀ င်သင့်သောအစားအစာသည်ညစာဖြင့်အဆုံးသတ်သည်။ဤထုတ်ကုန်များသည် အစာခြေစနစ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး အစားအသောက်မှ ချောမွေ့သောထွက်ပေါက်ကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။အဲဒါတွေ။နောက်တစ်နေ့တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အစာအိမ် သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်းကို ပြဿနာမဖြစ်စေဘဲ ပုံမှန်အစားအစာကို စားရန် အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ထိုသို့သောအစားအစာပြီးနောက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ချပြီးနောက်၊ အများအပြားက တစ်ပတ်အတွင်း ၁၀-၁၁ ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်ခဲ့ကြောင်း ပြောဆိုကြသည်။သို့သော် အစာရှောင်ခြင်း၏ရလဒ်များတာရှည်ခံစေရန်အတွက် အစားအသောက်အတွင်း ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်သင့်သည်။

အစာစားနေစဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

အစားအသောက် ငြင်းဆန်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား အလွန်အားနည်းစေသည်ဟူသော အချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစား၍ အထူး သို့မဟုတ် ပြင်းထန်လွန်းသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ၎င်းအား ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ လက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများပါ၀င်သော ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် လုံလောက်ပါသည်။

ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်က နိုးလာချိန်မှာ မနက်စာမစားဘဲ နေ့လယ်စာမစားမီ ဒါမှမဟုတ် ညစာမစားမီ တစ်နာရီအလိုမှာ ကာယပညာကို လေ့ကျင့်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။အရည်ကိုယူသည့်အချိန်မှစ၍ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ချိန်အထိ အနည်းဆုံး 2 နာရီကျော်သွားရမည်ကိုလည်း သတိပြုသင့်သည်။

"ဆာလောင်မွတ်သိပ်" အစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်သောကြောင့်အတန်း၏စုစုပေါင်းကြာချိန်သည်မိနစ် 20 ထက်မပိုသင့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင် အစာစားပြီးရင် ဘယ်လိုစားမလဲ။

"ဗိုက်ဆာတယ်" အစားအသောက်သင်တန်းရဲ့အဆုံးမှာ၊ မင်းစိတ်ဆန္ဒလိုချင်တဲ့အရာမှန်သမျှကို မင်းစားနိုင်တယ်။ဒါပေမယ့် အပိုင်းလေးတွေ ပါပါတယ်။ဒါကြောင့် စောစောက ကိတ်မုန့်ကြီးကြီးတစ်လုံးနဲ့ အာလူးကြော်သုပ်နဲ့ ကော်ဖီကို အရသာရှိတဲ့ မနက်စာ စားခဲ့မယ်ဆိုရင် အစားအသောက်အပြီးမှာ အာလူးနဲ့ အသုပ်ကိုသာ ကန့်သတ်ထားနိုင်ပြီး ညစာအတွက် လှီးထားလိုက်ပါ။

အစားအစာများကြားတွင် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် ကောင်းမွန်သော ရိုးရာဆေးနည်းများ၏ အကူအညီကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ အစားအစာကို ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီဖျော်ရည်ဖြင့် အချိုရည်အားလုံးကို အစားထိုးနိုင်သည်။

ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို ချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ ကရဝေးရွက် ဖျော်ရည်ကိုလည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။အစာစားပြီးတိုင်း 100-150 ml သောက်ရပါမည်။

အခြားအရာများထဲတွင်၊ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုက်ဖျက်ရန်၊ သတ္တုရည် သို့မဟုတ် အဆီနည်းသောနို့ရည်ဖြင့် အစာရှောင်သည့်နေ့ကို သေချာစွာစီစဉ်ထားသင့်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်များ ပြန်မဖြစ်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။