ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ သက်သေပြထားသောနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အမျိုးသမီးများကြားတွင် အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။
အလုပ်၏အနှစ်သာရနှင့်နိယာမ
"အကြိုက်ဆုံး" အစားအစာသည် အမျိုးမျိုးသော ဥပုသ်နေ့များ၏ ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။၎င်း၏နိယာမသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- အစားအစာများကို ခွဲခြားထားသင့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ နေ့တိုင်း သင်သည် အစာတစ်မျိုးတည်းကိုသာ စားနိုင်သည်၊
- အစားအသောက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကန့်သတ်ထားသင့်ပါတယ်။ဤသည်အခက်ခဲဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်၎င်း၏ရလဒ်သည်တရားမျှတသည်;
- မကြာခဏစားရန် လိုအပ်သော်လည်း ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ သုံးနာရီတိုင်း 200 ဂရမ်စားနိုင်သည်။
- တစ်နေ့လျှင် အစားအစာ အရေအတွက် 5-6 ကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။
ခုနစ်ရက်ကြာပြီးနောက် ဗိုက်က ကျုံ့လာပြီး ပြည့်ဝအောင်စားဖို့ အစာနည်းနည်း လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
- အစားအသောက်တစ်ခုအတွင်း အစာစားခြင်းကို အစားအသောက်အရသာ တင်းကြပ်စွာခွင့်ပြုထားသည်။
- သန့်ရှင်းသောရေ၊ ဓာတ်သတ္တုရေ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကို မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆို သောက်သုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
- သောက်သုံးသည့်နေ့များတွင် ဖျော်ရည်များနှင့် အခြားချိုသောအရည်များကို မသောက်ရပါ။
- အစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များကိုခွင့်ပြုသည်။မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို ၎င်းတို့ကို ငံပြာရည်၊ အချဉ်မုန့် သို့မဟုတ် mayonnaise ဖြင့် ဖြည့်စွက်သင့်ပါသည်။သင့်ကိုယ်သင် ဆီတစ်ဇွန်းသာ ကန့်သတ်ထားနိုင်သည်။
- ဟင်းပွဲများတွင် ဆားထည့်ကာ ချိုအောင်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။
- အရက်သေစာ သောက်စားလို့ မရဘူး။
အစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များကိုခွင့်ပြုသည်။
ရက်ဇယား
အကြိုက်ဆုံးအစားအစာမှာ အသီးအနှံများ၊ သစ်သီးများ၊ သောက်စရာများနှင့် ပရိုတိန်းရက်များ ၏ အစီအစဥ်တစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်။
သောက်သည်။
ဤနေ့တွင် သီးသန့်သောက်သုံးရန် ခွင့်ပြုထားပြီး အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ဤစာရင်းတွင် သန့်စင်သောရေ၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ (ဖရုံသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ)၊ ဓာတ်သတ္တုရေ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်များ၊ compotes များ ပါဝင်သည်။
အရည်သည် ချိုမြိန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြည့်ဝသည်ဟု ထင်ပါက၊ ၎င်းကို ရေတစ်ဝက်ဖြင့် ဖျော်နိုင်သည်။kefir သို့မဟုတ် သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။အရက်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး ပိုလျှံနေသော အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။အစားအသောက်အပြင်ဘက်တွင် ကြိုတင်ကာကွယ်ရန်၊ ထိုကဲ့သို့သောရက်များကို တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် စီစဉ်နိုင်သည်။
အရက်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး ပိုလျှံနေသော အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။
အသီးအရွက်
ဒီရက်မှာ ဟင်းသီး ဟင်းရွက်ပဲစားလို့ရတယ်နော်။၎င်းတို့ကို မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို စားသုံးနိုင်သည်- အစိမ်း၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ပါ။အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်ရာတွင် ဆားနှင့် အမျိုးမျိုးသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ထည့်ကြော်၍မရပါ။အမျိုးသမီးတွေက ဂေါ်ဖီထုပ် (ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီဖြူ) စားတာ အကောင်းဆုံးလို့ ငြင်းခုံကြပါတယ်။ဒီဟင်းသီး ဟင်းရွက်က ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ဖြည့်တင်းပေးပြီး နုပျိုစေပါတယ်။ယနေ့တွင် ပြောင်း သို့မဟုတ် အာလူးမစားရန် တားမြစ်ထားသည်။
အသီး
ဒီနေ့ခေတ်မှာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးတဲ့ အစားအစာတွေကို စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့ နာနတ်သီးနဲ့ စပျစ်သီးတွေပါ။ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ apricots၊ ချယ်ရီသီး၊ ဇီးသီးနှင့် ချယ်ရီသီးတို့ကိုလည်း စားခွင့်ပြုထားသည်။ကန့်သတ်ချက်များလည်း ရှိသေးသည်။သစ်သီးတဲ့နေ့မှာ စပျစ်သီးနဲ့ ငှက်ပျောသီးကို မစားရပါဘူး။
ပရိုတင်း
ပရိုတင်းနေ့သည် သင့်အား အစားအသောက်များအတွင်း အားပျော့စေကာ "ကောင်းမွန်သောပုံစံ" ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ဒီလို အရသာရှိတဲ့ အစာစားခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြတဲ့ အမျိုးသမီး အများအပြားဟာ ယနေ့ခေတ်မှာ လစ်လျူရှုထားကြပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းကို စုပ်ယူတာထက် စွမ်းအင်ပိုသုံးတာကြောင့်လို့ ထင်တာ မှားပါတယ်။
ငါးကိုစားနိုင်သော်လည်း အရိုးမပါသောပြုတ်နှင့် ကြက်သားကိုသာစားနိုင်သည်။ဤအသုံးဝင်သောပစ္စည်းသည် ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပင်လယ်စာ သို့မဟုတ် ကြက်ဥဖြူတို့လည်း ပါရှိသည်။ဆားမထောက်ခံပါ။အရသာရှိချင်ရင်တော့ အစိမ်းရောင် ဒါမှမဟုတ် သံပုရာဖျော်ရည်အကူအညီနဲ့ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
အဓိကနေ့များအပြင်၊ အစားအသောက်၏အဆုံးတွင်ရောနှောသောနေ့လည်းရှိသည်။၎င်း၏ အနှစ်သာရမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်စားနေကျ အစားအစာအဖြစ် တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်ပေးရန် လိုအပ်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များကို ယနေ့တွင် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ရေသန့်ကို တတ်နိုင်သမျှ သေချာသောက်ပါ။
အကြိုက်ဆုံးအစားအစာမှာ အသီးအနှံများ၊ သစ်သီးများ၊ သောက်စရာများနှင့် ပရိုတိန်းရက်များ ၏ အစီအစဥ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
နမူနာ မီနူး ၇ ရက်
ခုနှစ်ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် "အကြိုက်ဆုံး" အစားအသောက်တစ်ခုလုံးသည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သည်-
- ပထမဆုံးသောက်တဲ့နေ့။မနက်စာအတွက် ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်သောက်နိုင်ပြီး နေ့လယ်စာအတွက် ကြက်ပြုတ်ရည် အနည်းငယ်စားနိုင်သလို ညစာအတွက် kefir တစ်ခွက်သောက်နိုင်ပါတယ်။အားနည်းတဲ့ ခံစားချက်တွေ ပေါ်လာရင် ညနေပိုင်းမှာ နွားနို့တစ်ခွက် သောက်နိုင်ပါတယ်။
- ဒုတိယနေ့ကတော့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပါ။နံနက်စာ - သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးအပေါ့စားသုပ်၊ နေ့လယ်စာ - မုန်လာဥနီနှင့် beets သုပ်၊ ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သန့်စင်သောဟင်းချို;
- တတိယနေ့ - သောက်ခြင်း (ပထမနေ့နှင့်ဆင်တူသည်);
- စတုတ္ထနေ့သည် အသီးအနှံဖြစ်သည်။နံနက်စာ - ဖျော်ရည်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးတစ်လုံး၊ နေ့လယ်စာ - အဆီနည်းသစ်သီးဒိန်ချဉ်၊ ညစာ - လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ဖျော်ရည်နှင့် ဖုတ်ထားသော ပန်းသီးတစ်လုံး။
- ပဉ္စမနေ့သည် ပရိုတင်းဖြစ်သည်။မနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ နေ့လည်စာ - ပုဇွန်ပြုတ်၊ ညစာ - ကြက်ပြုတ်၊
- ဆဌမနေ့ - အရက်သောက်;
- သတ္တမနေ့သည် ရောနှော၏။နံနက်စာ - နို့ယာဂု၊ နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ညစာ - ငါးပြုတ်။
အစားအသောက်မှ ရုန်းထွက်ခြင်း။
Diet "အကြိုက်ဆုံး" သည် အတော်လေး တောင့်တင်းသော အစားအစာ ဖြစ်သည်။ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်များ ပြန်မလာစေရန် ကာကွယ်ရန်၊ ၎င်းကို မှန်ကန်စွာ ဖယ်ရှားရန် လိုအပ်သည်-
- ခုနစ်ရက်ကြာပြီးနောက် အစာမစားနိုင်ပါ။ဟင်းလျာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့် စားသုံးမှုပမာဏသည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
- အစားအစာပြီးနောက်ပထမနေ့သည်အစားအသောက်၏သတ္တမနေ့နှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သင့်သည်။
- နောက်လအတွက် ရလဒ်ကို ခိုင်မာစေဖို့အတွက် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
အရာအားလုံးကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာမည်မဟုတ်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ ဆက်လက်ကျဆင်းနေမည်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျနိုင်လဲ။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ထိုကဲ့သို့ စားသောက်ခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်အတွင်း 7-10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဟု တွက်ချက်ထားသည်။လက်တွေ့တွင်၊ ပေါင် 20 ထက်ပိုသောအမျိုးသမီးများသာထိုကဲ့သို့သောရလဒ်များကိုရရှိနိုင်သည်။အဝလွန်နေတဲ့ မိန်းကလေးတွေဟာ 3-5 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။
တားမြစ်ချက်များ
အောက်ပါလူအမျိုးအစားများသည် "ချစ်သော" အစားအသောက်တွင် မပါဝင်နိုင်ပါ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ;
- နို့တိုက်မိခင်များ;
- ကျောက်ကပ်နှင့်အစာအိမ်၏လုပ်ဆောင်မှုချို့ယွင်းနေသူများ;
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ချို့ယွင်းနေသူများ၊
- နှလုံးရောဂါ၊ အသည်းနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများ ရှိသူများ။
ထိုသို့သောတင်းကျပ်သောအစားအစာသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
အားသာချက် အားနည်းချက်
အားသာချက်များ
- သင်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်;
- ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဗီတာမင်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်;
- ရှုပ်ထွေးသောအစားအစာများကိုပြင်ဆင်ရန်မလိုအပ်ပါ။
- အစားအသောက်က ရိုးရှင်းတယ်၊ အဲဒါကို နားမလည်ဘူး။
- ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။
အားနည်းချက်များ - ခံနိုင်ရည်ရှိရန်ခက်ခဲသည်။