Buckwheat အစားအသောက်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Buckwheat အစားအစာသည် ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဤသည်မှာ လူကြိုက်အများဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။အစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်မှာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။အစားအသောက်ကို ၁-၂ ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများ၏ သုံးသပ်ချက်များအရ သင်သည် ၇-၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။အဓိကအရာက ရလဒ်ကိုချိန်ညှိပြီး အစားအသောက်စည်းမျဉ်းအားလုံးကို လိုက်နာဖို့ပါပဲ။

buckwheat-based အစားအစာမျိုးကွဲများစွာရှိသည် - ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ချရန်အတွက် တင်းကျပ်သောမိုနိုအစားအသောက်မှသည် ကွဲပြားသော မီနူးတစ်ခုဖြင့် အဆုံးသတ်သည်။

ဤနည်းလမ်းများအားလုံး၏ထိရောက်မှုကို ဦးစွာပထမအနေဖြင့် buckwheat ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၊ အစားအသောက်များတွင်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းနှင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ထိုသို့သောအခြေအနေများအောက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အသက်အတွက်လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကိုရရှိရန်အလို့ငှာ ရှိရင်းစွဲအဆီအနည်များကို စတင်ချေဖျက်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အရေးကြီးသောအာဟာရများထောက်ပံ့မှုကိုသေချာစေသည်၊ အရည်အသွေးမြင့်မားသောအဆိပ်များကိုသန့်စင်ပေးသည်၊ ရုပ်ဆင်းသွင်ပြင်၊ သုခချမ်းသာနှင့်စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေသည်။

buckwheat ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

buckwheat ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကို၎င်း၏ထူးခြားသောဖွဲ့စည်းမှုမှဆုံးဖြတ်သည်၊ လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောဒြပ်စင်များအားလုံးသည်-

• သံဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်း။ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သံဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းလာပါက အောက်ပါလက္ခဏာများကို မှတ်သားနိုင်သည်- တိုးလာပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်း၊ သတိလစ်ခြင်း နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအား ကျဆင်းခြင်း။
• ကယ်လိုရီနည်းတယ်။ကုန်ကြမ်းထုတ်ကုန်တွင် 330 kcal/100 g ပါ၀င်ပြီး buckwheat တွင် အနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 110 kcal/100 g ၊ ၎င်းသည် အစားအသောက်ပါဝင်ပစ္စည်းများကြောင့်ဖြစ်သည်။
• အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်း။Buckwheat တစ်ခွက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေအတွက် တစ်နေ့ကို လိုအပ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ် 20% ပါဝင်ပါတယ်။သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းတွင် buckwheat ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကြောင့်အပိုပေါင်တစ်အုပ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်ပါ။အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• ကောက်နှံအစိမ်း 100 ဂရမ်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်း 12 ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပြီး၊ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လိုအပ်ပါသည်။

buckwheat ၏မြင့်မားသောအာဟာရတန်ဖိုးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုမနှောင့်ယှက်ဘဲ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်တွင်၎င်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။၎င်းတွင်ပါရှိသော နှေးကွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အချိန်အတော်ကြာအောင် ကွဲထွက်သွားပြီး အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ချက်ချင်းစားသုံးသည့် ဂလူးကို့စ်များကို တဖြည်းဖြည်းချင်းထုတ်ပေးသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် အချိုများသော အစားအစာများမှ လျင်မြန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသောအခါတွင် အဆီထဲတွင် သိုမှီးနိုင်သည့် အကြွင်းအကျန်များကို မဖြစ်ပေါ်စေပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ စီရီရယ်တွင်ပါရှိသော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းမှ "အမှိုက်" အားလုံးကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ထိုကဲ့သို့ သန့်စင်ခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး အဆီအရန်များကို ပိုမိုတက်ကြွစွာ စားသုံးမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ဗီတာမင်နှင့် အခြားအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများသည် သွေးထဲသို့ စုပ်ယူလိုက်သဖြင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ငန်းကို လွတ်လပ်စွာစတင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအားများကို တက်ကြွစေသည်။

buckwheat အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

buckwheat သည် ကောင်းမွန်သောအရာမှန်သမျှကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် ဤထုတ်ကုန်အပေါ်အခြေခံသည့် အစားအစာသည် မှန်ကန်စွာလိုက်နာပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရုံသာမက ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်စေကာ ရောဂါအချို့ကို ပျောက်ကင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်နုပျိုစေကာ သင့်အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေသည်ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။ . ထို့အပြင်၊ နည်းပညာကိုယ်တိုင်က အလားတူပါဝါစနစ်များစွာအတွက် အားသာချက်များစွာရှိသည်။

buckwheat ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်၊ များစွာသောစနစ်များ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်၎င်းတို့၌ဖြစ်ပေါ်နေသောလုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ်ရှုပ်ထွေးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးလာ;
• သွေးကြောနံရံများကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
• သွေးလည်ပတ်မှုကို activated;
• အသည်း၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော ပမာဏ ကျဆင်းခြင်း၊
• slags များ၊ အဆိပ်အတောက်များ၊ ဆွေးမြေ့သောပစ္စည်းများကို ညင်သာစွာ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။
• puffiness ဖယ်ရှားပစ်;
• အပူလောင်ခြင်းကိုဖယ်ရှား;
• အရေပြား၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်တိုးစေပါတယ်။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ buckwheat အစားအစာတွင်၊ သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်များကိုတိုးတက်စေသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အာဟာရ၏နိယာမကိုယ်တိုင်ကအတော်လေးရိုးရှင်းပြီးအောက်ပါအားသာချက်များရှိသည်။

• အစားအသောက်က ရိုးရှင်းပါတယ်။မီနူးစီစဉ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။၎င်း၏ထူးခြားချက်မှာ သင်သည် တစ်နာရီကြာအောင် အစာစားရန် မလိုအပ်ပါ။
• buckwheat ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အလွန်လွယ်ကူပြီးအချိန်အများကြီးမယူပါ။
• ထုတ်ကုန်များ၏ကုန်ကျစရိတ်။Groats သည် သင့်အား အလွန်အကျွံ ကုန်ကျမည်မဟုတ်သည့်အပြင်၊ ၎င်းကို အချိန်အကြာကြီး သိမ်းဆည်းထားကာ ဆိုးရွားလာမည်ကို သင်စိုးရိမ်စရာမလိုပါ။မှန်ကန်သော သီးနှံပမာဏကို သင်ချက်ချင်း စုဆောင်းနိုင်ပြီး လိုအပ်သရွေ့ သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။
• အလွန်လျင်မြန်သောရလဒ်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသော အမျိုးသား နှင့် အမျိုးသမီး များအတွက် ပင်မ အပေါင်း ဖြစ်ကောင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။တစ်နေ့လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်အထိ စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ငတ်မွတ်ခြင်း၏ခံစားချက်မရှိခြင်း။Buckwheat သည် ကျေနပ်အားရဖွယ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျေနပ်မှုကို အချိန်အတော်ကြာ ခံစားရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• အားနည်းချက်ရှိမည်မဟုတ်။buckwheat ပါသောခန္ဓာကိုယ်သည်သတ္တုဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုရရှိသည်။
• Buckwheat သည် လက်ရှိရရှိနိုင်သော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအားလုံး၏ အသုံးဝင်ဆုံးနှင့် ထိရောက်မှုအရှိဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက်၊ ၎င်းသည် သံ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဇင့်နှင့် ဖော့စဖရပ်များအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များစွာပါဝင်မှုကြောင့် အသားအစားထိုးဖြစ်သည်။
• အစားအသောက်မှ မှန်ကန်သော ထွက်ပေါက်ဖြင့် ရလဒ်ကို အချိန်ကြာကြာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
• သီးနှံသည် gluten ကင်းစင်သောကြောင့် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်ခြေမှာ အနည်းငယ်သာရှိသည်။
• Buckwheat တွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏနီးပါး စားသုံးနိုင်ပါသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် ဆာလောင်မှုဝေဒနာကြောင့် ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းခံရမည်မဟုတ်ပါ။
• အာဟာရဓာတ်အများအပြားကြောင့် buckwheat တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက အသားအရေကို တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်စေကာ cellulite ကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

buckwheat အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

ဤအစားအသောက်များတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ရှုထောင့်များစွာရှိသော်လည်း အောက်ပါအချက်များကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

• ထိုသို့သောအစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်အတော်လေးခက်ခဲသည်၊ ကောင်းသောစိတ်ဆန္ဒနှင့်ခိုင်မာသောဇာတ်ကောင်လိုအပ်သည်။ဤထုတ်ကုန်ကို ရူးသွပ်စွာ နှစ်သက်သူများအတွက်ပင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင်သည် ၎င်းကို အလွန်ငြီးငွေ့လာမည်ဖြစ်သည်။
• Buckwheat အစားအစာသည် ဆားမပါပါ။ထို့အတွက်ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အရည်အများအပြားကို စွန့်ထုတ်သည်။၎င်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ ဤနည်းလမ်းသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ buckwheat ပေါ်မှာတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ရက်အစာရှောင်ရန်အကြံပြုထားသည်။
• တင်းကျပ်လွန်းသော ကန့်သတ်ချက်များ - မုန့်ဖုတ်ဂျုံ၊ ရေ၊ အမွှေးမပါသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သို့မဟုတ် လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ကို ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သော ဒြပ်စင်များစွာကို မရရှိသောကြောင့် ဂျုံမှုန့်ကို ချေဖျက်ရန်အတွက် အင်ဇိုင်းများ ထုတ်လုပ်ပေးသည့် ဂလင်းများ ကုန်ဆုံးသွားနိုင်သည်။ အနာဂတ်တွင်၎င်း၏စုပ်ယူမှုကိုမဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်၏အလျင်အမြန်စွဲလမ်းခြင်း - တင်းကျပ်သောမိုနိုအစားအသောက်၏အမြင့်ဆုံးကြာချိန်သည် 14 ရက်ထက်မပိုနိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် buckwheat ဂျုံယာဂုစွဲလမ်းခြင်းပေါ်လာသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုရပ်တန့်စေသည်၊
• Buckwheat တွင် အသုံးဝင်သော ပစ္စည်းများ များစွာပါဝင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်၏ အသက်ရှည်စေရန်အတွက် မလုံလောက်ပါ။အကယ်၍ သင်သည် multivitamin complexes များကိုမသောက်ပါက hypovitaminosis ကြီးထွားလာနိုင်သည်။
• ကျန်းမာရေးယိုယွင်းခြင်း - ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ကျခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။
• ခက်ခဲသော အပြောင်းအလဲများအတွင်း လူတစ်ဦးသည် အမှိုက်အစားအစာကို စွဲလမ်းပြီး မှန်ကန်သော ပြတ်ပြတ်သားသား သဘောထားမရှိပါက ပြိုကွဲနိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။
• အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်။ဒါက အားသာချက်တစ်ခုသာမကဘဲ ခန္ဓာကိုယ်က ပြင်းထန်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေနဲ့ပဲ ကြုံတွေ့ရနိုင်တာကြောင့် အားနည်းချက်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။အစားအသောက်မှ "ထွက်သွား" မမှန်ပါက ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်သည်လည်း သင့်ထံ အမြန်ပြန်လာမည်ဖြစ်သည်။

အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏အသွင်အပြင်ကိုရှောင်ရှားရန်, တင်းကျပ်သော buckwheat အစားအစာကိုအလွန်ဂရုတစိုက်လိုက်နာသင့်ပါတယ်။မနှစ်မြို့ဖွယ် လက္ခဏာများ ပေါ်လာပါက ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရစနစ်မှ ချက်ခြင်း ထွက်သွားသင့်သည်။မဟုတ်ပါက သင်သည် ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

တားမြစ်ဆေးများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

သူ့ဘာသာသူ buckwheat ဂျုံယာဂု contraindications မရှိပါ။ဒါပေမယ့် ဓာတ်စာရှိတယ်။

အောက်ပါရောဂါများတွင် contraindicated:

• အစာအိမ်သို့မဟုတ် duodenal အစာအိမ်နာ;
• gastritis, cholecystitis နှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အခြားရောဂါများ;
• ရောဂါများနှင့် endocrine စနစ်၏နှောင့်အယှက်;
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ပြင်းထန်သောရောဂါများ;
• ပူးတွဲပြဿနာများ။

ထို့အပြင်၊ တင်းကျပ်သော buckwheat အစားအစာကိုကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်လှုပ်ရှားမှုများအဆက်မပြတ်အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သောမည်သူမဆိုတွင်တားမြစ်ထားသည်။အလွန်ဂရုတစိုက်ဖြင့်၊ ဟေမိုဂလိုဘင်ဓာတ်နည်းသော သို့မဟုတ် အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်တိုးလာသောအခါတွင် ပြင်းထန်သောကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်ချိန်တွင် ထိုစနစ်ကို လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမြဲတမ်းစိတ်ဖိစီးစရာဖြစ်လာသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်မစတင်မီ၊ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို အကဲဖြတ်ပြီး အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ဤနည်းလမ်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးကို သေချာစေရန်နှင့် မထင်မှတ်ထားသော အကျိုးဆက်များ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။သံသယရှိပါက၊ အလွန်တင်းကျပ်သော buckwheat အစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ကိစ္စရပ်တိုင်းတွင်၊ ယင်းနည်းပညာများ၏ ယေဘူယျအခြေခံမူများကို လိုက်နာရန် အကြံပြုချက်အားလုံးကို လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။

buckwheat အစားအသောက်၏အထွေထွေအခြေခံမူများ:

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော စီရီရယ်များသည် လျင်မြန်စွာ၊ ထိရောက်စွာ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြည့်ဝနေနိုင်သောကြောင့် buckwheat အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ဆာလောင်မှုခံစားချက်နှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ဒါပေမယ့် လိုချင်တဲ့ အာနိသင်ကို ရဖို့အတွက်၊ အစားအသောက် buckwheat ဂျုံယာဂုကို တိကျတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ချက်ပြုတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် buckwheat ချက်ပြုတ်ခြင်း။

ဤကိစ္စတွင် buckwheat ချက်ပြုတ်ခြင်း၏နိယာမသည်ပုံမှန်တစ်ခုနှင့်မတူ - ၎င်းကိုကျိုချက်မထားသော်လည်းပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့်ပေါင်းပါ။ဤအရာအတွက် သင်လိုအပ်သည်-

• buckwheat 1 ဖန်ခွက်ကိုဆေးကြော;
• တင်းကျပ်စွာအဖုံးနှင့်အတူပန်းကန်ထဲသို့သွန်းလောင်း။
• ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 2-3 ခွက်ကိုလောင်း (အလိုရှိသောကိုက်ညီမှုပေါ် မူတည်၍);
• ညဘက်အတွက် ထုပ်ပိုးပါ။

မနက်စာစားရင် ယာဂုအဆင်သင့်ဖြစ်မယ်။ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက် အစားအစာအပူပေးစက်ကို အသုံးပြုရန် အလွန်အဆင်ပြေပါသည်။

ဂျုံယာဂုသို့ မည်သည့်အဆီမျှ မထည့်နိုင်ပါက ဆားသည် အလွန်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်သည်။ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ဖျော်စပ်နိုင်သည်။အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဂျုံယာဂုကို သီးခြားအစားအစာတစ်ခု၏ အကြံပြုချက်များနှင့်အညီ စားသုံးပါသည်။

buckwheat အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

• တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 4-5 ကြိမ်လောက်စားပါ။
• အစားအစာတစ်ခုစီတွင် buckwheat ပေါင်းပါဝင်သင့်သည်။တစ်နေ့လျှင် စီရီရယ် ၄၀၀ ဂရမ် (အခြောက်လှန်းထားသည်)။
• ပုံမှန်ကြော်ထားသော ကောက်နှံများမဟုတ်သော်လည်း ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ရန်အတွက် ဂျုံကြမ်းကို အသုံးမပြုပါက အစားအသောက်၏ထိရောက်မှု တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။
• တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 1. 5-2. 5 လီတာ ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ သန့်စင်သောရေကို များများသောက်ရန် လိုအပ်သည်။
• ညစာသည် 19: 00 ထက်နောက်မကျစေရပါ။
• အစားအသောက်များတွင် kefir 1 လီတာပါဝင်နိုင်သည်၊ အချိုမပါသောအသီးအနှံများ၊ ကစီဓာတ်မဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်) တို့ပါဝင်သည်။
• အချိုမပါတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည်ကိုလည်း အစာမစားခင် နာရီဝက်အလိုမှာ သောက်သုံးပေးသင့်ပါတယ်။ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အလွန်အရေးကြီးသော အာရုံကြောစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• လုံလောက်တဲ့ အိပ်ချိန်ရဖို့ လိုအပ်ပြီး အိပ်ချိန်က အနည်းဆုံး 8 နာရီ ရှိသင့်ပါတယ်။
• အသားအရေ လျော့ရဲခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ ဆဲလ်လူလိုက် ဆန့်ကျင်ရေး၊ အာဟာရဖြည့် ခရင်မ်များ လိမ်းသင့်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက် ရေချိုးခြင်းကို ပုံမှန် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• အစားအစာ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုထားသည်။
• အစာစားနေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များအားလုံး၏ ချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန် multivitamin complexes ကို သောက်ရန်လိုအပ်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် ပုံမှန်အတိုင်း စားသောက်မှုပုံစံသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားရန်လိုအပ်သည်။ရင်းနှီးသောအစားအစာများကို ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် မိတ်ဆက်ပေးသင့်သည်။

buckwheat အစားအစာအမျိုးအစားများ

buckwheat အစားအသောက်သည် အလွန်ခက်ခဲသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် တတ်နိုင်သမျှ ထိရောက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အလွန်ပျော့ပျောင်းသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။မျိုးကွဲများစွာရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်ရွေးချယ်ရာတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည် - အစားအစာကိုပိုမိုတင်းကျပ်လေ၊ ၎င်း၏ထိရောက်မှုမြင့်မားလေနှင့်ရလဒ်ကိုအမြန်ရရှိရန်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ထို့အပြင်၊ သင့်လျော်သောထုတ်ကုန်များဖြင့် မှန်ကန်စွာဖြည့်စွက်ပါက မည်သည့်နည်းပညာကိုမဆို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

ကန့်သတ်ချက်များ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အစားအသောက်လက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ buckwheat အစားအစာကိုပုံမှန်အားဖြင့်သုံးမျိုးခွဲခြားထားသည်။

• တင်းကျပ်သော buckwheat mono-diet - အကန့်အသတ်မရှိသောပမာဏနှင့်အနည်းဆုံး 2 လီတာတွင်သီးသန့်ပေါင်းထားသော buckwheat ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။ရေ;
• Buckwheat-kefir - ယခင် "မီနူး" kefir အပြင် (အဆီ 1% ထက်မပိုပါ၊ တစ်နေ့လျှင် 1 လီတာထက်မပို) ကတည်းက တင်းကျပ်မှုနည်းသည်။
• ပေါ့ပါးသော buckwheat - များစွာသောမျိုးကွဲများရှိသည်၊ ယင်းတို့အနက်မှအတော်လေးမျှတသောအစားအစာဖြစ်သည်။

နည်းစနစ်ရွေးချယ်မှုသည် ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ ဆန့်ကျင်မှုများရှိနေခြင်း၊ အပိုပေါင်အရေအတွက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လိုအပ်သည့်အချိန်ပေါ်မူတည်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ ၎င်းတို့တစ်ခုစီ၏အင်္ဂါရပ်များနှင့် အချို့သောကန့်သတ်ချက်များ၏သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

mono အစားအသောက်

buckwheat အစားအစာ၏ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းသည်တင်းကျပ်ဆုံး၊ အလွန်ရိုးရှင်းပြီးအထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။အစားအသောက်များတွင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသာ ပါဝင်ခြင်းကြောင့် ပြည့်ဝသောဓာတ်သည် လျင်မြန်စွာ ဖြစ်ပေါ်ပြီး ကျေနပ်မှု၏ ခံစားချက်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပိုလျှံသောအရည်များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ရှားပြီး အဆီအရန်စုများ ပြိုကွဲခြင်းကို အသက်ဝင်စေကာ၊ ပမာဏနှင့် ကီလိုဂရမ်ကို အလွန်ပြင်းထန်စွာ ဆုံးရှုံးသွားစေနိုင်သည်။

စည်းကမ်းများ-

ဤနည်းလမ်းသည် ဂျုံစပါးကို အကန့်အသတ်မရှိ သုံးစွဲခြင်းနှင့် သန့်ရှင်းသောရေကို များများသောက်ခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းနှစ်ခုကို လိုက်နာရပါမည်-

1. တစ်နေ့လျှင် 6 နပ်သို့ပြောင်းပါ။
2. 2 လီတာကနေသောက်ပါ။တစ်နေ့လျှင်ရေ။

ဤကိစ္စတွင်၊ အစာမစားမီ နာရီဝက် သို့မဟုတ် ယာဂုစားပြီး နာရီဝက်တွင် ရေကို သောက်သင့်သည်။

အကြံပြုထားသော ဓာတ်အားအစီအစဉ်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သင့်သည်။

• နံနက်အစာအိမ်အလွတ်တွင် - 0. 5 လီတာ။ပူနွေးသောရေ;
• နာရီဝက်အကြာ - buckwheat ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု;
• နာရီဝက်အတွင်း - 0. 2 လီတာ။ရေ;
• နာရီဝက်သို့မဟုတ်တစ်နာရီအကြာတွင် - buckwheat ၏ဒုတိယအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သွားပြီ။

ရေ 1-2 ဖန်ခွက်ကို အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ဖြင့် အစားထိုးရန် ခွင့်ပြုထားသည်။

သင်ခံစားရပုံပေါ် မူတည်၍ ၃ ရက်မှ ၁၄ ရက်အထိထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုလိုက်နာနိုင်သည်။သင်သည် ၎င်းကို နေ့စဥ်ရပ်တန့်နိုင်သော်လည်း အထူးသဖြင့် အဆီများသော၊ အချိုများ၊ ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အခြား "ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော" အစားအစာများကို စွန့်ပစ်ခြင်းမပြုဘဲ ချောမွေ့စွာပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များပြန်လည်ရရှိပြီးနောက်တစ်လအတွင်းပြန်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။အရမ်းမာနေရင်၊ ရေနွေးကြမ်းနဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အစားအစာအချို့ကို သုံးခွင့်ပြုတဲ့ "ပျော့ပျောင်းတဲ့" ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဆီ ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။

အမြန်အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု

၎င်းသည် မီနူးကို နေ့အလိုက် ရေးထိုးပြီး တင်းကျပ်သော လိုက်နာမှု လိုအပ်သည့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။၎င်းသည် တင်းကျပ်သော buckwheat အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းတွင်ပိုမိုကွဲပြားသောအစားအစာပါရှိသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်လက်ခံရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

စည်းကမ်းများ-

ဤပါဝါထောက်ပံ့မှုစနစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အထူးလိုအပ်ချက်များ မရှိပါ။အဓိကကတော့ အာဟာရပညာရှင်တွေက ပြုစုထားတဲ့ မီနူးကို လိုက်နာပြီး တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၂ လီတာ သောက်ဖို့ပါပဲ။ရေ။

မီနူး

နေ့ 1-

• နံနက်စာ - 200 ml ။မိနစ် 30 ပြီးနောက်ရေ - ဂျုံယာဂု;
• နေ့လည်စာ - 200 ml ။အဆီမပါသော kefir, ဂျုံယာဂု;
• ညစာ - 200 ml ။မိနစ် 30 ပြီးနောက်ဂျုံယာဂုရေ။

နေ့ 2-

• နံနက်စာ - 200 ml ။ရေ 1 tsp နှင့်အတူ။30 မိနစ်ပြီးနောက်ပျားရည် - ယာဂု;
• နေ့လည်စာ - မည်သည့်အသီး (အလွန်ချိုသည်မှလွဲ၍) ဂျုံယာဂု;
• ညစာ - ယာဂု၊ လက်ဖက်စိမ်း။

နေ့ 3-

• နံနက်စာ - 200 ml ။မိနစ် 30 ပြီးနောက်ရေ - အခြောက်လှန်းအသီးအနှံများနှင့်ယာဂု;
• နေ့လည်စာ - 200 ml ။ဒိန်ချဉ်, ဂျုံယာဂု;
• ညစာ - ဂျုံယာဂု၊ အသီးခြောက်ဖျော်ရည်။

နေ့ 4-

• နံနက်စာ - 200 ml ။မိနစ် 30 ပြီးနောက်ရေ - 200 ml ။အဆီမပါသော kefir, ဂျုံယာဂု;
• နေ့လည်စာ - ယာဂု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, လက်ဖက်စိမ်း;
• ညစာ - ဂျုံယာဂု, 200 ml ။လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။

နေ့ 5-

• နံနက်စာ - 200 ml ။မိနစ် 30 ပြီးနောက်ရေ - အခြောက်လှန်းအသီးအနှံများနှင့်ယာဂု;
• နေ့လယ်စာ - ယာဂု၊ အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်၊ ပန်းသီးတစ်လုံး၊
• ညစာ - ဂျုံယာဂု, 200 ml ။လတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်။

နေ့ 6-

• နံနက်စာ - 200 ml ။မိနစ် 30 ပြီးနောက်ရေ - ဂျုံယာဂု, 200 ml ။လတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်;
• နေ့လည်စာ - ဂျုံယာဂု, ဒိန်ချဉ်, ပန်းသီး;
• ညစာ - ဂျုံယာဂု, 200 ml ။အဆီမပါသော kefir ။

နေ့ 7-

• နံနက်စာ - 200 ml ။မိနစ် 30 ပြီးနောက်ရေ - အခြောက်လှန်းသောအသီးကိုသီး, လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အတူယာဂု;
• နေ့လည်စာ - ဂျုံယာဂု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ပြုတ်ရင်သား 100 ဂရမ်;
• ညစာ - 200 ml ။လတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်၊ ဂျုံယာဂု။

သန့်ရှင်းသောရေကို အစာစားချိန်ကြားတွင် လိုအပ်သောပမာဏတွင် သောက်သုံးသင့်သည်။အဆာပြေစားခွင့်မရှိပါ။ဒီအစားအသောက်ကြောင့် တစ်ပတ်မှာ 5-7 ပေါင် ပိုကျစေပါတယ်။

Buckwheat-kefir အစားအသောက်

kefir နှင့် buckwheat ပါသောအစားအစာသည် buckwheat အားလုံးသာမကအခြားကိုယ်အလေးချိန်စနစ်များ၏နောက်ခံနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်တွင်သိသိသာသာထင်ရှားသည်။ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တက်ကြွစွာ တိုက်ဖျက်နိုင်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ များစွာပါရှိသောကြောင့် ရလဒ်ကောင်းများကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် အလွန်ရေပန်းစားပါသည်။

• အစာခြေခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ် အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှု၊
• အာရုံကြောစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်;
• အသံကိုမြှင့်;
• အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

စည်းကမ်းများ-

buckwheat-kefir အစားအသောက်အမျိုးအစားအားလုံး၏ ယေဘုယျစည်းမျဉ်းများအရ ထုတ်ကုန်များကို အောက်ပါပမာဏဖြင့် စားသုံးသင့်သည်-

• စီရီရယ် (ယာဂု) - အစာအိမ်မဆန့်ဘဲရွှဲ;
• kefir (0-1% အဆီ) - 1 လီတာထက်မပို;
• ရေသန့် - အနည်းဆုံး 2 လီတာ။

Kefir သည် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကို အဓိကထားဝယ်ယူရန် အကြံပြုထားသည်။

• လတ်ဆတ်သောဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်မထောက်ခံပါ။
• သုံးရက် - အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။

သင်သည် စီရီရယ်များကို ချက်ပြုတ်ပြီး buckwheat-kefir အစားအသောက်အတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည့်အပေါ်မူတည်၍ အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများဖြင့် kefir နှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

• ပေါင်းထားသောသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်း buckwheat ပေါ်တွင်;
• kefir ကို ပူးတွဲ သို့မဟုတ် သီးခြားအသုံးပြုခြင်း။

နည်းလမ်းတစ်ခုစီသည် ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုပေးသည်၊ သို့သော် "အစိမ်းလိုက်အစားအစာ" ကိုထောက်ခံသူများသည် ပေါင်းထားသောမဟုတ်သောစီရီရယ်များသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး microelements များပိုမိုပြည့်ဝသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ပို၍အသုံးဝင်သည်ဟု ငြင်းခုံကြသည်။

နမူနာမီနူး

ကောက်နှံများကိုပြင်ဆင်ပြီး kefir နှင့်ပေါင်းစပ်သည့်နည်းလမ်းပေါ် မူတည်၍ buckwheat-kefir အစားအစာ၏အောက်ပါမီနူးများကိုခွဲခြားထားသည်။

Menu နံပါတ် 1 - buckwheat ပေါင်းပါ။

ဤနည်းစနစ်တွင် အထက်ဖော်ပြပါနည်းလမ်းဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော ကောက်နှံများကို အသုံးပြုပါသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ ဂျုံယာဂု 1 ခွက် - ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 2 ခွက်အတွက် crumbly ဂျုံယာဂုရရှိရန်အချိုးအစားယူသည်။

စည်းကမ်းအတိုင်း ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ပေါ်လာသောအခါ ဂျုံယာဂုကို တစ်နေ့ ၅-၆ ကြိမ်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ ၄ နာရီအလိုတွင် နောက်ဆုံးစားသင့်သည်။Kefir ဂျုံယာဂုမသောက်မီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက် မိနစ် 30 ကြိုသောက်သင့်သည်။

မီနူးနံပါတ် 2 - kefir တွင် buckwheat အစိမ်း

ဤနေရာတွင် စီရီရယ်ပြင်ဆင်နည်းသည် ယခင်ဗားရှင်းထက်ပင် ရိုးရှင်းပါသည်။

• ညဦးယံ၌ buckwheat တစ်ခွက်ကိုဆေးကြောပါ။
• kefir 2 ခွက်ကိုလောင်းပါ။
• ဖောင်းနေအောင် ထားလိုက်ပါ။

နံနက်ခင်းတွင် ဂျုံစေ့များသည် ပျော့ပျောင်း၍ စားရန် အသင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။၎င်းတို့ကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ခွဲ၍ စားရန် လိုအပ်သည်။ဤပမာဏမလုံလောက်ပါက၊ buckwheat 2 ခွက်နှင့် kefir 4 ခွက်အထိတိုးနိုင်သည်။

မီနူးနံပါတ် 3 - kefir နှင့်အတူ buckwheat အစိမ်း

ဤကိစ္စတွင်၊ ဆေးကြောထားသော ဂျုံကြမ်းတစ်ခွက်ကို ရေနွေးနွေး 2 ဖန်ခွက်ဖြင့် တစ်ညလုံး လောင်းပေးသင့်သည်။နံနက်ခင်းတွင် အဆင်သင့်ရောင်နေသော စီရီရယ်များကို အစားအစာများစွာခွဲ၍ kefir ဖြင့် စားသုံးသင့်သည် (တစ်နေ့လျှင် 1 လီတာထက် မပိုပါ)။

buckwheat-kefir အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှာ ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ဆန္ဒ၊ စိတ်အားထက်သန်မှုပေါ်မူတည်၍ ၃ ရက်မှ ၂ ပတ်အထိ ကြာချိန်ကွာခြားနိုင်သည်။ဤကာလအတွင်း 3 မှ 10 ကီလိုဂရမ်အထိကျနိုင်သည်။(ပျမ်းမျှအားဖြင့် - တစ်နေ့လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်၊ သို့သော် အစပိုင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်သည် ပိုမိုပြင်းထန်လာပြီး 14 ရက်အကြာတွင် ရပ်တန့်သွားတတ်သည်။

တင်းကျပ်သော buckwheat အစားအစာများသည်သည်းမခံနိုင်လောက်အောင်ခက်ခဲပါက၊ ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များနည်းသောအလားတူနည်းလမ်းများကိုဦးစားပေးရန်ပိုကောင်းသည်။၎င်းတို့သည် သင့်အား တူညီသော ကီလိုဂရမ် အရေအတွက်ကို ဖယ်ရှားရန် ခွင့်ပြုလိမ့်မည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ရက်အနည်းငယ် ကြာမည်ဖြစ်သည်။အထူးသဖြင့် အစာထဲတွင် တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းများ ပေါင်းထည့်ခြင်းကြောင့် ဆာလောင်မှု ခံစားရမှု သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။

Buckwheat-ဒိန်ချဉ်အစားအသောက်

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် buckwheat နှင့်တူညီသောကျန်းမာသောအစားအစာထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ဤထုတ်ကုန်များ၏ ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်၊ ကျေနပ်အားရမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရင်း ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊

• ကျယ်ပြန့်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများကိုထောက်ပံ့ပေး;
• အသည်းအပေါ်ဝန်ကိုလျှော့ချ;
• အစာခြေစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အစားအသောက်များတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများမရှိခြင်း၊ ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်းနှင့်အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာအာဟာရဓာတ်များသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း၊ အစာအိမ်၏ထုထည်ကျဆင်းခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုမြန်ဆန်စေသည်။

စည်းကမ်းများ-

သိသာထင်ရှားသောအားသာချက်များရှိနေသော်လည်း၊ ကယ်လိုရီနည်းပါးသောကြောင့်၊ ဂျုံ-buckwheat အစားအစာသည်လိုက်နာရန်အတော်လေးခက်ခဲဆဲဖြစ်သည်။၎င်းသည် ထုတ်ကုန်နှစ်ခုသာ အသုံးပြုမှုအပေါ် အခြေခံထားပြီး၊

• အာဟာရအတွက် ကောက်နှံများကို အထက်ဖော်ပြပါ နည်းလမ်းဖြင့် ချက်ပြုတ်ပြီး လွယ်ကူ ရွှဲရန် လုံလောက်သော ပမာဏဖြင့် စားသုံးသင့်ပါသည်။
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အဆီမပါ) တစ်နေ့တာလုံးအတွက် 300 ဂရမ်သာခွဲဝေပေးသည်၊ အကြိမ်များစွာခွဲရမည်။

ထို့အပြင် အနည်းဆုံး 2 လီတာ အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ရေသန့်။

နမူနာမီနူး-

ဤနည်းပညာအရ၊ ဂျုံယာဂုနှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို တူညီသောအပိုင်း ၅ ပိုင်းခွဲပြီး အောက်ပါအစီအစဉ်အတိုင်း ယူရန် အကြံပြုထားသည်။

• မနက်ခင်းမှာ ဗိုက်ထဲမှာ 200 ml ။ရေ;
• နံနက်စာ - ဂျုံယာဂု, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 50-60 ဂရမ်;
• နာရီတိုင်း - 200 ml ။ရေ;
• သရေစာ - ဂျုံယာဂု, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 50-60 ဂရမ်;
• နာရီတိုင်း - 200 ml ။ရေ;
• နေ့လည်စာ - ယာဂု, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 50-60 ဂရမ်;
• နာရီတိုင်း - 200 ml ။ရေ;
• နေ့လည်စာ (မုံ့) - ဂျုံယာဂု, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 50-60 ဂရမ်;
• နာရီတိုင်း - 200 ml ။ရေ;
• ညစာ - ဂျုံယာဂု, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 50-60 ဂရမ်။

နောက်ဆုံးအစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ 4 နာရီအလိုတွင်ဖြစ်သင့်သည်။

ဒိန်ချဉ်-buckwheat အစားအစာကို 10 ရက်ထက်မပိုဘဲလိုက်နာရန်အကြံပြုထားသည်၊ ထိုကာလအတွင်းသင် 8 ပေါင်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာရင် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစား ပို၍ အာဟာရပြည့်ဝသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ထုတ်ကုန်အတွက် အသုံးမ၀င်သော အခြားပရိုတင်း- buckwheat အစားအစာကို လိုက်နာရန် အတန်ငယ်ပျော့ပြောင်းသည် - ပြုတ်ထားသော ကြက်သားကို အသုံးပြုသည်။

Buckwheat ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူအစားအစာ

အစားအသောက်များတွင် ပိန်သောကြက်သားအသားနှင့် buckwheat ဂျုံယာဂုပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော အာဟာရများကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စနစ်အားလုံး၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များထက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ပိုအဆင်ပြေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကြက်ရင်အုံသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ကယ်လိုရီနည်းသော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကျေနပ်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ဒီနည်းပညာရဲ့ အားသာချက်ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

စည်းကမ်းများ-

buckwheat ကြက်သားအစာသည် အများဆုံး ၁၄ ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော်လည်း သင်ဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည့် ကီလိုဂရမ်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ကြာချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ဂျုံယာဥကို အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော အကြော်နည်းဖြင့် ချက်ပြုတ်သင့်ပြီး ကြက်သားရင်သား - ရောထားသော သို့မဟုတ် ရိုးရိုးပြုတ်ပါ။

နည်းမှန်လမ်းမှန် အစားအသောက်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်ကို ထာဝရခိုင်မာစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောထွက်ပေါက်ကို စားသောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်က အခြေအနေအသစ်တွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးဖို့ လိုအပ်သလို အစာအိမ်ရဲ့ အရွယ်အစားကို နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်မတိုးစေဖို့အတွက်လည်း လိုအပ်ပါတယ်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ စည်းမျဉ်းအချို့ကို လိုက်နာဖို့ လိုပါတယ်။

• လာမည့်နှစ်ပတ်အတွင်း၊ buckwheat သည်အစားအစာထဲတွင်နေ့စဉ်ရှိနေသင့်သည်။အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် မနက်စာစားရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ယခုအခါ ၎င်းကို အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခြားထုတ်ကုန်များနှင့် ရောစပ်၍ ဆားနယ်နိုင်သည်။
• အစားအသောက်ကို စွန့်လိုက်တဲ့အခါ အပိုင်းပိုင်းကို ဆက်လက်စားသင့်ပါတယ်။
• အရက်ကို ဖယ်ထုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ဝိုင်ခြောက်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကန့်သတ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
• နောက်ဆုံးအစားအစာသည် 19: 00 ထက်နောက်မကျစေရပါ။
• အပိုင်းငယ်များကို သိမ်းဆည်းထားသင့်သည်။
• ကယ်လိုရီများသော၊ အဆီများသော၊ ကြော်၊ ဆေးလိပ်သောက်၊ ငန်သော အစားအစာများကို အစားအသောက် ပြီးဆုံးပြီးနောက် ၇ ရက်ခန့်မှ ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် အစားအသောက်ထဲသို့ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
• အားကစားကစားခြင်း၏ရလဒ်ကို ပြီးပြည့်စုံစွာပြင်ဆင်ပါ- ကြံ့ခိုင်မှု၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ယေဘုယျအားဖြင့် သင်နှစ်သက်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကို ပြုလုပ်ပါ။
• buckwheat အစားအစာသည် ရုတ်ခြည်းအဆုံးသတ်မဖြစ်သင့်ပါ - လာမည့်နှစ်ပတ်အတွက် မီနူးကို နေ့စဉ်အစားအစာ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 1500 ကယ်လိုရီထက် မကျော်လွန်စေသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
• တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် အစာရှောင်သောနေ့ကို သင်ကိုယ်တိုင်စီစဉ်ပေးသင့်သည် - ဥပမာ kefir တွင်။
• ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ နေ့တိုင်း အနည်းဆုံး 1. 5-2. 5 လီတာ သန့်စင်သောရေကို သောက်ရန် လိုအပ်သည်။

သင်ဤအကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာပါက၊ ထို့နောက် buckwheat အစားအစာမှထွက်ချိန်တွင်၊ သင်အောင်မြင်သောရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းထားရုံသာမကအခြား 2-3 ကီလိုဂရမ်ကိုလည်းဆုံးရှုံးနိုင်သည်။