သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်အောင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အချို့သော အစိတ်အပိုင်းများမှ ပေါင်အပိုများကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် လိုချင်သောရလဒ်ကို ရရှိရန်မှာ လွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပါ။
ရင်းမြစ်များစွာသည် အမျိုးမျိုးသော အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော်လည်း ၎င်းတို့သည် တစ်ဦးချင်းအခြေခံပေါ်တွင်သာ သင့်လျော်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမြဲတမ်းအကျိုးမရှိပေ။
စနစ်များစွာကို ပေါင်းစပ်ပြီး အစမ်းသုံးခြင်းနှင့် အမှားအယွင်းများဖြင့် မကြာခဏပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အတွက် သင့်လျော်သည့်အရာကို ရွေးချယ်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံး၏ ထိရောက်မှု၏သော့ချက်မှာ မီနူးမှ မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆို ဖယ်ထုတ်ခြင်းသာမက မဖြစ်မနေလုပ်ဆောင်ရမည့်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်သတိပြုစေလိုပါသည်။
စည်းကမ်းများနှင့်သတိပေးချက်များ
ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေမည့် အစားအစာများကို စားသုံးရန် ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားခြင်း မရှိသည့်အပြင် တစ်ပတ်လျှင် ခုနစ်ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားပါက သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ် ထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ သို့သော် သင်သည် ဤအရာကို ငြင်းခုံနိုင်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြနိုင်သည်။
လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်၊ ဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသည့်ညွှန်ကြားချက်အားလုံးကို အတိအကျလိုက်နာရပါမည်။
အဓိက အကြံပြုချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်အခြေအနေကို စောင့်ကြည့်ရန်ဖြစ်သည်။
အချို့သောအခြေအနေများတွင်၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုချဲ့ထွင်ရန်နှင့်အရာအားလုံးသည်တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်သောကြောင့်၊ နှင့်ရင်းနှီးသောအစားအစာများကိုစွန့်စားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သိသာထင်ရှားသောစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုချဲ့ထွင်ရန်နှင့်အဓိကမီနူးမှသွေဖည်ရန်လိုအပ်သည်။
- သင်လုပ်ရမည့် ပထမဆုံးအရာမှာ သင့်မီနူးမှ ကယ်လိုရီမြင့်ပြီး အဆီများသော အစားအစာများ အားလုံးကို ဖယ်ထုတ်ပါ- သကြားလုံး၊ ဂျုံမှုန့်ဖုတ်သော ကုန်ပစ္စည်းများ၊ လက်ငင်းအစားအစာများ၊ အချိုမြိန်သော ကာဗွန်နိတ်နှင့် အရက်သေစာများ၊
- ခန္ဓာကိုယ်မှ သကြားနှင့် ရေကို ဖယ်ရှားသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေသော စားပွဲတင်ဆားစားသုံးမှုကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များအတွက်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။
- သင့်အစားအစာများကို တစ်နေ့လျှင် ငါးကြိမ်နှင့် တစ်ကြိမ်တည်းတွင် အဆာပြေအဖြစ် ခွဲခြမ်းပါ။ ဒီလိုနည်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က စားသုံးလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေကို မြန်မြန်ပြည့်စေပြီး ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သဘာဝအတိုင်း၊ 18.00 ပြီးနောက်စားရန်အကြံပြုမထားပေ။
- သင့်အစားအစာမှ ကယ်လိုရီများသော အသီးအနှံများ- သရက်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊
- တစ်နေ့လျှင် သောက်သုံးသော ရေပမာဏသည် အနည်းဆုံး နှစ်လီတာမှ သုံးလီတာ ဖြစ်သင့်သည်၊ သို့သော် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်မဟုတ်သော်လည်း တတ်နိုင်သမျှ နှစ်ရာမှ သုံးရာမီလီလီတာ ဖြစ်သင့်သည်၊
- ဖော်ပြထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း၊ အစားအသောက်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် တစ်လလျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်ထက် ပိုမဆော့သင့်ပါ။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်သော်လည်း တစ်ပတ်လျှင် ခုနစ်ကီလိုဂရမ် လျှော့ချရန် စီစဉ်နေပါက ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ မလုပ်သင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အနှောက်အယှက်များ မရှိတော့ဘဲ ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်မရရှိစေရန် အစားအသောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အဆုံးသတ်ရန် လိုအပ်သည်။
- စဉ်ဆက်မပြတ် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားချက်ဖြင့် အစားအသောက် မပါသင့်ပါ။
- မီနူးသည်မျှတသင့်သည်။
- အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်း၏ အဓိကနည်းလမ်းများမှာ ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကြော်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
- ပင်လယ်စာ၊ ပဲပိစပ်နဲ့ မှိုတွေကို တတ်နိုင်သမျှ များများစားပါ။
မည်သည့်နည်းလမ်းကိုသုံးသည်ဖြစ်စေ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ကိစ္စအားလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည့် အချို့သောသတိပေးချက်များကို သင်သိရန် လိုအပ်ပါသေးသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျခြင်းသည် နို့တိုက်မိခင်များနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် လုံးဝ မသင့်လျော်ပါ။
- အသည်း၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အစားအသောက်အများစုကို တားမြစ်ထားသည်။
- ဆေးဝါးများသောက်နေပါက ၎င်းတို့သည် အစားအစာနှင့် လိုက်ဖက်မှုရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။
- အစားအသောက်ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန် ငြင်းဆန်ခြင်းအတွက် ပြင်းထန်သော အကြောင်းပြချက်တစ်ခု ဖြစ်သည်။
အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချဖို့ အထွေထွေ အကြံပြုချက်
အကြံပြုချက်အချို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံခြင်း သို့မဟုတ် အခက်အခဲများမရှိဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းနိုင်သည်။ ပြီးတော့ စည်းမျဉ်းတွေက တော်တော်ရိုးရှင်းပါတယ်။
- အစာမစားမီ ရေတစ်ဖန်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်ခန့်သောက်ပါက အစာပမာဏများများ မျိုချမိသည်ထက် ပြည့်ဝသောခံစားမှု ပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။ ကော်ဖီဆိုင်သို့ ဧည့်သည်များ မသွားမီ မိနစ်သုံးဆယ်ခန့် ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ ဤနည်းလမ်းသည် စားသုံးသည့်အစားအစာပမာဏကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှအရည်များကို ဖယ်ရှားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်မီနူးတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါသော ဟင်းပွဲများ- oatmeal၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ထမင်း၊ ဖွဲနု၊ ဗာဒံစေ့များ။ ဤအစားအစာများသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို လျော့ပါးစေသည်။
- သင်၏အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရေသုံးစွဲမှုကို ရှင်းလင်းစွာ စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤအချက်များနှင့်စပ်လျဉ်းသည့် မှတ်စုများရေးထားသည့် ဒိုင်ယာရီကို သင့်ကိုယ်သင် သိမ်းဆည်းထားပါ၊ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုရခြင်းအကြောင်းရင်းကို ခြေရာခံနိုင်ပြီး ၎င်းကို အလွယ်တကူ ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများကို စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ၎င်းတို့ကို ရေဆေး၊ လှီးဖြတ်ကာ အသုပ်ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်ခုတွင် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော သံပုရာရည်ဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ထုတ်ယူပြီးစားပါ။ ဒီနည်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗီတာမင်တွေသာမက အမျှင်ဓာတ်ပါ ကြွယ်ဝစေပါတယ်။
- ၎င်းတို့နှင့်အတူ ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းရည်များနှင့် ဟင်းရည်များသည် သင့်အား တစ်နေ့တာလုံးနီးပါး စွမ်းအင်နှင့် ခွန်အားကို အားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။
- အစာစားသည့်အခါ အလျင်စလိုမစားပါနှင့်၊ သေချာစွာဝါးပါ ၊ ထို့ကြောင့် ဝမ်းမသာရုံသာမက အလွန်အမင်းမစားရ၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပြီဖြစ်သော အချက်ပြမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သို့ နာရီဝက်ခန့် နောက်ကျပြီးမှ ရောက်လာပါသည်။
- Mayonnaise၊ ချစ်ပ်များ၊ ချောကလက် သို့မဟုတ် အကြော်များ မပါရှိပါ။
- စောစောအိပ်ပြီးမှ ညဘက်ထမင်းမစားနိုင်တော့တာ အရမ်းအန္တရာယ်များတယ်။
မိုနိုအစားအသောက်များ- တစ်ပတ်လျှင် အနုတ် ၇ ကီလိုဂရမ်
သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပုံမှန်အတိုင်းပြန်ယူဆောင်လာနိုင်သည့် စနစ်များနှင့် နည်းစနစ်များစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုမှာ mono-အစားအသောက်ဖြစ်သည်။
အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထုတ်ကုန်တစ်မျိုးတည်းကိုသာ သင်စားသည်ဟူသောအချက်တွင် ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းကို နိုင်ထက်စီးနင်း ရွေးချယ်ခြင်း မပြုသော်လည်း အချို့သော လိုအပ်ချက်များအရ သိရသည်။
- သခွားသီး ဒီအသီးအရွက်ကို တစ်ပတ်ပတ်လုံး စားသုံးပေးရပါမယ်။ ဤကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်မှုသည် ပင်မပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်ရန်သာမက အစာခြေစနစ်ကို သန့်စင်ရန်လည်း ခွင့်ပြုပါသည်။ ဒီဟင်းရွက်မှာ ရေအပြည့်နီးပါးပါဝင်တာကြောင့် ကယ်လိုရီမပါဝင်ပါဘူး။ သခွားသီးကို ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ထည့်နိုင်သော်လည်း တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်သာ သံလွင်ဆီဖြင့် အသုပ်စားပါ။ ညနေပိုင်းတွင် လတ်ဆတ်သော ပန်းသီးတစ်လုံးကို အချိုပွဲအဖြစ် ခွင့်ပြုသည်။
- Kefir မိုနို-အစားအသောက် ဒါက အချုပ်ချယ်ဆုံး အစားအသောက်ပါ။ နောက်ဆုံးတော့ နို့ချဉ်ရည်ကို တစ်နေ့တာလုံး သောက်ရတာ တော်တော်ခက်ပါတယ်။ အာဟာရပညာရှင်အချို့က တစ်ပတ်ကြာမာရသွန်ပြိုင်ပွဲတွင် kefir ကို နှစ်ရက်မှ သုံးရက်သာအသုံးပြုရန် အကြံပြုထားပြီး ကျန်ရက်များတွင် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံတစ်ကီလိုဂရမ်စားကာ အစာရှောင်သည့်နေ့များတွင်သာ အကြံပေးကြသည်။ ခုနစ်ရက်ကြာအောင် အစာမစားဘဲနေပါက၊ အစာချက်လုပ်ရန် ကျင့်သားမရတော့ပါ။
- ချောကလက်မိုနို-အစားအသောက်. ဟုတ်ပါတယ်၊ ဖြည့်စွက်စာတွေ၊ ဖြည့်စွက်စာတွေမပါဘဲ အနက်ရောင် ချောကလက်အကြောင်း ပြောနေတာပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့်နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ ချောကလက်ကို ကော်ဖီနဲ့ဆေးကြောပြီး သုံးရက်ထက် ပိုမစားနိုင်ဘူးဆိုတာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်, ထိုကဲ့သို့သော mono-အစားအသောက်ကို contraindicated ။ မနက်စာနဲ့ နေ့လည်စာအတွက် ချောကလက်ငါးဆယ်ဂရမ်ကို သဘာဝကော်ဖီနဲ့ ဆေးကြောပြီး နေ့လယ်စာအတွက်သာ ကော်ဖီနဲ့ ညစာအတွက် ချောကလက်နှစ်ဆယ့်ငါးဂရမ်ကို စားကြပါတယ်။
- စီရီရယ်တွင် မိုနိုအစားအသောက်။ ဤကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းရွေးချယ်မှုကို mono-diet အားလုံးတွင် အနူးညံ့ဆုံးဟု ယူဆပါသည်။ မည်သည့် ယာဂုကိုမဆို ရွေးချယ်၍ ရေနွေးဖြင့် ပေါင်းကာ သို့မဟုတ် တစ်ညလုံးစိမ်ပြီး ငါးကြိမ်မှ ခြောက်ကြိမ်အထိ တစ်နေ့လုံး စားသုံးပါ။ အပြည့်အဝခံစားရစေရန်အတွက် အသံအတိုးအကျယ်ကို ကိုယ်တိုင်ချိန်ညှိပါ။ ဝန်ကို လျှော့ချရန်အတွက် ရေများများသောက်ရန်နှင့် သင့်အစားအစာတွင် ဗီတာမင်ဓာတ်ပါဝင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
အစာမကျွေးဘဲ တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်ကျစေနည်း
မြို့ကြီးများတွင် နေထိုင်သူအများစုသည် တစ်နာရီနီးပါး အလုပ်များနေပြီး အားကစားခန်းမအတွက် အချိန်မကျန်တော့ပါ။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ အစားအသောက်ကို ကန့်သတ်မထားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်စေမယ့် နည်းပညာဆိုင်ရာ ဖြေရှင်းချက်များစွာကို တီထွင်ထုတ်လုပ်ထားပါတယ်။
- အောက်ပါ ခါးပတ်အမျိုးအစားများ
- တုန်ခါမှု။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် နှိပ်နယ်ခြင်း အမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး လေသံနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို နှိုးဆွပေးပြီး လက်တစ်အက်ဆစ်ကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ပုံမှန်အဝတ်အစားအောက်မှာ ဝတ်ဆင်နိုင်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး ချန်ထားနိုင်ပါတယ်။
- Sauna ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူ။ ခါးပတ်များကို လူ့အရေပြားနှင့် ထိတွေ့သောအခါတွင် ဖန်လုံအိမ်အာနိသင်ကို ဖန်တီးပေးသည့် အထူးပစ္စည်း (အများစုမှာ နီယိုပရီနီ) ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်း၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏ရလဒ်အဖြစ်, အဆီလွှာအရည်ပျော်လာသည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ပါက အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုမိုသိသာစေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်လေလေ ချွေးထွက်များလေလေပါပဲ။ ခါးပတ်များကို ဤပစ္စည်းမှလုပ်သည်သာမက ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အချို့သောနေရာများကို ပြုပြင်ရန်အတွက် ဘောင်းဘီတို၊
- Myostimulator။ အဆိုပါနည်းလမ်းတွင် ကြွက်သားများကို အလိုအလျောက် ကျုံ့သွားစေသည့် အာရုံကြောများဆီသို့ လျှပ်စစ်တွန်းအားများကို အသုံးချခြင်း ပါဝင်သည်။ အခြားနည်းလမ်းများထက် အားသာချက်မှာ လျှပ်ကူးပစ္စည်းများကို ပြန်လည်တပ်ဆင်ခြင်းဖြင့် မည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်မဆို ထိတွေ့နိုင်မှုဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောပြင်းထန်သောယူနစ်ကိုမဝယ်မီ နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် သေချာတိုင်ပင်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် တတ်နိုင်သော နည်းလမ်းမှာ ပီကေ ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးမယ့် အထူးဝါးစားပီကေကို သူတို့ တီထွင်ခဲ့ပါတယ်။ ဤဆန်းသစ်တီထွင်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပုံမှန်ဆေးပြားများ၊ လက်ဖက်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များကို အစားထိုးခဲ့သည်။ L-carnitine၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ goji နှင့် acai berry ထုတ်ယူမှု၊ ပီကေတွင်ပါဝင်သော အာဖရိကသရက်သီးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း ထုတ်လုပ်သူများက ဆိုကြသည်။ သို့သော် ကြော်ငြာကို လုံးဝမယုံသင့်ပါ။ ဤထုတ်ကုန်များကိုမဝယ်မီ၊ သင်သည် အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များကို ချိန်ဆရန် လိုအပ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လက်ဖက်ခြောက်များသည် ဝမ်းနုတ်ဆေးကို အခြေခံထားပြီး ၎င်းကြောင့်သာ အဆီသိုလှောင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှု သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းခြင်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေရန်အတွက် တယူသန်မှုမရှိဘဲ ၎င်းကို အသုံးပြုရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။
အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
အဆက်မပြတ် ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်သာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်ကို စုစည်းထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။
အစားအသောက်များနှင့် အထူးထုတ်ကုန်များဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် လှပသောရုပ်သွင်ကို ရရှိပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ဖြစ်သည် ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အကွာမှာထားပြီး လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထိန်းထားပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို တစ်ဝက်ထိုင်ထိုင်ကာ ကွေးပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တညီတည်းဖြစ်အောင် သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ဖြန့်ကာ တပြိုင်နက်တည်းထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ဘယ်ဘက်နှင့် ညာခြေထောက်များပေါ်သို့ တလှည့်စီပြောင်းပါ။ ဟန်ချက်ထိန်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှိန်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ရှေ့ပိုင်းကို ရှေ့သို့ စောင်းထားပါ။ စကိတ်စီးနေသကဲ့သို့ သင်၏ခြေလက်များကို ရွှေ့ပါ။
- ပျဉ်တစ်ချပ်လုပ်ပါ။ ခုန်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကို ဗိုက်အောက်ကို ဖိပြီး ပြန်တည့်မတ်လိုက်ပါ။
- ခြေဖဝါး – ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်တွင်ကွေးထားကာ အပြည့်ထိုင်ထလုပ်ကာ ခုန်ချပါ။
- ခြေလှမ်းတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သော ဒလိမ့်တုံးကို သင့်ရှေ့တွင် ထားကာ သင်၏ဘယ်ဘက်နှင့် ညာခြေထောက်များကို လှည့်ကာ ၎င်းကို အားကြိုးမာန်တက် ခုန်ချပါ။ လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် ကွေးထားရပါမည်။
ရလဒ်တွေကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် တစ်ချိန်တည်း တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် စည်းမျဉ်းတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ရလဒ်များ၏ ဒိုင်းနမစ်များကို စောင့်ကြည့်ရန် ရလဒ်များကို မှတ်သားထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတာကိုတွေ့ရင် မီနူးကို ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အချိန်အကြာကြီး မဆာတာကြောင့် တစ်နေ့ကို သုံးနပ် လိုက်နာဖို့ သေချာစေပါ။
အားကစားလုပ်ခြင်းက ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ရုံသာမကဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်ပြီး ပျော့ပျောင်းစေပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင်များ၊ မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များနှင့် အခြားသော အကျိုးပြုဒြပ်ပစ္စည်းများ မျှတမှုရှိသင့်သည်။