အိမ်မှာအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ နည်းပြများ, Simulator များနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်ယံအာဏာပြောင်းလဲမှုမရှိခဲ့ပါ။ နဖူး၌နဖူး၌ spam ခုနစ်ခုဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အကယ်. ချိန်ခွင်လျှာသည်အရသာရှိသောအစားအစာများကိုအလွန်အကျွံ 0 န်ဆောင်မှုပေးခြင်းသို့မဟုတ်အတူတူပင် 0 င်ရောက်ခြင်း၏ ဦး တည်ချက်ကိုနှောင့်နှေးနေပါက, ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်သည်များသောအားဖြင့်အထူးအချိန်ကုန်ကျစရိတ်များသာမကအဆင်မပြေခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှောလိုသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်,
အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်အကျိုးစီးပွားသည်အမြဲအရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အတွက်သူမကိုယ်တိုင်သူမကိုယ်တိုင်မည်မျှလိုအပ်ကြောင်းနှင့်အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်ကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်။ ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိသော, များသောအားဖြင့်အလုပ်သည်လိုချင်သောလူသား၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်ရန်သို့မဟုတ်ခင်ပွန်းဖြစ်သူကိုပင်ထိန်းသိမ်းရန်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးရန်ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်း, တစ် ဦး ကတစ် ဦး ကသွယ်စည်းညီညွတ်သောကိန်းဂဏန်းတစ်ခုသည်အောင်မြင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အတော်အတန်စျေးနှုန်းများစွာရှိသည်။ လှပသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ဘဝကိုဖြတ်သန်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ လူငယ်များသည်သူမကိုကြည့်ပြီးအလုပ်ခွင်တွင်သူတို့က ပို. မကြာခဏကြီးပြင်းလာကြသည်။ ထိုသို့သောမိန်းမသည်အောင်မြင်ပုံရသည်။ စကားလုံးတစ်လုံးထဲမှာမင်းရဲ့အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့လိုတယ်။ ဒီကံကောင်းခြင်းဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။
နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုနေ့စဉ်ရေတွက်ပြီးအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နည်း
အံ့သွစရာကောင်းလောက်အောင်ခက်ခဲသောကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲအိမ်တွင်အလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးခြင်းကိုစတင်ခြင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဒီချဉ်းကပ်မှုအတွက်အဓိကအရာဖြစ်ပါတယ် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုပမာဏနှင့် 0 င်လာသော kilocalories ပမာဏကိုအမြဲထိန်းချုပ်ထားပါ။ ခါးတွင်အပိုစင်တာသုံးခုသို့မဟုတ် 44 ခုသာရှိသည့်အခါ၎င်းသည်မှန်ကန်သောပါဝါ mode ကိုလိုက်နာရန်, အနည်းငယ်သောအပိုင်းတွင်အနည်းငယ်လျှော့ချရန်သို့မဟုတ် "ရိုးရှင်းသောနေ့ရက်များ" တွင်အစားအစာကိုအနည်းငယ်လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤမူလတန်းအစီအမံများသည်သင့်အားပုံမှန်ဟင်းလျာများကိုမစွန့်လွှတ်ရန်နှင့်နောက်ပိုင်းတွင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပြိုကွဲခြင်းများကိုမတွေ့ရပါ။
ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသည်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီလိမ့်မည်။
- ပုံမှန်ဟင်းလျာများအားလုံးကိုစားရန်အခမဲ့ခံစားရသည်။
- သို့သော်နေ့စဉ်အစားအစာကိုအကောင်းဆုံးညှိနိုင်ရန်အတွက်ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သည်။
- သငျသညျလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်ခြင်းသို့မဟုတ်အလေးချိန်အလေးချိန်ပြင်ဆင်ခြင်းနည်းလမ်းကိုသင်လွတ်လပ်စွာရွေးချယ်နိုင်သည်။
အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးရန်နောက်ထပ်အချက်သုံးချက်ရှိသည်။
- စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုအမြဲတမ်းပြင်ဆင်ပါ - သင်မည်သည့်နေရာတွင်စားသည်ကိုအရေးမကြီးပါ။ အိမ်တွင်သို့မဟုတ်လည်ပတ်ခြင်း,
- တစ်နေ့လျှင်ကီလိုမီတာကီလိုလိုတွင်သင်၏စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်ရန်,
- နံနက်ယံ၌နေ့စဉ်အလေးချိန်။
ဒီမှာအနည်းငယ်အရေးမကြီးဘူး ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသည့်အခါရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်တစ်ခုရှိနေခြင်းသည်မည်သည့်ကုန်ကျစရိတ်ကိုမဆိုရောက်ရှိရန်ရည်ရွယ်ထားသည်။
အလျင်အမြန်အိမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်သက်သေပြနေသည်ကိုသက်သေပြရန်လိုအပ်ကြောင်းသက်သေပြရန်လိုအပ်ကြောင်းသက်သေပြရန်လိုအပ်သည်။ ပိုမိုတိကျစွာမလိုလားအပ်သောအဆီတစ်ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနှင့်အတူခွဲထွက်နိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤကယ်လိုရီများကိုမရရှိနိုင်ကြောင်းမည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုအစားအစာကိုမပြောင်းလဲဘဲအစားအစာထက် 7700 kcal ကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။
ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာစားပွဲပေါ်မှာလေ့လာပါ။ အရာအားလုံးကဒီမှာရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီတွင်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုဟူသောအသုံးအနှုန်းကိုကိုင်တွယ်ရန် ပို. ခက်ခဲသည်။ ကျနော်တို့ကအချို့သောအသုံးဝင်သောနံပါတ်များကိုယူဆောင်။
- အိမ်၌, တစ် ဦး fedentary ဘဝ (ဆိုဖာမှမီးဖိုချောင်မှနှင့်အပြန်အလှန်အားဖြင့်) နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့လျှင် kcal 1200 သာစွန့်ပစ်လိမ့်မည်, ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခက်ခဲသည်,
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဦး နှောက်တိုက်ခိုက်မှုများကိုမခံရသေးသောပျမ်းမျှရုံးဝန်ထမ်းတစ် ဦး တွင်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသည်။
- အမျိုးသား - တက်ကြွသောအသွားအလာမန်နေဂျာများသည်တစ်နေ့လျှင် 2800 kcal အထိအလွယ်တကူသုံးစွဲနိုင်သည်။
- ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်များရှိသောအမျိုးသမီးများတွင်စားသုံးမှုလည်းတိုးများလာပြီး KCAL 2200 ခန့်ရှိသည်။
လက်ခံဖြတ်ပိုင်းအဆင့်နှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏အနီးစပ်ဆုံးခန့်မှန်းအစီအစဉ်ကိုသိခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးရန်တစ် ဦး ချင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ရန်မခက်ခဲပါ။
အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးရန်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်
များသောအားဖြင့်သင်အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများသည်အာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံပြုချက်များကိုငြင်းခုံကြသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရိုးသားပါ။ လိုအပ်ပါက 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးအကယ်စင်စစ်သင်သည်ချိုမြိန်သို့မဟုတ် mayonnaise မစားသင့်ပါ။ အနည်းဆုံး "တက်ကြွသော" ကာလအတွက် cookiesies များ, သံပုရာနှင့်အခြားအရသာရှိပေမယ့်အန္တရာယ်ရှိသောအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုငြင်းဆန်ပါ။ သတိရပါ - လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုကိုယ်တိုင်ထုတ်ဖော်ပြသသည်နှင့်၎င်းကိုတင်ပါးနှင့်ခါးပေါ်ရှိအဆီသိုက်သို့ချက်ချင်းပြောင်းလဲစေပါသည်။ ဘယ်လောက်မြန်တယ်ဆိုတာမင်းမယုံဘူး။ ထို့ကြောင့်အလွယ်တကူအစာကြေညွနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအတွက်သင်၏ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ၎င်းသည်ကြိုဆိုသည့်အရာနှင့်အရသာရှိသောအစားအစာများဖြစ်သည်ဟူသောအချက်သည်မလိုမုန်းထားသည့်အရာဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင်နားထောင်ပါ - အခွံမာသီး, ဖရဲသီး, သီးနှံများ, ပင်လယ်စာ,
အိမ်တွင်သို့မဟုတ်အာလူး, အစားအစာများ, ပေါင်မုန့်နှင့်အခြားဘိုဟိုက်ဒွန်ဒရိတ်များတွင်ထိုသို့သောကြင်နာမှုနှင့်အခြားဘိုဖ်ဖရိုဟဟတ်သည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအချိန်၌ 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်ပါ။
အသည်းများသည်ခါး၏အဆိုးဆုံးရန်သူများဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်ကအကြောင်းမသိသေးပါက၎င်းကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှပစ်ရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။ ထုတ်ကုန်များပိုမိုရှင်းလင်းလာသည်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်ကီလိုဂရမ်များမပြန်ရန်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုအသံလွှင့်ပါလိမ့်မည်။
အိမ်မှာဘယ်လောက်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်ကျသင့်လဲ
အိမ်တွင်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင်စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းခြင်းသာမကဘဲတိုင်းကိုလည်းလိုအပ်သည်။ တိုက်တဲန်းနစ်ကြိုးပမ်းမှုများသည်မိမိတို့၏ပျင်းရိမှုကိုမေ့သွားပြီးအိမ်တွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရန်စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်းလူတိုင်းအတွက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိရသည်။
အကယ်. သင်သည်တစ်နေ့တာတွင်အားကစားကစားပါကတစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်ကစားပါ။ နေ့လည် 12 နာရီအထိညစာနှင့်နီးကပ်စွာအချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ညနေပိုင်းတွင်သင်ပိုမိုအဆင်ပြေလျှင်, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2-3 နာရီထက်နောက်မကျပါကညနေပိုင်းတွင်လည်းလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ညစာစားပွဲပြီးနောက်သို့မဟုတ်ရေစာသည်အနည်းဆုံးနှစ်နာရီကြာအောင်ဖြတ်သန်းသင့်သည်။
ဖြစ်ရပ်များအောင်မြင်မှုအတွက်လိုအပ်ချက်တစ်ခုမှာအငွေ့ပြန်ခြင်းမဖြစ်မှီတိုင်အောင်အိမ်စာကိုနွေးထွေးစွာစတင်ရန်ဖြစ်သည်။ ထိုအခါကြွက်သားကောင်းကောင်းနွေး။ ပူနွေးသောအမြင့်ဆုံးသည်များသောအားဖြင့်ဆွဲထုတ်ခြင်းများ, အခန်း၏အရွယ်အစားအတိုင်းအတာကိုခွင့်ပြုပါကကြိုးမှတဆင့်ခုန်နိုင်သည်။ စကားမစပ်, ကွင်းဆက်, သို့မဟုတ် hulahup, အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သား။
နွေးထွေးသော -up သည်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးကုလားထိုင်၏နောက်ကျောကိုကိုင်ထားခြင်း,
တင်ပါးများကိုခိုင်မြဲစေရန်နှင့်ခြေထောက်များတင်းကျပ်စေရန်အိမ်၌ကီလိုမီတာများကိုလုပ်ဆောင်ရန်အသုံးဝင်သည်။ သင်၏လက်များကိုခါးပတ်ပေါ်တွင်တင်ပါသို့မဟုတ်ခေါင်း၏နောက်ဖက်ရှိအလုပ်ကိုရှုပ်ထွေးစေရန်, ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်သို့ဖိထားပါ။ (ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောနှင့်အတူ) ရှူရှိုက်မိခြင်းအတွက်ကီထိုင်။ အဆိုပါ exhale အပေါ် - အစအနေအထား။
အိမ်တွင်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကောင်းသည့်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုမှာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား၏ဝန်ကိုဝန်ဖြင့်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်စာနယ်ဇင်းကိုတင်ရန်, အောက်ပိုင်းနှင့်အထက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကြွက်သားများအဘို့ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်, လက်မထပ်မီခြေထောက်ကိုမြှောက်နှင့်ကြမ်းပြင်သို့အောက်သို့ဆင်း။
- အထက်ကြွက်သားများအတွက်: ယခုခြေထောက်များ၏ယုံကြည်စိတ်ချရသောထောက်ခံမှုအတွက်ယခုစုစည်း။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေတဲ့ခြေထောက်တွေကိုအမှုဖွင့်ပါ, ခေါင်းနောက်ဖက်မှာလက်ကိုကိုင်ထားပါ။ exhale - ကြမ်းပြင်မှခြေထောက်များမှခြေထောက်။ ရှူရှိုက်မိပါ - ကြမ်းပြင်သို့ပြန်သွားပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးသည်ပြေးလမ်းတစ်ခုတွင်အနားယူခြင်းမရှိဘဲအနားယူရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျဆွဲသကဲ့သို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာ။ အကောင်းဆုံးကတော့, အစာအိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးနိုင်ရန်အတွက်နည်းလမ်းသုံးခုကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။
ရိုးရာကုစားအသုံးပြုမှုကိုအသုံးပြုပြီးအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ဆုံးရှုံးရမယ်ဆိုတာ
သူတို့အား, အဘယ်သူသည်တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုဂရမ် 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုက်ခိုက်ခဲ့ခြင်းနှင့်အစားအစာကျဆင်းမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ရန်အချိန်မရှိပါ။ ဒါကြောင့်လျင်မြန်စွာပထမ ဦး ဆုံးကီလိုဂရမ်စွန့်ခွာ။
သို့သော်ဤတွင် "pattliouss" များမှာအလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်အလေးအနက်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသောဘဝအတွက်ပြင်ဆင်နေပြီး "စတော့ရှယ်ယာများ" ကိုပြုလုပ်နေသောကြောင့် "စတော့ရှယ်ယာများ" ကိုပြုလုပ်သောကြောင့်အမိန့်ကိုအစားအစာမှလာသည်ကိုစုဆောင်းရန်အမိန့်ကိုပေးထားသည်။ ဒါကြောင့်ဒီဟာကအလုပ်မလုပ်ဘူး, အစားအစာရဲ့အဆုံးမှာအစားအစာကိုဂရုတစိုက်တိုးလာတယ်။
- အဝလွန်ခြင်း၏ဘုံအကြောင်းရင်းမှာဇီဝဖြစ်စဉ်ချို့တဲ့သောရောဂါများဖြစ်သည်။ ဖရုံသီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကူညီသည်။ ရွှေဖရုံသီးကိုသင်ကြိုက်သလောက်လွတ်လပ်စွာသုံးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အိမ်တွင် Raw Pumpkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkin သုပ်,
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစားအစာတစ်ခုအတွင်းသန့်ရှင်းစေရန်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ကိုသောက်ရန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုသက်ဝင်စေပြီးအဆီအဆီများအဆီများ၏လက်စူပါကိုကာကွယ်ပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင်ခွက် 2 ခွက်အထိ, နံနက်ယံ၌ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။
- Dandelion, မနေ့ကနှင့်ထိုးဆင်ဒါးအပေါ် အခြေခံ. cholerets အခကြေးငွေများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအဆီကိုတက်ကြွစွာခွဲပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလိမ့်မည်။ ရလဒ်မှာအနည်းငယ်သာဝမ်းမြောက်ပါ။