အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသောချွန်ထက်သောဆန္ဒသည်အမျိုးသမီးများသာမကအမျိုးသားများအတွက်လည်းပေါ်ပေါက်လာသည်။ တစ်စုံတစ် ဦး ကသဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုကင်းမဲ့ပြီးကျန်းမာရေးပြန်လည်ထူထောင်ရန်အရေးကြီးသည်, အပြည့်အဝနေထိုင်ရန်, သို့သော်မကြာခဏဆိုသလိုကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများ၏စိတ်ထဲတွင်ပထမ ဦး ဆုံးအရာသည်အစာရှောင်ခြင်းမှမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အကြောင်းအရာများကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။

သို့သော်လူအနည်းငယ်သာစဉ်းစားကြသော်လည်းသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းအပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ အိမ်တွင်း၌စျေးကြီးသော subscriptions များကို 0 ယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့လာရန်မလိုအပ်ပါ။ သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်အလယ်အလတ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုပေါင်းစပ်ထားသောပေါင်းစပ်မှုဖြင့်သာလိုချင်သောရလဒ်များရရှိနိုင်ပါသည်။ 

ဘယ်မှာစရမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပထမဂိုးမဟုတ်ပါ, စာရင်းဇယားများအတွက်၎င်းတို့ကိုဖြည့်ဆည်းရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤသဘောထားဖြင့်ရလဒ်များရရှိနိုင်ပါသည်။ အရာရာတိုင်းကိုအလိုအလျောက်ပြုလုပ်ရမည်။ အစားအသောက်တွေအကြောင်းငါဘာပြောနိုင်မလဲ။ ပထမ ဦး စွာအောက်ပါတို့ကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။

• စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုကိုရပ်တန့်ပြီးသရုပ်ဆောင်ပါ။
• များသောအားဖြင့်စားပါ, သို့သော်သေးငယ်သည့်အပိုင်းများ၌,
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်အစားအစာ, ဖက်တီးနှင့်စပ်သောအစားအစာများမှဖင့်စီထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
• မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူအပျော်အပါးကိုစားပါ။ သို့သော်လည်း, သင်၌မုန့်, ဒါပေမယ့်အလွဲသုံးစားလုပ်မနေပါနဲ့;
• တစ်နေ့လျှင် 10-15 မိနစ်ဖြစ်ပါတီကိုအနည်းငယ်လုပ်ရန်စတင်ပါ။ ၎င်းသည်အောင်မြင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးဖြစ်သည်။
• အားကစားအတွက်သင်စိတ်ဓာတ်ကောင်းရှိရန်လိုအပ်သည်။
• နေ့တိုင်းဝန်ကိုပြ enfor ်ဌာန်းရန်,
• ရေကိုပိုသောက်ပါ, လီတာနှစ်ခုအထိသောက်ပါ။
• Self-concontrol ကျိန်းသေ handy လာလိမ့်မည်။

အရာအားလုံးသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်, ယခုဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီး, လမ်းလျှောက်ရန်, စတိုးဆိုင်, စတိုးဆိုင်, စတိုးဆိုင်, အသီးများ, သံလွင်ဆီ, အခွံမာသီး, အခွံမာသီး, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်နောက်ထပ်စိတ်ဖိစီးမှုများပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်ဘဝတွင်လုံလောက်ပြီ, အနာပျောက်စေသောလမ်းကြောင်းတွင်တဖြည်းဖြည်းပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီးရှုံးနိမ့်သောကိုယ်အလေးချိန်သည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တွင်စတင်လိမ့်မည်။

အသစ်တစ်ခုကိုအားကစားဘဝ၌အသုံးဝင်သောစာရင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏လမ်းကြောင်းကိုစတင်ရန်သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များဖြင့်ရေခဲသေတ္တာကိုရရန်မလုံလောက်ပါ။ သင့်အိမ်တွင်မှန်ကန်သောပစ္စည်းများပေါ်လာသင့်သည်။ နေ့စဉ်အားကစားများအတွက်အသုံးဝင်သည် -

• စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်, ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆင်ပြေသောကော်ဇောသို့မဟုတ် Karemat;
• Dumbbells, အမျိုးသမီးအတွက်သင့်တော်သော 1-2 ကီလိုဂရမ်၏ပထမအဆုတ်ကို 0 ယ်ယူပြီးအမျိုးသားများအတွက် 3-5 ။
• အားကစား 0 င်အသစ်သည်လှုံ့ဆော်မှုနှင့်အဆင်ပြေမှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။
• 1-2 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူတစ် hoop, မပို။

အနာဂတ်တွင် elastic ripbon, ခုန်ကြိုး, fitball နှင့်အခြား Simulators တို့သည်အသုံးဝင်သည်, သို့သော်အစနှင့်ကန ဦး စာရင်းကိုအစပြုရန်။ သင်လုပ်ဆောင်သောနေရာကိုလေ့ကျင့်ရန်စီစဉ်ထားသည့်နေရာကိုလည်းဂရုပြုပါ။ ဤတွင်၎င်းသည်အတော်လေးအလင်း, ကျယ်ဝန်းသန့်ရှင်းစင်ကြယ်ခြင်း, ဤတွင်နေ့တိုင်းသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ - ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အပိုဆောင်းဝန်ဖြစ်သည်။

အိမ်အတွက်ဘာလေ့ကျင့်ခန်းတွေရှိသလဲ။

အိမ်တွင်အားကစားတွင်သင်ကြားသောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတီထွင်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအရေးအကြီးဆုံးသောခန္ဓာကိုယ်အလေ့အထအချို့ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကျေးဇူးတင်ရှိကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

ဒါကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်လိုအပ်သောအလေ့အထသည်နွေးထွေးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်လုံးဝမကျင့်သုံးနိုင်ပါ။ plature tilts များ, အရပျ၌ပြေး, ခုန်, ခုန်, သင်၏လက်မောင်းနှင့်လည်ပင်းကိုရွှေ့။ နွေးထွေးသော -up သည်အနည်းဆုံး 15 မိနစ်ကြာသင့်သည်။ ယခုအတန်းအစုတခု။

ကြိုး။ အိုးဟုတ်တယ်, ရိုးရှင်းတဲ့သူတွေ, သို့သော်၎င်းသည်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တင်ပါးသည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ရှိစေရန်မှန်ကန်စွာကီထိုင်။ အစပိုင်းတွင်သင်ကုလားထိုင်တစ်ခုတွင်ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်နိုင်ပြီးဤလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုတွင် 10-15 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ဝန်ကိုတစ်ကြိမ်တွင် 20-30 ကီလိုမီတာသို့တိုးမြှင့်ပါ။

Planck ။ ကြွက်သားအုပ်စုများကိုအားဖြည့်ရန်ရည်ရွယ်သည့်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်း။ ၎င်းသည်လက်ဖျံအပြိုင်၏ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး နှင့်အတူထားရန်လုံလောက်သည်။ အနည်းဆုံးတစ်ဝက်မှနှစ်မိနစ်ခန့်ကြာအောင်သင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အစအ ဦး အနေဖြင့်,

တံတား။ သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်းနေပြီးသင်၏လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်သို့အနားယူပြီးတင်ပါးဆုံတွင်းများကိုမြှောက်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် 15-20 မနည်းပါ။

နှိပ်ပါ။ အခြားလူတိုင်းတွင်အကြိုက်ဆုံးမရှိသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အလွန်ထိရောက်သောလှုပ်ရှားမှု။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်းသင်၏ခြေထောက်တက်မြှင့်။ တနည်းအားဖြင့်, ကြမ်းပြင်ကိုမထိဘဲသင်၏ခြေထောက်အောက်သို့ဆင်း။ သင်၏လက်မောင်းကိုသင်၏ခေါင်းနောက်သို့ထားလော့။ သင်၏ခြေထောက်ကိုဒူးထောက်လျက်, တောင်ပေါ်သို့တက်။ ,

စကားမစပ်တစ်ခုမှာအသုံးဝင်သောအလေ့အထတစ်ခု - အတန်းများအနည်းဆုံးတစ်နာရီဝက်အထိသွားသင့်သည်, ထို့ကြောင့်သင်ဘဝသစ်၏စည်းချက်ကို 0 င်ရောက်သောအခါစည်းမျဉ်းကိုယူပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် dumbbells များကိုကိုင်တွယ်ရန်အရေးကြီးသည်, 0 န်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးကြွက်သားသေံကိုပေးလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ဖြောင့်မတ်ခြင်း, ဖြောင့်မတ်ခြင်း, သင်၏ခြေထောက်ပခုံးကိုဖြန့်ဖြူးပါ။ ရှူရှိုက်မိသည့်အခါလက်ကိုပခုံးပေါ်၌တင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုတနည်းအားဖြင့်အနည်းဆုံး 10-15 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

ဤတွင်မှန်ကန်သောအလေ့အကျင့် - သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုလိုက်နာပါ, ဤသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေလိမ့်မည်။

တနည်းကား, dumbbells နှင့်အတူအလုပ်သည်လက်ကိုအလျားလိုက်အနေအထားဖြင့်ကွေးရန်ဖြစ်သည်။ အနီးအနားရှိထိုင်ခုံနှစ်ခုကိုအားကစားခုံတန်းရှည်အဖြစ်ထားလိုက်သည်။ သူတို့နောက်ကျောကိုအိပ်ပြီးဘေးချင်းယှဉ်။ ဖြောင့်ဖြောင့်ခြင်း, exhale - သင့်လက်များကိုသင့်ရှေ့တွင်ချိတ်ဆက်ပါ။ ရှူရှိုက်ပါ။ ထိုသို့သောလှုပ်ရှားမှုများသည်ရင်ဘတ်ကိုအားဖြည့်ရန်အသုံးဝင်သည်။

နောက်ကျောအတွက်သင်ခန်းစာ - သင်၏အစသည်ထွင်ထားတဲ၏အကျယ်ပေါ်တွင်ထားရှိသည့်ဒူးထောက်သည့်ခြေထောက်များကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်သည်။ ဓါးသွားများကိုချိတ်ဆက်ရန်, သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စေပြီးအနည်းငယ်ကွေးသည်။ လက်၌ - dumbbells, လက်များကိုလျှော့ချနေကြသည်။ Exhale - သင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့်ပါ။ ရှူရှိုက်မိပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကသူတို့၏နေ့စဉ်ကွပ်မျက်မှုသည်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းရလဒ်ပေးနိုင်သည်။ သင်၏အဆောက်အအုံတွင်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာနှင့်အထွေထွေအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။

လေ့ကျင့်ရေး၏နောက်ဆုံးအဆင့်

၎င်းသည်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြု. လေ့ကျင့်ရေးကိုမှန်ကန်စွာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ချစ်လှစွာသောအလိုဆန္ဒများ, သင်၏လက်များကိုလှုပ်ခါပါ, စက်ဝိုင်းတစ်ခုတွင်ဖြည်းဖြည်းချင်းလမ်းလျှောက်ပါ, သင်၏လည်ပင်းကိုလှည့်ပတ်သွားလာ, သင်၏ပခုံးကိုဖြောင့်စေ, မနက်ဖြန်အစီအစဉ်ကိုခေါက်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်၎င်းသည်အရေးကြီးသောမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည် - ၎င်းကိုစတင်ရန်ပိုမိုအဆင်ပြေသည်နှင့်ပိုမိုအဆင်ပြေသောအခါ, ယနေ့မပြုလုပ်နိုင်သောရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင်မည်သည့်နေရာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်, သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်မနက်ဖြန်ကိုပြန်လုပ်သင့်သည်။ ထိုနေ့ကိုဆန်းစစ်ပါ။ သင်ထင်နေစဉ် Lotus တွင်ထိုင်။ သင်၏လက်များကိုဒူးထောက်ရန်, သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ပါ, အာရုံစူးစိုက်။ တိတ်ဆိတ်စွာထိုင်ပါ။ ယခုဖြည်းဖြည်းချင်းမြင့်တက်လာပြီးသင်ရေချိုးခန်းသို့သွားနိုင်သည်။ အားသွင်းယနေ့ကျော်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်ထပ်လုပ်ချင်တာလား

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်

အိမ်တွင်ပါးလွှာခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရသာမကဘဲ psycho-emothingal ခံစားချက်သည်လည်းအရေးကြီးသည်။ အလိုအလျောက်အကွက်မှအတန်းများမှအတန်းများသည် 0 င်ရောက်စွက်ဖက်မည်မဟုတ်ပါ။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရည်မှန်းချက်မဟုတ်ဘဲရည်မှန်းချက်မှာကျန်းမာသန်စွမ်းသော, သွယ်တန်းခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်သောပုဂ္ဂိုလ်ဖြစ်လာရန်နှင့်ဤအခြေအနေကိုအဆက်မပြတ်ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ ဤအရာကိုသင့်ကိုယ်သင်သတိပေးပါ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပန်းဖြေအနားယူချိန်ကိုစီစဉ်ပါ။ ကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်ဆိုဖာပေါ်တွင်အိပ်ပြီးသင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ပြီးအမှောင်ထုထဲသို့ချလိုက်ပါ။
• လိုချင်သောရလဒ်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ - မျှော်လင့်ထားသည့်အလေးချိန်နှင့်အခြား parameters များကိုစက္ကူပေါ်တွင်ရေးပါ, သင်ကိုယ်တိုင်ပါးလွှာသောလူတစ် ဦး နှင့်သင်ပုံဖော်သည့်ဆန္ဒများကိုဖန်တီးပါ။
• အတွေးများကိုမှန်ကန်စွာဖော်ထုတ်ပါ, "ငါကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားပြီ / ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားပြီ" ဟူသောစကားစုများကိုသုံးပါ, "ကျွန်ုပ်သည်သွယ်တန်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောသူ" ဟူသောစကားစုများကိုသုံးပါ။
• မိုဘိုင်းဖုန်းများဆုံးရှုံးခြင်းအလေးချိန်လျှောက်လွှာများကိုသုံးပါ, သူတို့သည်သင့်အားစာသင်ခန်းများ, အစားအစာများနှင့်စကားစုများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပန်းတိုင်သို့ရောက်နိုင်သည်။