ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလေးသည်လေးနက်သောအားကစားများထက် ပို. အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။ အလွန်ပြင်းထန်သောနှင့်ရှည်လျားသော - စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်များသည်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလွန်စွာမတင်ပါနှင့် - ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်မှတ်တမ်းများကိုမသတ်မှတ်ရန်မဟုတ်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ယေဘုယျကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သူတို့က "မီးလောင်" ရမယ်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်လွယ်ကူသောပြေးခြင်း, မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း, အခြားရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်မှုသည်သင့်လျော်ပါသည်။ ရေကန်ကိုလည်ပတ်ရန်အခွင့်အရေးရှိပါက၎င်းကိုသေချာစွာအသုံးပြုရန်သေချာပါစေ။ အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာရေကူးသင့်သည်, 45-60 မိနစ်, ရေသည်ခန္ဓာကိုယ်ထက်အေးသည်။ အပူရှိန်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအပူပေးရန်စွမ်းအင်သုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။

နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်ကိုစနစ်တကျလုပ်ဆောင်ပါ။ သင်၏အတန်းများသည်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ သို့မှသာသင်သည်ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုကိုသင်ရေတွက်နိုင်ပါသလား။ ခန္ဓာကိုယ်သည်စနစ်တကျမီးသတ်အိတ်တစ်လုံးကဲ့သို့အဆီနှင့်ထိရောက်စွာထိရောက်စွာထိရောက်စွာထိရောက်စွာအသုံးပြုသည်။ ကာယပညာပြီးနောက်ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုမမေ့ပါနှင့်။

လှုပ်ရှားမှုအစပိုင်းတွင်အဆီသည် 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်သာစတင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ဂလူးကို့စ်နှင့်ဂလိုင်သလို၏စွမ်းအင်။ သူတို့ဖျက်ဆီးခြင်းလည်းအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုမလျှော့ချပါ။ ထို့နောက်အပူသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတဖြည်းဖြည်းဖြန့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဆီအသုံးပြုခြင်း၏အစကိုလောင်စာအဖြစ်ဖော်ပြသည်။ ထို့ကြောင့်သင်တန်းများသည်လိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်တစ်နာရီ၏အနည်းဆုံးလေးပုံသုံးပုံကိုကြာရှည်သင့်သည်။

သင်ကိုယ်တိုင်ဤသို့ပြုလုပ်ရန်သင့်ကိုအတင်းအကျပ်ဖိအားပေးရန်ခက်ခဲပါကဤအကြောင်းပြချက်များသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအများဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အပျော်အပါးနှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံရန်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစုတခု

သင်ခန်းစာတစ်ခုချင်းစီမတိုင်မီတွင်နွေးထွေးသော -up တစ်ခုအနေဖြင့်မိနစ်အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ရန်သို့မဟုတ်လည်ပတ်ရန်သို့မဟုတ်ပြေးရန်အကြံပြုသည်။ ပြီးတော့တစ်နေ့တာအတွင်းအကြိမ်ကြိမ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။

ပထမလေ့ကျင့်ခန်းလက်နှင့်ပခုံးခါးပန်းဘို့

ထ။ သင်နှင့်နှစ်ဖက်မှတစ်ဆင့် (10-20 ကြိမ်) ရှေ့မှောက်၌မြှင့်တင်ပါ။ ကွပ်မျက်ခြင်းအတွက်ရိုးရှင်းသောအရာ,

2nd လေ့ကျင့်ခန်း

ရှေ့သို့ tilt 10-15 ကြိမ်။ သင့်ရဲ့ ဦး ခေါင်းကိုရောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤတွင်နောက်ကျောအောက်ခြေ၏ကြွက်သားများပေါ်တွင်ဝန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်ဆန့်ပေါ်ပေါက်။

3rd လေ့ကျင့်ခန်း

ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက် slopes 10 ကြိမ်။ သူတို့သည်ဝမ်းဗိုက်၏ 0 တ်စုံများကိုကျောပိုးအိတ်များ,

4th လေ့ကျင့်ခန်း

ခါးစည်း - အသုံးဝင်သောနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။ သူတို့ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးကိုတင်ကြ၏။ တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်မှု 10-20 ကြိမ်များအတွက်ကီထိုင်။ အကယ်. သင်သည်ထိပ်ဆုံးအချက်မှာအလင်းသို့မဟုတ်ဝန်ကိုယူလျှင်သင်ဖြည်းဖြည်းချင်းဝန်တိုးပွားလာနိုင်သည်။

5th လေ့ကျင့်ခန်း

မေှးဖွါးစပ် သူတို့ကပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်အောင်ကူညီပေးပြီးခြေထောက်တွေနဲ့တင်ပါးတွေရဲ့ပုံသဏ် provision ာန်ကိုတိုးတက်အောင်ကူညီပေးတယ်။ MOM များကိုနောက်ကျောနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှရပ်တည်မှုအနေအထားမှ 10 ကြိမ်အထိပြုလုပ်ရမည်။

6 ကြိမ်မြောက်လေ့ကျင့်ခန်း

Semi-Sarancha။ ၎င်းသည်အစာအိမ်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေသည်။ ခြေထောက်တစ်ခုစီကိုအထက်သို့မြှင့်တင်ပါ 10-15 ကြိမ်အထိလုပ်ပါ။ 3-5 စက္ကန့်ကြာအောင်ပြင်ဆင်ပါ။ သူသည်တင်ပါးများထံမှပိုလျှံသောအဆီများကိုဖယ်ရှားပြီးစာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများနှင့်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောပိုးအိတ်များကိုထောက်ခံသည်။

7th လေ့ကျင့်ခန်း

ဆိုင်ကယ်။ တံတောင်ဆစ်များ၌သင်၏လက်ကိုကွေး။ နဖူးနှင့်လက်များကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိပါတယ်။ အသက်ရှူကျပ်သည့်အခါကျောရိုးကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်။ နောက်သို့လှည့်ပါ။ အဆိုပါ exhale အပေါ်စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ဒါဟာ 2-3 ကြိမ်ဖျော်ဖြေသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာသည်။

8 ကြိမ်မြောက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်း 10-15 ကြိမ်။ သူတို့ကသူတို့ကျောရိုးတွေနဲ့လဲလျောင်းနေပြီးလက်တွေတလျှောက်လက်ကိုတိုးချဲ့လိုက်တယ်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်တင်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအပေါ်ကောင်းသောဝန်။

ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် 9th လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ်မြင့်တက် 10-15 ကြိမ်။ အစအနေအထားသည်ယခင်တစ်ခုနှင့်ဆင်တူသော်လည်းလက်များသည်ခေါင်းနောက်ကွယ်တွင်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှူရှိုက်မိပါကအောက်သို့မြှင့်တင်ပါ။ ဤဝန်သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်။

10 ကြိမ်မြောက်လေ့ကျင့်ခန်း

နှစ်ဖက်မှထွင်ထားတဲ။ ၎င်းသည်ကွေးနေသောခြေထောက်များနှင့်အတူ ဦး တည်ချက်တစ်ခုစီတွင် 5-8 ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်းနေသည့်အနေအထားကိုယူပါ, ဒူးကိုကွေး။ ထွင်ထားတတ်ကိုမတူညီသောလမ်းညွှန်များဖြင့်တပြိုင်နက်မြှောက်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် Oblique နှင့် Rection ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပိုမိုအားကောင်းလာကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုနေ့တိုင်းအရှိန်မြှင့်ရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။