များစွာသောသူတို့အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခက်ခဲသောအလုပ်များနှင့်အင်အားစိုက်ခင်းများလိုအပ်သောကုန်ကျစရိတ်များနှင့်အင်အားစိုက်ခင်းများလိုအပ်သည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးနီးပါးသည်ဝမ်းဗိုက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အခက်အခဲများဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအောင်မြင်စွာလျှော့ချသောအခါအဆီသည်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုမှသွားပုံရသည်, သို့သော်နှစ်ဖက်စလုံးမှမဟုတ်ပါ။ အိမ်တွင်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ။
အိမ်တွင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှပိုလျှံသောအလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားနိုင်ပါသလား။
အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတဲ့အချို့သည်မဖြစ်နိုင်သည့်အလုပ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းမဖြစ်နိုင်သည့်အလုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟုထင်ရသည်, အာဟာရပညာရှင် Masseur, စျေးကြီးသောအစားအစာသင်တန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို 0 ယ်ပါ။ တကယ်တော့, ပြ the နာကရောဂါမဆိုရောဂါမဆိုမှာမဟုတ်ဘူးဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဆုံးရှုံးမှုကိုလုပ်ပြီးဒီနေ့ပေးတဲ့ဗဟုသုတကိုသုံးပြီးမင်းကိုပေးမယ်။ အိမ်တွင်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကျဉ်းမြောင်းသောခါးနှင့်ပြားချပ်ချပ်ဝမ်းဗိုက်ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသည်အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန်များကိုပေါင်းစပ်ထားလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ် 1 ကြိမ်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိထုတ်လွှင့်ရန်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရည်ရွယ်သည့်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်မှုသည်ဤကဲ့သို့သောအရာဖြစ်သည်။
- 2 ကြိမ်တစ်ပါတ် cardio သင်တန်း
- ပါဝါလေ့ကျင့်ရေးတစ်ပါတ် 2 ကြိမ်
- တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ် (ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသို့မဟုတ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့် cardio)
ဒီလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားများတွင်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးများပါ 0 င်ပြီး၎င်းတို့ကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း,
ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက်ကျွမ်းဘားအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများထိရောက်သောရှုပ်ထွေးသော
စာနယ်ဇင်းများ၏ဖိအားဖြင့်စတင်ကြပါစို့။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများများစွာရှိသည်။ အချို့ကမူအချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အခြားသူများထက် ပို. ထိရောက်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
လိမ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကို
20-25 ကြိမ်လုပ်ပါ။ 3-4 ချဉ်းကပ်မှုသည်လုံလောက်လိမ့်မည်။ နောက်ကျောတွင်ရှိသောခန္ဓာကိုယ်၏မြင့်တက်လာခြင်း (အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်) ကိုမြှင့်တင်ခြင်းသည်စာနယ်ဇင်း၏ Rection ၏စတုဂံ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အားဖြည့်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း:
- ငါတို့သည်သင်တို့၏နောက်ကျောအပေါ်အိပ်။
- ကျနော်တို့ခြေထောက်တွေကိုဒူးထောက်မှာတင်ပြီးပခုံးပေါ်ကိုပခုံးပေါ်မှာတင်ထားတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းခြေကိုကြမ်းပြင်မှကြမ်းပြင်မှဖယ်ထုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
- ခေါင်းကိုခေါင်းပေါ်မှာလက်ဝါးကပ်တိုင်မှာရိုက်ထားကြ၏။ အကယ်. သင်သည်အသစ်ရောက်ရှိလာသောသူဖြစ်လျှင်သင်၏လက်များကိုသင်၏ခေါင်းနောက်တွင်ဆန့်နိုင်ပြီးသင်ရှေ့သို့တက်သောအခါ။
- ကျေးဇူးပြု. မှတ်သားပါ - သင်၏ခေါင်းသို့မဟုတ်လည်ပင်းကိုသင်၏လက်ဖြင့်နှိပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
- နောက်ကျောကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်မျက်နှာပြင်မှဖိ။ အောက်ပိုင်းနောက်ကျော၌သဘာဝ deflectonce minimize ။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
- ထိပ်ဆုံးမှာ, သင်တတ်နိုင်သလောက် exhale လုပ်သင့်သည်, စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများကို 2-3 စက္ကန့်ကြာကြာနေသည့်ကြွက်သားများကိုတင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။
- ထို့နောက်လှုံ့ဆော်မှုတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆင်းသွားပြီးအနားယူကြသည်။
3-4 ချဉ်းကပ်မှုသည် (3-4) ကြိမ်နှုန်းကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, စာနယ်ဇင်းကြွက်သားများသည်မည်သည့်ဝန်နှင့်မှမဆိုအလျင်အမြန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်းနှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြားသူများနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသို့မဟုတ်အခါအားလျော်စွာအစားထိုးရမည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အခက်အခဲများစွာကိုကိုယ်စားပြုတယ်, ဒါကြောင့်အဲဒါကိုရိုးရှင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာတွေနဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
ခြေထောက်များကိုလိမ်ခြင်း (နွေးထွေးသော -up) အတွက်သင့်လျော်သော)
ဥပမာအားဖြင့်အမှုအားလိမ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရုတ်သိမ်းခြင်းသည်ခြေထောက်များကိုလိမ်လည်ခြင်းနှင့်အတူပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်အား Rection apdominis ကြွက်သားများ၏အောက်ပိုင်းကိုစုပ်ယူရန်ခွင့်ပြုသည်။ ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်နည်းစနစ်၏အထက်ပိုင်းကိုလိမ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရုတ်သိမ်းခြင်းထက်စာနယ်ဇင်းအတွက်အမြဲတမ်း ပို. ခက်ခဲလိမ့်မည်။
- ငါတို့သည်သင်တို့၏နောက်ကျောအပေါ်အိပ်။ ခြေထောက်များကိုတိုးချဲ့လျက်ရှိသည်။ အမှုတလျှောက်လက်။
- ခြေထောက်များကိုမကြာခဏမြှင့်တင်သောအခါသူသည်နောက်ကျောကိုယူရန်ကြိုးစားသည်, ထို့ကြောင့်ဤဖြစ်စဉ်ကိုလျှော့ချရန်,
- ကျနော်တို့အသက်ပြင်းပြင်းရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်လက်မထပ်မီနှင့်အတူခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်မှဖြတ်ယူကြပါသည်။
- ကျနော်တို့ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်နဲ့အတူ Perpendicular ကိုမြှောက်လိုက်တယ်, ဒီနရောကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်ကိုင်ထားပြီး,
- အောက်ပိုင်းအချက်မှာဝန်သည်စဉ်ဆက်မပြတ်ကြောင်းမျက်နှာပြင်ကိုမထိရန်အကြံပြုလိုသည်။
အစပြုသူတစ် ဦး အတွက်ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းသည်အတော်လေးရှုပ်ထွေးပုံရနိုင်သည်, exhalation နှင့်အတူခြေထောက်တစ်ချောင်းကို 45-60 ဒီဂရီထောင့်အထိမြှင့်တင်ပါ။ ပထမခြေထောက်ကကြမ်းပြင်ကိုထိမိတဲ့အခါဒုတိယအချက်ကိုမြှင့်တင်နိုင်တယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းပြန်လိမ်ဖြင့်မရောထွေးပါနှင့်။ ခြေထောက်ကိုမြှောက်လိုက်တဲ့အခါငါအထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်း, ငါတို့ကခြေထောက်တွေရဲ့ perpendicular အနေအထားကကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြီးအောင်လုပ်တယ်။ အပေါ်ဆုံးအချက်မှာပြောင်းပြန်လိမ်တွင်ကြမ်းပြင်မှတင်ပါးများကို ဖြတ်. အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုလေထဲမှဖြိုခွဲရန်လိုအပ်သည်။
"Lokot-kolon" ကိုနှိပ်ပါ။
လေ့လာမှုရှိသောကြွက်သားများဒေသတွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုရှိသည်။ အဖြစ်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအခက်အခဲနှင့်အတူအများအပြားရွေးချယ်စရာ။ လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း:
- ငါတို့သည်သင်တို့၏နောက်ကျောအပေါ်အိပ်။
- ခေါင်းကိုငါတို့နောက်မှာငါတို့လက်ကိုယူသွားတယ်။
- ခြေထောက်လေးခုတွင်တစ် ဦး တည်း၌ရှိနိုင်သည်။ ဒူးထောက်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ကွေးရန်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အိပ်ရန်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အိပ်ရန် (အလင်း) တောင်ကုန်းတစ်ခု (အလင်း), သို့မဟုတ်သူတို့ကလေထု (ရှုပ်ထွေး) တွင်ကျင်းပနိုင်ပါသည်။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာဒူးကိုတံတောင်ဆစ်များဖြင့်ဒူးထောက်ရန်ဖြစ်သည်။
- ကျနော်တို့ကတစ်ပြိုင်နက်တည်းတစ်ပြိုင်နက်တည်းနှစ် ဦး စလုံးနှင့်ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးကိုနှစ် ဦး စလုံးလှည့်ဖြားစေတယ်, ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်သူတို့ကိုအလယ်၌ချိတ်ဆက်ရန်ကြိုးစားသည်။
- အကယ်. ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြွက်သားများနှင့်အလုပ်လုပ်ပါကကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ငန်းသည်ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးမှခုန်ချခြင်းနှင့်ထိတွေ့ရန်ဖြစ်သည်
- စာနယ်ဇင်းများ၏ Rection Muscles အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျွန်ုပ်တို့သည် Oblique ကြွက်သားများကိုထုတ်ယူလိုပါကဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့်ဒူးကိုဆက်သွယ်သင့်သည်။
- စာနယ်ဇင်း၏ Oblique နှင့် Gear ကြွက်သားများကိုကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သောအခါဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့်ဒူးကိုထိရန်လိုအပ်သည်
- အကယ်. ခြေထောက်များသည်တောင်ကုန်းပေါ်တွင်အိပ်နေလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းကိုမောင်းနှင်ရန်ပိုမိုများပြားသောအရာတစ်ခုဖြစ်ပြီးအောက်ပိုင်းအပိုင်းသည်ပြတ်ပြတ်သားသားဖြစ်သဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလင်းဖြစ်သည်။
- ထို့အပြင်သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်သို့တင်ချိန်တွင်အလင်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
- အခက်ခဲဆုံးကတော့မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကခန္ဓာကိုယ်နဲ့လိမ်နေတုန်းပဲ, ဒါကသူတို့ကိုမင်းဆီကိုဆွဲထုတ်လိုက်တယ်။ ပြီးတော့သူတို့ကိုခြေထောက်နဲ့မထိဘူး။
15 မှ 25 အထိထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်းအရေအတွက်သည်လုံလောက်လိမ့်မည်။
ဘား - ဂန္ထဝင်နှင့်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်
သုတေသနအရဘားကိုလေ့ကျင့်ပါ, ထို့အပြင် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်၎င်းသည်မိမိကိုယ်ကိုထိရောက်စွာပြသသည်။ ဘားအတွက်ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဂန်တ 0 န်းမျိုးစိတ်နှစ်ခုကိုစဉ်းစားမည်။ ၎င်းသည်ဂန္ထဝင်ဘားနှင့်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးကိုဒိုင်းနမစ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ခြေထောက်များကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့တင်းကျပ်ပါ, သင်၏လက်, ခြေထောက်, ခုန်။ ခုန်ပါ။
ဂန္ထဝင်ဘား။ ဘားကိုအရိုးရှင်းဆုံးမှနည်းလမ်းသုံးမျိုးဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- ဆန့်လက်ပေါ်မှာ။ ဆန့်ထားသောလက်များကိုစတင်ခြင်းသည်အစပြုသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်
- လက်ဖျံပေါ်မှာ။ တံတောင်ဆစ်များပေါ်ရှိဘားတွင်ဖြောင့်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုကိုင်ထားရန်အနည်းငယ် ပို. ခက်ခဲသည်,
- စွန်ပလွံပင်များ (Dandasan ၏ chatular) တွင်။ ဒီ pose ဟာယောဂကနေချေးယူတယ်။ ၎င်းသည်ရှုပ်ထွေးသော option တစ်ခုဖြစ်သည်
လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း:
- ကျနော်တို့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်။ ဤသည်ဘား၏ pose အတွက်သင်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်သည့်အစအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သင့်အတွက်အလွန်ခက်ခဲပါကသင်အဆင်ပြေသောအနေအထားမှဘားသို့ချက်ချင်းရပ်နိုင်သည်။
- ခြေထောက်ဖြောင့်အိပ်။
- ခြေအိတ်ပေါ်မှာခြေကိုတင်။ ခြေထောက်များကိုပိုမိုနီးကပ်စွာရပ်တည်နိုင်လေလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် ပို. ခက်ခဲလေဖြစ်သည်။
- ကျွန်ုပ်တို့သည်တံတောင်ဆစ်များသို့မဟုတ်လက်တော်လက်၌ဖြစ်စေအားကိုးသည်။
- ကျွန်ုပ်တို့သည်အသက်ရှူကျပ်ပြီးလိုအပ်သောဘားရွေးချယ်မှုအတွက် exhalation နှင့်အတူထွက်ညှစ်။
- ဤအနေအထားတွင်မိနစ် 20 မှမိနစ်အနည်းငယ်အထိသင်နေရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအားလုံးသင်၏ပြင်ဆင်မှုအပေါ်မူတည်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။ သင်ရပ်နေသောဘား၏မည်သည့်နေရာတွင်မခွဲခြားဘဲတစ်ကိုယ်လုံးသည်တန်းတူဖြစ်သင့်သည်။ အစာအိမ်တင်းကျပ်သောကြောင့်တင်ပါးဆုံရိုးသည်မပြည့်ဝပါ။
- အသက်ရှူဖို့မမေ့ပါနဲ့ အသက်ရှူခြင်းသည်ပင်အေးဆေးတည်ငြိမ်သင့်သည်။ အနည်းဆုံးဒီအဘို့အကြိုးစားဖြစ်ရပါမည်။
နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ဘား
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်:
- တစ် ဦး ဆန့်လက်မောင်းပေါ်မှာ။ တစ် ဦး ဆန့်ဆုပ်ကိုင်လက်မောင်းအပေါ်ဘေးထွက်ဘား
- လက်ဖျံပေါ်မှာ။ တံတောင်ဆစ်ပေါ်ဘေးဘား
လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း:
- ဘေးထွက်အပေါ်အိပ်။
- ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောရွေးချယ်မှုသည်ခြေထောက်တစ်ချောင်းသည်အခြားတစ်ခုပေါ်တွင်တည်ရှိသောအခါ, သို့သော်ဤနည်းလမ်းသည်အစပြုသူတစ် ဦး အတွက်အလွန်ခက်ခဲနိုင်သည်,
- ဒုတိယလက်ကိုသူတို့ကိုယ်တိုင်ကူညီပေးနေတဲ့တံတောင်ဆစ်ဒါမှမဟုတ်ဆန့်နေတဲ့လက်မောင်းပေါ်မှာငါတို့ထလာတယ်။
- အသက်ရှူယူပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်မှသုတ်ခြင်းဖြင့်သုတ်ထုတ်ပါ။ သင်သည်ခြေလျင် (သို့မဟုတ်နှစ်ခု) နှင့်ထောက်ပံ့မှုလက်ကိုသာကိုင်ထားရမည် - အမှုနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ခြေထောက်များသည်ကြမ်းပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်မပြုသင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ကတည့်တည့်မျဉ်းကြောင်းသေချာအောင်လည်းလိုအပ်တယ်။
- အဆိုပါထောက်ခံလက်ကိုပခုံးအောက်မှာတင်းကြပ်စွာဖြစ်သင့်သည်။
- လိုအပ်သည့်အချိန်အတွက်လိုအပ်သောအချိန်အတွက်ဤရာထူးကိုကျွန်ုပ်တို့ဆက်လက်ထားရှိပြီးမိနစ် 20 မှမိနစ်အနည်းငယ်အထိကြာမြင့်သည်။
ဘား၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအချိန်နှင့်အချိန်ကိုတိုးမြှင့်တိုင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် 5-10 စက္ကန့်ထပ်ထည့်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပါကတစ်လအတွင်းသင်တစ်လအတွင်းမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းအလွယ်တကူရောက်ရှိလိမ့်မည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည်အလျင်အမြန် 0 န်ထုပ်များကိုလျင်မြန်စွာအသုံးပြုကြသည်။ ထို့ကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းများ,
cardio-ending ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပြုလုပ်ရန်
Cardio-Training ဆိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အောက်စီဂျင်အမြောက်အများလိုအပ်သည့်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Cardio Loads များသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုကောင်းစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ထိရောက်စွာကူညီသည်။ Cardio Loads များတွင်:
- အပြေး
- ကြိုးပေါ်ခုန်
- စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်
- လှေကား run ခြင်း
- ခုန်။ ခုန်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ("ကြယ်များ", girds, ခုန်ခြင်းနှင့်အတူအော်ဟစ်ခြင်း,
- နှင်းလေျာ်
- အမျိုးမျိုးသောတက်ကြွအားကစားဂိမ်းများ
အိမ်တွင်ဤလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားအချို့ကိုသင်ယူနိုင်သည်။
ထိန်
ကြိုးဖြင့်ခုန်ခြင်းသည် cardio ၏တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးအမျိုးအစားများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်နာရီအတွင်းသင်သည် 600 မှ 1000 KCAL မှမီးရှို့နိုင်သည်။ မီးရှို့ရာကယ်လိုရီအရေအတွက်သည်သင်၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု, အလေးချိန်, အသက်, အသက်နှင့်အခြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ technique ကိုခုန်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အထူးခက်ခဲခြင်းမဟုတ်ပါ, သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သတိပြုမိလိုသောကျွန်ုပ်တို့၏ဆိုးကျိုးများရှိသည်။
- ကြိုး၏အရှည်သည်သင့်အတွက်အဆင်ပြေသင့်သည်, မဟုတ်ရင်အောင်မြင်သောလေ့ကျင့်မှုသည်အလုပ်မလုပ်ပါ။ အကယ်. သင်သည်ကြိုးအလယ်၌ရပ်နေလျှင်၎င်း၏လက်ကိုင်များသည်သင့်ရင်ဘတ်သို့သင့်ကိုဆက်သွယ်သင့်သည်။
- ကျနော်တို့ခုန်ကြိုးတစ်ချောင်းယူပြီးတင်ပါးမှ 20 စင်တီမီတာအကွာအဝေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏လက်ကိုယူပြီးလှည့်ရန်စတင်ရန်စတင်။
- လက်များသည်အလုပ်တွင်လုံးဝပါ 0 င်သင့်သည်။
- ကျနော်တို့ခြေချောင်းများပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲခြေအိတ်ပေါ်မှာခုန်။
- လွယ်လွယ်ကူကူထိတ်လန့်ခြင်းသို့မဟုတ်ထိတ်လန့်ခြင်းများကိုရွေးချယ်ပါ။
သင်ပုံမှန်ခုန်လျှင် - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနေ့စဉ်နေ့တိုင်းနေ့စဉ်နေ့တိုင်း 15-20 မိနစ်သာရှိလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သင်သည်အမျိုးမျိုးသော options အမျိုးမျိုးဖြင့်စမ်းသပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုမိုကွဲပြားစေရုံသာမက ပို. ပြင်းထန်စေသည်။ ကြိုးကိုရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်ဗွီဒီယိုတစ်ခုကိုကြည့်ရှုရန်အကြံပြုပါသည်။
အိမ်၏နေရာ၌အပြေး
Runs သည် Cardio Load အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုအနေဖြင့် 0 န်ဆောင်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားများအားလုံးပါ 0 င်ရန်ကူညီခြင်း, ဤကိစ္စတွင်အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသောနေရာတစ်ခုတွင်သင်ကြိုးစားနိုင်သည်။ အစက်အပြောက်တွင်ပြေးခြင်းသည်လမ်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်ရှိနိုင်သည်။ အကယ်. သင်သည်ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်အလုပ်လုပ်ပါကဤသင်တန်းသည်အားသာချက်များရှိသည်
- ရာသီနှင့်ရာသီဥတုအခြေအနေကိုအရေးမကြီးပါ
- အဝတ်အစားကိုအထူးရွေးချယ်ရန်နှင့် 0 ယ်ရန်မလိုအပ်ပါ
- ဒဏ်ရာရရန်အခွင့်အလမ်းလျော့နည်း
စကားလုံးတစ်လုံးမှာဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့်ဟုတ်ပါတယ်, တစ်ချိန်တည်းမှာမနှစ်မြို့ဖွယ်အားနည်းချက်တစ်ခုရှိပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်?
- အလျားလိုက်လှုပ်ရှားမှုမရှိပါ
- ရာသီဥတုအခြေအနေမှခုခံ
- ရှုခင်းတွင်သဘာဝအပြောင်းအလဲများ (LIFTS, DISCESS, Stone Surface, သဲစသည်)
နှင့်များစွာသောအဘို့ဤသင်ခန်းစာအတော်လေးပျင်းစရာဖြစ်လိမ့်မည်။ 20-25 မိနစ်အတွင်းအရပျ၌ပြေးရန်ခက်ခဲသည်။
ဒီပြ problems နာနှစ်ခုကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲ။ အစက်အပြောက်တွင်မည်သို့ပြေးနိုင်မည်နည်း။ သင်သည်အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းအတွက်တေးဂီတသို့မဟုတ်တီဗီကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးစီးရီးကိုကြည့်ရုံသာမကစီးရီးအတွက် 200-300 kcal ကိုလည်းမီးရှို့နိုင်သည်။ အထူးလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ရန်, သင်သည်အမျိုးမျိုးသော running options အမျိုးမျိုးကိုအခြားအသုံးချသင့်သည် - အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့်ဒူးထောက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးအပေါ်လေ့ကျင့်ရေး
လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်သည်အားကစားရုံတိုင်းတွင်ပစ္စုပ္ပန်ရှိပြီးအိမ်စာအတွက်လည်းမကြာခဏဝယ်ယူလေ့ရှိသည်။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်သေးငယ်သည်, သင်ခန်းစာငယ်လေးအတွက်ပင် Simulator ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ၎င်းတွင်စျေးနှုန်းချိုသာသောစျေးနှုန်းရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသောလူအများစုကမေးခွန်းတစ်ခုရှိသည်။ ပိုမိုထိရောက်သောအရာ - အပြေးခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်စက်ဘီးစီးခြင်း။ ၎င်းသည်ကွဲပြားသော parameters များအပေါ်မူတည်သည်။ ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်း, အသက်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု, Simulator သို့မဟုတ်လည်ပတ်မှုအခြေအနေများ, သို့သော်တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်းအားဖြင့်ပြေးခြင်းသည်စက်ဘီးပေါ်တွင်အဆီသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်ဆိုင်ပေါ်တွင်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းထက်သာလွန်သည်ဟူသောထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ အကယ်. သင်သည် Simulator တွင်ကီလိုမီတာ 30 ကီလိုမီတာ / ဇခန့်အမြန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းထားပါကသင်သည် KCAL 800 ခန့်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အချိန်တစ်နာရီနှင့်ညီမျှနိုင်သည်။ ကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်၏ပြ problem နာ area ရိယာနှင့် ပတ်သက်. သင်စိတ်ရှည်ဖို့လိုသည်။ လူတစ် ဦး သည်စနစ်တကျစားပြီးလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်, ဒီနေရာမှာအဲဒီမှာ visceral uns စုဆောင်းခြင်း (အရေပြားအောက်ဆုံးနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာဖုံးအုပ်ထားသည်။ ၎င်းကိုဖယ်ရှားရန်မလွယ်ကူပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြုန်းဖို့ရှိသည်ပေမယ့်မဖြစ်နိုင်ဘူး။