ယနေ့ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ပြ the နာသည်ယခင်ကထက် ပို. သက်ဆိုင်သည်။ မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်စလုံးကိုရင်ဆိုင်နိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများမှာများသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်အထီးကျန်နေသောဘဝပုံစံ, အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်သည်။
ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်မတူညီသောနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်, လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်၎င်းတို့အကောင်အထည်ဖော်မှုအပေါ်၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအပေါ်ဖြစ်နိုင်သောကန့်သတ်ချက်များကိုလျှော့ချရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အင်္ဂါရပ်များကိုစဉ်းစားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပ်များအတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ
အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများမှာအမှန်တကယ်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေရန်အတွက်အကျိုးရှိရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသူတို့အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက်မှတ်မိသင့်သည်။
- မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုမဆိုအမြဲတမ်းနွေးထွေးသော -up နှင့်စတင်သင့်သည်။ အစပိုင်းမှာတော့ရှုပ်ထွေးတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုအနည်းဆုံးမကျိုးနပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်,
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အကြားသင်သည်ရေကိုသောက်နိုင်သော်လည်းအလွန်နည်းစွာသောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်လိမ့်မည်။
- ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးကိုအထူးသဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အားကစားကစားခြင်းကိုမပြုလုပ်မီအနည်းဆုံးဝန်ဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ အဲဒါကိုသိပ်ပြီးမအောင်မြင်ဖို့လည်းအရေးကြီးတယ်။ 3-4 လေ့ကျင့်ရေးတစ်ပတ်လျှင်အတော်လေးလုံလောက်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်တွေကအလုံအလောက်ကွဲနိုင်တယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာပဲခန္ဓာကိုယ်ကပြန်လည်ထူထောင်နိုင်လိမ့်မယ်။
- လာမည့်လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီအလွန်အကျွံမခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ ဗီတာမင်ဖျော်ရည်ကိုသောက်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လူတစ်ယောက်ကသူ့လေ့ကျင့်ရေးကိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမယ့်လေးလေးကိုခံစားရလိမ့်မယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအနည်းဆုံးအားလပ်ချိန် (စက္ကန့် 30 သည်အတော်လေးအလုံအလောက်ဖြစ်လိမ့်မည်) ။
- ကခုန်ခြင်း, ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းတို့နှင့်အတူဖြည့်စွက်သင်တန်း။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်များကိုရရှိလိမ့်မည်။
- နည်းပြ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်မှုကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ၎င်းသည်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သို့ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုပြလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အချို့လူများကမိမိတို့ကိုယ်ကိုအားကစားကစားရန်အတင်းအကျပ်မလုပ်နိုင်ကြသောကြောင့်သူတို့အတွက်နည်းပြသည်အလွန်ကောင်းသောလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။
- နာကျင်မှုပေါ်လာသည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။ ခဏနားပြီးရင်ဆက်လုပ်ပါ။
- လစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုံများကိုပြောင်းလဲပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်ထည်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးမည့်တူညီသောဝန်များကိုအလားတူ 0 န်ဆောင်မှုများသို့ 0 င်ရောက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။
- ကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရည်ရွယ်သောအခြားလေ့ကျင့်ခန်း။ ဥပမာအားဖြင့်တနင်္လာနေ့တွင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပါ, ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင်တင်ပါးကိုစုပ်ယူပြီးစနေနေ့တွင်နောက်ကျောကိုအာရုံစိုက်ပါ။
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုပြီးအောင်လုပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- အပြည့်အဝအင်အားသုံးအတွက်လေ့ကျင့်။ ပထမတစ်ချက်မှာဒီဟာက trite ကိုအသံထွက်နိုင်ပေမယ့်လက်တွေ့ကျကျပြသထားတာကြောင့်လူ 50 ရာခိုင်နှုန်းကျော်ဟာတတိယမြောက်သင်တန်းတက်ဖို့ကြိုးစားနေတာ, ဤကိစ္စတွင်၎င်းသည်ပျင်းရိခြင်း, နာကျင်မှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများရှိနေသော်လည်းမှန်ကန်သောပန်းတိုင်ထားရန်နှင့်၎င်းကိုလိုက်နာရန်ထိုက်တန်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးသာလျှင်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။
- ဖြစ်နိုင်လျှင်လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လေ့ကျင့်ရေးပြုလုပ်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။
- လူတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်ကိုသတ်မှတ်ထားသည့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ဆိုင်ရာအချက်အလက်များပေါ် မူတည်. လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည်စာနယ်ဇင်းကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်, အစာအိမ်အပေါ်ဘက်သို့ဖယ်ရှားခြင်း, cellulite ကိုဖယ်ရှားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သီးခြား area ရိယာ၌အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်ရည်ရွယ်သည်။
သိသင့်တယ် သင်တန်းမစခင်ကပင်သင့်ရဲ့ကန ဦး parameters တွေကိုအလေးချိန်, ဝမ်းဗိုက်ပမာဏ, ရင်ဘတ်, နောက်တစ်ပတ်သင်တန်းတစ်ခုစီတွင်အပြောင်းအလဲများကိုမှတ်တမ်းတင်နိုင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သို့ရွေ့လျားခြင်း,
အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလေ့ကျင့်ခန်း
အကောင်းဆုံးရလဒ်များသည်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြသည်။
- နည်းနည်းရုတ်သိမ်း lifts ။ ရပ်တည်မှုအနေအထား - အညီအမျှခြေထောက်ပခုံး - တခန်းကွာ။ ခြေထောက်ကိုဒူးထဲထည့်ပြီးတိုက်ခိုက်မှုများကိုယူပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် 4-5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော dumbbell ကိုကိုင်ထားရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဤသည်ရလဒ်တိုးတက်လိမ့်မယ်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း။ ဖြောင့်မတ်သောလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ အစာအိမ်ကိုနောက်ကျောနောက်ကျောကိုမတင်ပါနှင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း Push -ups ကိုတွန်းအားပေးပါ, 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးသင်တန်းတွင်လူတစ် ဦး သည်အပြည့်အဝ push -ups နှစ်ခုကိုပင်လုပ်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်, ထို့ကြောင့်အခက်အခဲများအတွက်သင်ပြင်ဆင်သင့်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်လှည့်။ သင်၏နောက်ကျောကိုအိပ်, သင်၏ခြေထောက်များကိုကွေး။ နှစ်ဖက်စလုံးကိုသင့်လက်မောင်းမောင်းပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဒူးကိုညာဘက်သို့လက်ဝဲဘက်သို့ဆန့ ်. ဘကျ၏ကြွက်သားများကိုဆန့ ်. လက်ဝဲဘက်ရပ်တည်နိုင်သည်။ 25 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- အလျားလိုက်ဘား။ တစ် ဦး ချဉ်းကပ်မှုအတွက်အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်၏ crossbar အပေါ်တက်ဆွဲ။ လက်နှင့်အဆစ်များပေါ်တွင်ကြီးမားသောဝန်ကြီးများကြောင့်အဝလွန်ခြင်းဆိုင်ရာအဝလွန်ခြင်းပုံစံများရှိသူများအတွက်ကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်။
- ခြေထောက်၏ရုတ်သိမ်းနှင့်အတူ planck ။ အစာအိမ်အပေါ်လွှဲပြောင်း။ လက်နှင့်ခြေကိုအာရုံစိုက်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းသင်၏ခြေထောက်များကိုမြှောက်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကို 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- အရပျ၌ခုန်။ တံခါးပိတ်ခြေထောက်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုကီရက်နှင့်အတူဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်။
- တန်းတူအသွားအလာ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အကောင်းဆုံးသောကြောင့် 10 မိနစ်သာလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကယ်လိုရီ 140 အထိလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
- ကြိုးပေါ်ခုန်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်သာမကအလွန်ကောင်းမွန်သော cardio များဖြစ်သည်။
- အဆင့် Aerobika ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခြေထောက်များကိုပိုမိုခိုင်မာစေပြီးခြေထောက်များနှင့်စာနယ်ဇင်းများကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။ သူတို့ရဲ့အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်တော့သင်ပလက်ဖောင်းသေးသေးလေးကိုပြင်ဆင်ဖို့လိုတယ်။ သင်သည်တစ်ပေနှင့်တစ်ချောင်းဖြင့်သင်ဖြစ်လာသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကခုန်ဂီတသည်ကြီးလှ၏။
- လှေလှော် Simulator ။ သူ၌လက်ကြွက်သားများ, နောက်ကျော, ရင်ဘတ်နှင့်စာနယ်ဇင်းများပါ 0 င်သည်။
- ဘေးဘက်မှာလဲလျောင်း, ခြေထောက်တက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 10 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက်အခြားတစ်ဖက်တွင်လဲလျောင်းပါ။
- အတိအကျဖြစ်လာပါ, သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်၌လက်ကိုခေါက်ပါ။ နက်ရှိုင်းသောကီရက်လုပ်ပါ။
- နောက်ကျောနှင့်ပြန်စောင်းရပ်လျက်။ ဒီနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်သင်၏အသက်ရှူမှုကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။
တကယ်တော့! ကြံ့ခိုင်ရေးခန်းတွင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူနေမှုဘဝပြိုင်ပွဲအမြဲရှိနေသည်,
အရန်အတိုင်းအတာ
အမြန်ဆုံးနှင့်ထိရောက်သောရလဒ်ရရှိရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အိမ်သုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆီးချိုရောဂါအာဟာရနှင့်ဖြည့်ဆည်းပေးရန်အကြံပြုသည်။ ဤပြည်နယ်တွင်အာဟာရပညာရှင်များ၏ဤသိကောင်းစရာများကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည် -
- လုံးဝအရက်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ရန်ငြင်းဆန်။ မကောင်းသောအလေ့အကျင့်များကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အောင်မြင်မှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။
- အသုံးဝင်သောအန္တရာယ်ရှိသောအဆီအစားထိုးပါ။ ထို့ကြောင့်ဝက်အူချောင်းများအသုံးပြုခြင်း, ဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားများ, အဲဒီအစားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ထောပတ်သီးအခွံမာသီးထဲမှာပါတဲ့အသုံးဝင်တဲ့အဆီတွေပါ 0 င်သင့်တယ်။
- အနိမ့် - အချဉ် --milk ထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးပါ။ ၎င်းသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ချဉ်သောမုန့်, အဖြူရောင်ဒိန်ခဲဖြစ်နိုင်သည်။
- လတ်ဆတ်သော pastries, cakes များ, ကိတ်မုန့်များကိုအသုံးပြုရန်ငြင်းဆန်။ ပေါင်မုန့်အစားအစားအသောက် crackers ကိုသုံးတာကပိုကောင်းတယ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ 70% ပါဝင်သောအစားအစာကိုဖြည့်စွက်ပါ။ ပရိုတင်း 20% နှင့်ကျန်းမာသောအဆီ 10% ပါဝင်သည်။
- သင်၏အစားအစာအလေ့အထများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများအစားရေစာများသည်အသုံးဝင်သောအခွံမာသီးသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ချဉ်ဖြင့်အစားထိုးသည်။
- သီးနှံယဉ်ကျေးမှုများ (buckwheat, oatmeal, ဆန်) ကို preference ကိုပေးပါ။ ရေထဲမထည့်ဘဲရေပေါ်ရှိဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ ခေါက်ဆွဲနှင့်အာလူးများအတွက်၎င်းတို့ကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်သော်လည်းတိုက်ဆိုင်မှုအကန့်အသတ်ရှိသည်။
- မီနူးတွင်အသုံးဝင်သောအစားအစာများကိုအသုံးဝင်သောအစားအစာများကိုလွှမ်းမိုးစေရန်။ ၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုအမျိုးမျိုး, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Casseroles, အစိမ်းရောင်နှင့်အတူအသုပ်စသည်တို့ဖြစ်နိုင်သည်။
- ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်အစားအစာများကို preference ကိုပေးပါ။ ဤနည်းဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသောအစားအစာသည်ကြော်ထားသောဟင်းလျာများထက်အစားအသောက်နှင့်အလွန်မြင့်မားသောအမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။
- ညအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်ည ဦး ယံ၌ခုနစ်ယောက်ထက်နောက်မကျသင့်ပါ။
- မကြာခဏစားပါ, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းများတွင်။ ၎င်းသည်အပြည့်အဝရှိနေ ဦး မည်ဖြစ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံး 0 င်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
ဝမ်းဗိုက်မှအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများအနက်တစ်ခုမှာကွင်းဆက်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နောက်ကျော, တင်ပါးများ, တင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားများကိုအသုံးပြုရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်ကွင်းတံခါးနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းကကယ်လိုရီများကိုလျော့နည်းစေသည်, သို့သော်ထွင်ထားတဲများတွင်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
အကယ်. သင်သည် hoop နှင့်တစ်ခါမှမလေ့ကျင့်ဖူးပါကဤလုပ်ငန်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာမဖွင့်သင့်ပါ။ အများဆုံးရလဒ်ရရှိရန်အတွက်မညီမညာဖြစ်နေသောမျက်နှာပြင်နှင့်အတူအလေးချိန်ရှိသော hoop ကိုအသုံးပြုရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အပိုဆောင်းဝန်အပြင်နှစ်ဖက်စလုံးကိုနှိပ်နယ်လိမ့်မည်။
ချိုးဖောက်မှုမရှိဘဲငါးမိနစ်လုံးလုံးလှည့်ကွက်ကိုလှည့်ဖြားရန်အကြံပြုလိုသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဒီလိုသင်တန်းကိုမိနစ် 20 အထိတိုးမြှင့်ပေးနိုင်တယ်။
အတန်းများအတွင်းအသက်ရှူခြင်းကိုစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအသက်ရှူခြင်းကအလျင်အမြန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်မူးဝြေခင်းတို့ဖြစ်စေလိမ့်မည်။
ဂရုစိုက်! အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးမဲ့ဆုံးရှုံးမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သည့်အားကစားကိုမဆိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဘယ်အာရွှေဗစ်မဆိုစက်ဘီးစီးခြင်း, စက်ဘီးစီးနိုင်သည်။ ယောဂလည်းအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာရုံသာမကလူတစ် ဦး ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ - ယုံကြည်ခြင်း -
ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်မှုများသည်ထိရောက်မှုမရှိပါ။
- အတိအကျဖြစ်လာပါ, သင့်ခြေထောက်ပခုံးကိုထည့်ပါ။ လက်တွေကွေးလိုက်တယ်။ ကြွက်သားများကိုတတ်နိုင်သမျှတင်းမာစေခြင်း, 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- လေးခုစလုံးတွင်သင်၏လက်ဖဝါးများကိုကြမ်းပြင်သို့လက်ဖြင့်ကိုင်ပါ။ စာနယ်ဇင်းတင်းမာနေအစာအိမ်ယိုစီး။ သင်၏နောက်ကျောကိုကွေးပြီးနောက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုဆန့ ်. ရှေ့သို့တိုးပါ။
- ဖြစ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်မိပါ, ဤအချိန်တွင်သတင်းစာ၏ကြွက်သားများသည်တတ်နိုင်သမျှများများစားစားဖြစ်သည်။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ သင့်လက်ကိုသင့်လက်ကိုထားလော့။ စာကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှင့်တင်ပါ။ အသက်ရှူနောက်ဆက်တွဲ။ အဆိုပါ inspiration အပေါ်မြင့်တက်ခြင်း, နည်းလမ်းသုံးခုအတွက်ဆယ်ကြိမ်လုပ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင်ဘားတွင်ရပ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းမာစေပါ။ တင်ပါးဆုံတွင်းကိုရပ်တန့်ရန်, ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချ။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းဆုံး set ကို
အိမ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်ပေါင်းစည်းလိုက်သောချဉ်းကပ်မှုနှင့်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 6-8 မျိုးကွဲမျိုးစုံပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အရိုးရှင်းဆုံး၏စနစ်,
- သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ပါ, တင်ပါးအောက်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်ပါ။ သင်၏လက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ, ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်စေပါ။ ဒီရာထူးကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်လောက်လုပ်ပါ။
- 2-3 မိနစ်အရပျ၌လမ်းလျှောက်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဒူးကိုတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားစွာမြှင့်တင်ရန်အရေးကြီးသည်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, သင်၏ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်စေပါ။ သူ၏လက်များကို အခြေခံ. ထွင်ထားတဲများကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှောက်ပါ။ အကြိမ် 20
- နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်း, စာနယ်ဇင်း strain ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုအနေအထားဖြင့်မြှင့် တင်. "ကတ်ကြေး" ၏နိယာမအပေါ်သူတို့၏လွှဲများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ 25-30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- တူညီသောအနေအထားတွင်, ခြေထောက်များကိုဒူးထောက် ထား. လက်များတံတောင်ဆစ်တွင်ရှိနေသည်။ တံတောင်ဆစ်အထိဆွဲထုတ်ဒူးဖျော်ဖြေ။
အကြံဥာဏ်! နံနက်စောစောတွင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်နှင့်စွမ်းအင်ကြီးမားသောတာဝန်ခံကြောင့်အရှိန်မြှင့်တင်ထားသည့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်မှုသည်ညနေခင်းတွင်အမြဲတမ်းပိုမိုထိရောက်သည်။
တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်ကန့်သတ်
ကိစ္စရပ်အများစုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လူတစ် ဦး ၏ကောင်းကျိုးကိုတိုးတက်စေပြီးသူ၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤသို့ဖြစ်လင့်ကစားအောက်ပါအခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်. ကျွန်ုပ်တို့အားခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အပိုဆောင်းဝန်ပေးရန်မသင့်လျော်သောအခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်. သိသင့်သည်။
- မကြာသေးမီကခံစားခဲ့ရတဲ့ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ကာလ။ ဒီပြည်နယ်မှာခန္ဓာကိုယ်ကအရမ်းအားနည်းနေတယ်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်မှုကလူတစ်ယောက်ကိုသာအသုံးချပြီးသူ့ကိုမောပန်းစေလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်လုပ်ငန်းများအပြီးတွင်အားကစားကစားခြင်းအပြီးတွင်အားကစားကစားခြင်းသည်ချုပ်ရိုးများကိုမတူကွဲပြားမှု,
- ရာသီရာသီ၏ကာလ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြွက်တက်ခြင်းကိုသွေးထွက်ခြင်းနှင့်တိုးမြှင့်ခြင်းအန္တရာယ်ကြောင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်အလွန်နာကျင်စွာရရှိနိုင်ကြောင်းလိမ်ပြောခြင်း မှလွဲ. အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ဘာမှမလုပ်နိုင်တော့ပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်။ မေးခွန်းထုတ်စရာမရှိပါ။
- ပြင်းထန်သောနာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရှားသည့်ကာလ။ အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကိုတက်ကြွစွာစီးဆင်းနေသောဆီးချိုရောဂါ,
- Musculoskeletal စနစ်ကိုပျက်စီးစေခြင်း။ ၎င်းသည်ကျိုးပဲ့သောအနာသို့မဟုတ်လေးနက်သောရောဂါများသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောယိုယွင်းနေသောအဆစ်ရောဂါများ (arrrentis, andc) ဖြစ်နိုင်သည်။ စူးရှသောရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမလုပ်ဆောင်သင့်ပါ။ ပြည်နယ်ပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်ရန်စောင့်ဆိုင်းရန်နှင့်ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသို့ပြန်လာပြီးနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။
- နှောင်းပိုင်းတွင်ကိုယ်ဝန်သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ၏အန္တရာယ်ရှိ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောတိကျသောသတင်းအချက်အလက်များသည်ကိစ္စတစ်ခုစီတွင်ဆရာဝန်တစ် ဦး သာဖြစ်နိုင်သည်။
- အရေပြားပေါ်ရှိတွေ့ရှိရပါသည် (ပွန်းပဲ့ခြင်း, အဖုအပိန့်များစသည်တို့ကိုပွန်းပဲ့ခြင်း,
- ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါများ, Neurosis ။ တက်ကြွသောလေ့ကျင့်မှုများကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်, သို့သော်ယောဂနှင့်အခြားအနားယူခြင်းနည်းလမ်းများသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
- စူးရှသောဗိုင်းရပ်စ်, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ကူးစက်ရောဂါများကာလ။ ပြီးပြည့်စုံသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးအခိုက်အတန့်အချိန်အထိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုအလင်းအားသွင်းခြင်းဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကလူတစ် ဦး ၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရှားစေနိုင်သည် (ပျို့ချင်ခြင်း, အဖျားတက်ခြင်း, အားနည်းခြင်း, လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်ခြင်းရှိမရှိမသေချာမရေရာမှုရှိ,
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အိမ်သုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမရှိသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုမှန်ကန်စွာစဉ်းစားသည်။ ယင်းသို့ရှိလင့်ကစားလွတ်လပ်သောလေ့ကျင့်မှုသည်အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကိုအမှန်တကယ်ပေးသင့်သည်, အနည်းဆုံးနှစ်လကြာပုံမှန်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဤသည်မှာပုံနှင့်အထွေထွေအတွင်းသိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုသတိပြုမိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။