နွေ ဦး ရာသီစတင်ခြင်းနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပြ problem နာသည်အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းများကိုစတင်သည်။ သင့်တော်သောပေါင်များများကိုဖယ်ရှားရန်သင့်တော်သောနည်းလမ်းကိုရှာဖွေခြင်းနှင့်ခါးပေါ်ရှိစင်တီမီတာနှင့်တင်ပါးများသည်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အဆိုပြုလွှာများ၏နှစ်ဖက်စလုံးမှတစ်ခုသည်အခြားတစ်ခုထက် ပို. သွေးဆောင်မှုပိုများသည်, တစ်ပတ်နီးပါးနီးပါးလက်ငင်းရရှိသောရလဒ်များ,
အထူးအထူးကု၏အကြံဥာဏ်များကိုနားထောင်မည်ဖြစ်ပြီးအထူးအထူးကုဆရာ 0 န်, အလှအပကမ္ဘာ၏အထူးအထူးကုဆရာဝန်, Marina Maksimova, ပြီးပြည့်စုံသောပုံကိုရှာဖွေရန်ရည်ရွယ်ချက်သည်တိကျသောခြေလှမ်းများလှမ်းရန်ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပါကဘာလုပ်ရမည်နည်း, သင့်ကျန်းမာရေးကိုအလျင်အမြန်မထိခိုက်စေ,
တစ်ချိန်တည်းတွင်အဝလွန်နေသူအားလုံးဆုံးရှုံးရန်မမြန်ပါနှင့်
ကျွန်ုပ်တို့သည်မည်သည့်အရာကိုဆိုလိုသည်ကိုချက်ချင်းဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ 1. 2-2 မှ 3 ကီလိုဂရမ်သည်တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအရှိန်အဟုန်သည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားနိုင်သည်, ၎င်းတို့သည်မူလကာယအခြေအနေ, အလေးချိန်နှင့်ဟော်မုန်းနောက်ခံနောက်ခံ, လူတစ် ဦး ၏မော်တော်ယာဉ်များနှင့်အစားအစာအလေ့အထများအပေါ်မူတည်သည်။
အလွန်အမင်းအလျင်အမြန်ခြင်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိရန်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်အရေးအကြီးဆုံးအမှားများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟုတ်ကဲ့, ဒီနည်းလမ်းကဒီနည်းလမ်းကကီလိုဂရမ်အတော်များများဆုံးရှုံးသွားတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီဟာကအရမ်းကိုပျက်စီးလွယ်တဲ့အောင်ပွဲတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမှာမူးယစ်ဆေးဝါးပြင်ဆင်ခြင်းလိုအပ်သည့်ဟော်မုန်းပြ problems နာများကိုဖယ်ထုတ်မည့်အထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်တဖြည်းဖြည်းနှင့်တည်ငြိမ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။ မည်သည့်ကြော်ငြာများကိုမည်သည့်ကြော်ငြာများနှင့်နေပါစေသင်၏ရွေးချယ်မှုဆိုင်ရာမည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆိုယူရန်တားမြစ်ထားသည်။
သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဟန်ချက်ညီ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများ၏နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာမျှတမှုမရှိသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဖက်ရှင်ပရိုတိန်းအစားအစာများထဲမှတစ်ခုတွင်သူရွေးချယ်သောသူသည်သူရွေးချယ်ခြင်းသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝငြင်းဆန်သည်။ အစပိုင်းတွင်ရလဒ်များကသူ့ကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ဘေးထွက်၏ခြမ်းကဘာလဲ?
ပရိုတိန်းအစားအသောက်များသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အဆင့်ကိုတိုးပွားစေပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ချိတ်ဆက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်ဤအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ 0 င်သင့်သည်။ အကယ်. ၎င်းတို့သည်မဖြစ်လျှင်ဤဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးနေပြီးလူတစ် ဦး တွင်လျစ်လျူရှုခြင်း, အားနည်းခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း,
ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုအစားအစာတွင်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။ ပရိုတင်းများ, ကျန်းမာရှုပ်ထွေးသောဘိုဟပ်ဒရိတ်များသည်စီရီလ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ထို့အပြင်အဆီမပါဘဲလုပ်ရန်မှာလည်းအလွန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီများထည့်သွင်းသော်လည်းအရည်အသွေးကောင်း၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများဆက်ရှိနေရမည်။
ဗီတာမင်ယူပါ
ကျန်းမာသန်စွမ်းသောမည်သည့်အစားအစာမျှမဆိုအစားအစာပမာဏကိုသာကန့်သတ်ခြင်းများသာမကအာဟာရဓာတ်များ, ဗီတာမင်များ, ဓာတ်သတ္တုများ, သူတို့အစားထိုးရမယ်,
ဗီတာမင်များချို့တဲ့ခြင်းသည်မည်သည့်နည်းဖြင့်မျှမလျော်ကြေးပေးခြင်းမရှိပါကခန္ဓာကိုယ်သည် "သူပုန်" သို့စတင်ခဲ့သည် - ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးများနှင့်အတူဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုသို့မဟုတ်ပြ problems နာများဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောနောက်ခံကိုဆန့်ကျင်နေခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်လျှင်, မဖြစ်နိုင်လျှင်, မဖြစ်နိုင်လျှင်, တစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်များနှင့်အညီသင်ကိုယ်တိုင်ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် - ဤသဘောမျိုးရှိ Multivitamins သည်မည်သူမဆိုနှင့်မသင့်တော်ပါ။
ကြိုတင်တွက်ဆအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်စီစဉ်ပါ
လူတစ် ဦး သည်မနက်ဖြန်ကမ်းခြေသို့ပျံသန်းတော့မည်ကိုမည်သို့ဆုံးဖြတ်ရမည်နည်း။ အလွန်ရိုးရှင်း - မနေ့ကသူကအစားအစာပေါ်မှာထိုင်တော်မူ၏။ ဤအခြေအနေသည်အချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့တွင်အချိန်နှင့်အမျှဖြစ်ပျက်လာပြီးမမျှော်လင့်ဘဲတစ်ကြိမ်တွင်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်။
ဤသည်မလိုအပ်ပါ။ ကီလိုဂရမ်များကပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော, ကျန်းမာရေးအတွက်၎င်းသည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်သာရှိခြင်းထက် ပို. အန္တရာယ်ရှိသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကြိုတင်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုအဖြစ်ကြိုတင်ရည်မှန်းချက်ထားရန်, အရေးယူမှုအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲရန်နှင့်၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်ပိုမိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်သည်။
ရလဒ်ကိုဖြေရှင်းပါ
ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများကြောင့်အစားအစာအလေ့အထအသစ်များရရှိခဲ့သည့်အစားအစာအလေ့အထများသည်ရလဒ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်တည်ရှိနေမည်ဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်ဤအချက်သည်ချိုသော, အကယ်. သင်သည်စည်းမျဉ်းသစ်များကိုလိုက်နာပါကရံဖန်ရံခါကိတ်မုန့်သေးသေးလေးကိုပျော်မွေ့ရန်ရံဖန်ရံခါခွင့်ပြုပါ။ ဥပမာ - ကောင်းသော,
အစားအစာနည်းစနစ်များကိုလက်လွတ်မခံပါနှင့်
သင်ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ထားသည့်ကယ်လ်ရီအနေဖြင့်တစ်နေ့တာအတွင်း၌တူညီသောယူနီဖောင်းဝေမျှရလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အကောင်းဆုံးကတော့မနက်စာဟာတစ်နေ့လုံးကယ်လိုရီ, နေ့လည်စာ 30% နဲ့ညစာစားပွဲတွေဖြစ်သင့်တယ်။ အလွန်ပေါ့ပါးသောရေစာများသို့မဟုတ်သစ်သီးများသည်ရေစာများအတွက်ကျန်ရှိနေသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်ပတ်တစ်ကြိမ်အလေးချိန်
များသောအားဖြင့်ဤသည်မှာမလိုအပ်ပါ။ မနေ့ကမှချိန်စကတည်းကချိန်ခွင်များကမလှုပ်ရှားနိုင်ကြောင်းမကြာခဏဆိုသလိုစိတ်ဓာတ်ကျမှုသည်မည်မျှအလွယ်တကူစိတ်ပျက်အားငယ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းကိုဥပမာ Hormonal သံသရာသည်ဟော်မုန်းသံသရာကိုမကြာခဏအပိုပေါင်များဖြစ်စေရန်မကြာခဏဆိုသလိုစိတ်စွဲမှတ်ထားရမည်။ အလေးချိန်အတက်အကျသာမကအလေးချိန်အတက်အကျများကိုမမြင်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီကိုပြန်လည်ခွဲဝေပေးသည်။
cosmetological လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုရွေးချယ်ပါ
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အပြည့်အဝအသုံးဝင်သောအလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည့်အဆိပ်များ၏ဖယ်ရှားရေးကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည့်ရေညှိများ, ချောကလက်သို့မဟုတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်အတူအလေးချိန်ထုပ်ပိုးခြင်းအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ Preshotherapy, Sharko ၏ရေချိုးခန်းကဲ့သို့သောရေနုတ်မြောင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ lymph များသည် Sauna သို့မဟုတ် Cryosauna တို့သည်မိမိကိုယ်ကိုသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည်ကြွက်သားများနှင့်အသားအရေကိုအသံဖြင့် ဦး ဆောင်ပြီးမိမိကိုယ်ကိုမိမိကိုယ်ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်အလွန်အကျွံအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုဖယ်ရှားပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသောကိန်းဂဏန်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
မိတ်ဖက်နှင့်အဖော်တစ် ဦး ကိုရှာပါ
လူသည်လူမှုရေးတိရိစ္ဆာန်တစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကုမ္ပဏီအတွက် "ကုမ္ပဏီ" သို့မဟုတ်နိုးနိုးကြားကြားရှိထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ ပို. လိုလိုလားလားရှိကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အလွန်စီစဉ်ထားသည်။ မိတ်ဆွေတစ် ဦး သို့မဟုတ်ဘဝမိတ်ဖက်တစ် ဦး ၏ပံ့ပိုးမှုကိုလှည့်ပါ, အခြားနေရာ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အဖော်ရှာပါ။ အထူးသဖြင့်ခက်ခဲသောအခိုက်အတန့်များကိုထောက်ခံမှုရရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။
ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ပါ
အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးသဖြင့်အနှစ် 30 အကြာတွင်အမှုအရာထက်ဝက်ခန့်တွင်အလေးချိန်ထက်ဝက်ခန့်တွင်မညီမျှမှုအမျိုးမျိုးကြောင့်ဟော်မုန်းများနှင့်အချို့သောပြ problems နာများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ Hormonal နောက်ခံအတွက်ဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်မှန်မှန်ကန်ကန်ယူရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်သင်သည်ပြီးပြည့်စုံသောအမိန့်ကိုသေချာစေရန်သေချာစေခြင်း,