တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်ကျစေနည်း

တစ်ပတ်မှာ 7 ကီလိုဂရမ်ကို ဘယ်လိုကျစေမလဲဆိုတာ စမ်းကြည့်ရအောင်။အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် အလွန်မျှော်လင့်ထားသော်လည်း လက်တွေ့မကျပုံရသည်။ဤနှုန်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အမှန်တကယ် ဖြစ်နိုင်သလား သို့မဟုတ် လှည့်စားခြင်းသာ ဖြစ်ပါသလား။

7 ရက်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်ကျသင့်သည်ဆိုသည်ကိုချက်ချင်းပြောနိုင်သည်။ရိုးရှင်းသော မာရသွန် 42 ကီလိုမီတာ ရှည်လျားသော အပြေးသမားများ မပြေးဘဲ အမြင့်ဆုံးအကွာအဝေးအထိ 6-7 ရက်ကြာ လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် ရွေ့လျားနေသည့် ultramarathon အားကစားသမားများ၏ ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းမှုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရာတွင် သက်သေပြနိုင်သည်။

အထူးရုပ်မြင်သံကြားစုံစမ်းစစ်ဆေးမှုတစ်ခုတွင် အားကစားသမားသည် လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် အနှေးပြေးခြင်း (အနားယူခြင်း၊ စားသောက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း) ဖြင့် ၃ ရက်အတွင်း သန့်စင်သောဆီ ၃. ၆ ကီလိုဂရမ်ကို ဆုံးရှုံးသွားခဲ့သည်။ထို့ကြောင့်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့် ၆-၇ ရက်အတွင်းသူမသည်လိုအပ်သော 7 ကီလိုဂရမ်သာဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ဒီပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေ ဘာကြောင့် ဆုံးရှုံးရသလဲဆိုတာကို အနီးကပ် လေ့လာကြည့်ရအောင်။

တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်ကျစေနည်း

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏တည်ရှိမှု၏ စက္ကန့်တိုင်းတွင် စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဂလူးကို့စ်နှင့် အဆီများမှ ရရှိနိုင်သည်။တစ်ခါတစ်ရံ ဂလူးကို့စ်ကုန်သွားသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်မှ စွမ်းအင်ကို သီးခြားထုတ်လွှတ်ကာ အခြားစွမ်းအင်ရင်းမြစ်များသို့ ပြောင်းသွားပါသည်။

ဤအစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည် အစာဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သည်။တစ်ခုခုကိုချက်ချင်းသုံးစွဲသည်၊ တစ်ခုခုကို glycogen နှင့် fat ပုံစံဖြင့်အရန်သိုလှောင်ထားသည်။

အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည် လက်ရှိလိုအပ်သည်ထက် အာဟာရပုံစံဖြင့် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိပါက၊ ၎င်းအားလုံးကို အရန်အဖြစ် သိမ်းဆည်းထားသည်။လိုအပ်သည်ထက် လျော့နည်းပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် သိုလှောင်ထားသော အရန်များထံမှ ချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

Ultramarathon အပြေးသမားတွေ ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းကျရတာလဲ။

တကယ်တော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အပိုလှုပ်ရှားမှုတိုင်းဟာ အပိုစွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။လူတစ်ဦးသည် အဝေးပြေးလမ်းမပေါ်တွင် 15-20 နာရီကြာရွေ့လျားပါက၊ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်ကြီးမားလာသည်။အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရများမှ စွမ်းအင်အားလုံးကို မပေးနိုင်သောကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရန်များကို တက်ကြွစွာ အသုံးပြုလာကြသည်။

ကျန်တာအားလုံးက စွမ်းအင်ချို့တဲ့မှုကို ကာမိဖို့ စုဆောင်းထားတဲ့ အဆီတွေကို အသုံးပြုဖို့ လှုံ့ဆော်ဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ဘယ်လိုလဲ? လုံးဝမခက်ပါဘူး။

ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို ဘယ်လိုသုံးရမလဲ

အများဆုံးလှုပ်ရှားမှု

Ultramarathoners များသည် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှု အများဆုံးပမာဏကြောင့် အဆီပိုများကို ဆုံးရှုံးစေပါသည်။လူတစ်ယောက် လှုပ်ရှားလေလေ၊ စွမ်းအင်တွေ ပိုကုန်လေလေပါပဲ။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ခေတ်သစ်ဘဝသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း (လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း) ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို လှုပ်ရှားချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ တိုးပေးရင် (ဖြစ်နိုင်ရင်) စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု သိသိသာသာ တိုးလာမယ်။ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် အပိုစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။

အကယ်၍ ဤစွမ်းအင်သည် အစားအစာမှ မလာပါက၊ ထို့နောက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် စုဆောင်းထားသော အရန်ငွေများကို စတင် ဖြုန်းတီးသွားမည်ဖြစ်သည်။

အပိုင်းအစများ

ထူးဆန်းသလိုပဲ၊ အလွန်အကျွံ မစားသင့်ပါဘူး။၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသာ ဦးတည်စေသည်။ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို လျော့နည်းစေသည်။

ဒါပေမယ့် မကြာခဏ (တစ်နေ့ကို ၅-၆ ကြိမ်) လောက်စားရင်၊ သေးငယ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေစားရင်၊ ဒါက သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် တိုးစေပါတယ်။အဲဒါတွေ။ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ စုဆောင်းထားသော အဆီများ အပါအဝင် စွမ်းအင်ကို လျင်မြန်စွာ သုံးစွဲလာသည်။

နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများသည် အဆီတက်စေသည်၊ လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများသည် glycogen ကိုအသုံးပြုသည်။

နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများ (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးပြေးခြင်း) သည် ကြွက်သားအတွင်း၌ စုပုံနေသော အဆီအစက်များကို စားသုံးသည်။ဤအရန်ငွေများသည် 45 မိနစ်သာလုံလောက်သည်၊ 1 နာရီအတွက်မရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီစုပုံခြင်း ကြွက်သားများအတွင်းမှ အဆီအရံများ ကုန်ဆုံးသွားသော်လည်း၊ လူတစ်ဦးတစ်ယောက်၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီစုစုပေါင်းသည် တစ်လအတွက် လုံလောက်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် အဆီနှင့် ဂလူးကို့စ်အချို့ကို လောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက် နှေးကွေးသော လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် 10-20 မိနစ်ခန့် ပြေးပြီးနောက် အနားယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ဤအတောအတွင်း၊ အဆီ၏အစိတ်အပိုင်းအသစ်သည် သွေးကြောမှ အလုပ်လုပ်သော ကြွက်သားများထဲသို့ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်မည်ဖြစ်ပြီး နောက်ထပ် 45-60 မိနစ်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အခွင့်အလမ်းကို ဖန်တီးပေးမည်ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် ခေတ္တမအနားယူရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ်တွေကို ဖြုန်းတီးသွားပါလိမ့်မယ်။ကုန်ဆုံးသွားပြီးနောက်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ပရိုတင်းများကို ဖြိုခွဲရန် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သွားမည်ဖြစ်သည်။ရလဒ်အနေဖြင့် ၎င်းသည် လျော့နည်းသွားမည့် အဆီလွှာမဟုတ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားပမာဏကို လျော့ကျစေပါသည်။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအစားအသောက်

အမြင့်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုနေ့ရက်များတွင် အစားအသောက်များ၏ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု လျော့နည်းလေ၊ အဆုံးတွင် ရလဒ်ပိုကြီးလေဖြစ်သည်။

သို့သော် အစာစားသောအခါတွင် လုံလောက်သော နှေးကွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းပမာဏကို သေချာစေရန် ဂရုပြုသင့်သည်။

ဤနေ့ရက်များတွင် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် တစ်နေ့လျှင် 1000-1300 kcal အတွင်း ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။စကေးအညွှန်းကိန်းများသည် သတ်မှတ်ပန်းတိုင်များ၏ အောင်မြင်မှုကို သရုပ်ပြပါက ဤပမာဏကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

ဒါကြောင့် တစ်ပတ်မှာ 7 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျဖို့အတွက် တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို အနည်းငယ်လျှော့ပြီး မှန်မှန်ကန်ကန်စားဖို့ လိုပါတယ်။ပြီးတော့ ရလဒ်က ရှည်ကြာမှာမဟုတ်ဘူး။