အရက်သောက်ခြင်းကို ဖြတ်ရန် စည်းမျဉ်းများနှင့် ၎င်း၏အခြေခံမူများ

အရည်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းသည် အလွန်လွယ်ကူပြီး ရိုးရှင်းပါသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အရက်သောက်ခြင်းသည် လျင်မြန်သောရလဒ်များနှင့် ထိရောက်သောလုပ်ဆောင်ချက်များဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ဤနည်းလမ်း၏အားသာချက်မှာ၊ ၎င်းသည်လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုမရှိပါ။မှန်ကန်စွာ လိုက်နာပါက တစ်ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 1. 5 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ဤသုံးသပ်ချက်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သောက်သုံးသည့် အစားအစာ၏ အင်္ဂါရပ်များ၊ ၎င်း၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ၊ အမျိုးမျိုးသော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ရရှိသောရလဒ်များကို မည်သို့ထိန်းသိမ်းရမည်ကို ကြည့်ရှုပါမည်။

ဖော်ပြချက်

ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ ဒီနည်းပညာက လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆယ်လူလာအဆင့်မှာ သန့်စင်ပေးပါတယ်။၎င်း၏အနှစ်သာရမှာအစာခြေစနစ်အပေါ်ဝန်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်ပါသည်။ဒီအတွက်ကြောင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို စည်းစနစ်ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ပေးခြင်းဖြင့် ချောမွေ့စွာ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး အောက်ပါ အဆင့်များ ခွဲခြားထားပါသည်။

1. ပထမအပတ်။လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အပေါ်ယံ သန့်စင်မှု ဖြစ်ပေါ်သည်။
2. ဒုတိယအပတ်။အတွင်းအင်္ဂါများနှင့်အစာခြေစနစ်စတင်လုပ်ငန်းစဉ်;
3. တတိယပတ်။ခန္ဓာကိုယ်၏ ယေဘူယျ သန့်စင်မှုကို ဆယ်လူလာအဆင့်တွင် စတင်သည်။

အမြန်သောက်ခြင်းသည် လေးပတ်အထိ ကြာနိုင်သည်။သန့်ရှင်းမှု ပြီးမြောက်စေရန် အစားအသောက် မပျက်စေရန် လိုက်နာဆောင်ရွက်ရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။သို့သော် အလွန်အကျွံ စွဲမြဲနေခြင်းသည် လုံးဝ အသုံးမဝင်ပေ။"ရွှေ" ဟူသည်ကို သတိပြုရန် လိုအပ်သည်။

သရေစာ အဆက်မပြတ် ကြိုက်တဲ့ သူတွေ အတွက် သောက်သုံး တဲ့ အစားအစာ ဟာ အလွန် အသုံးဝင် ပါတယ် ။နောက်ဆုံးတွင်၊ ဤနည်းပညာဖြင့် အစိုင်အခဲအစားအစာများနှင့် ဟင်းလျာများကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ဤအခြေအနေတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အရည်အစားအစာများမှ လိုအပ်သော ကယ်လိုရီနှင့် ဗီတာမင်ပမာဏကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အထွေထွေအခြေခံမူ

အာဟာရပညာရှင်များက အစားအသောက်ကို တစ်လကြာ မှီဝဲပြီး ၂ နာရီခြားတိုင်း စားရန် အကြံပြုထားသည်။ဧည့်ခံပွဲအရေအတွက်သည် အနည်းဆုံး 5 ခုရှိရမည်။

အရည်အစာရှောင်ခြင်း၏နိယာမတွင်အောက်ပါအင်္ဂါရပ်များပါဝင်သည်။

• ထုတ်ကုန်များ၏ကြိတ်ဆိုလိုသည်မှာ သေချာစွာ ခုတ်ထစ်ထားသော အစားအစာကိုသာ လက်ခံပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းကောင်းစုပ်ယူနိုင်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို ဝန်မပိစေပါဘူး။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကြေမွသောအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။
• အစားအစာကို အရည်ဖြင့် ဖျော်ပါ။ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် အစားအစာကို သောက်သုံးနိုင်သော အခြေအနေသို့ ရောစပ်ထားသည်။ဤနည်းလမ်းကြောင့်၊ ခိုင်မာသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းထက် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရွှဲသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်။
• အစားအသောက်ရွေးချယ်ခြင်း ။ဟင်းပွဲအားလုံးကို အရည်အနေအထားအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲ၍မရပါ၊ ဥပမာ၊ ကိတ်မုန့် သို့မဟုတ် ပီဇာသည် အရည်ပုံစံဖြင့် စိတ်ကူးရခက်ပါသည်။ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကယ်လိုရီမြင့်သောဟင်းပွဲအားလုံးနီးပါးအပေါ်ကန့်သတ်ချက်များချမှတ်ထားသည်။
• ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပါတယ်။ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အန္တရာယ်ရှိသော အရာဝတ္ထုများ၏ သက်ရောက်မှုများကို အဆက်မပြတ် ပျက်ပြယ်စေသည်။အရက်သောက်ပြီး 7 ရက်အကြာမှာ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းအပြင် အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ သည်းခြေအိတ်တွေ သန့်စင်လာပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏ယန္တရား

အရက်သောက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည့် ယန္တရားသည် ပုံမှန် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ယန္တရားနှင့် အလွန်ဆင်တူသည် ။

• အစားအသောက်စားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီနည်းလာတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို အများဆုံး ကယ်လိုရီ 400-500 ဖြစ်ပါတယ်။
• ဤကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ကယ်လိုရီများ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား အာဟာရအရင်းအမြစ်အဖြစ် ပထမဆုံး အသည်း glycogen ကို အသုံးပြုရန်၊ ထို့နောက် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို အသုံးပြုရန် တွန်းအားပေးပါသည်။သူမ၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် နောက်ဆုံးသောအရာကို စတင်အသုံးပြုသည်။ထို့ကြောင့် အစာစားသောအခါတွင် ရေနှင့် ကြွက်သားများ အရန်ကြောင့် ပေါင်ပိုဆုံးရှုံးသွားပါသည်။
• အဆီသည် မည်သည့်နေရာမှ ပျောက်ကွယ်မသွားဘဲ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကျန်ရှိနေပါသည်။သို့သော် အဆီဆဲလ်များတွင် ပိုလျှံနေသော အရည်များကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးသည် ပါးလျလာသည်။

အစားအသောက်၏ပထမနေ့၏အင်္ဂါရပ်များ

နေသားတကျမရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက်၊ ပထမနေ့သည် အခက်ခဲဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်၊ အကြောင်းမှာ သင့်အတွက် ဤအစားအစာသည် ကြာရှည်ခံမည့် အစားအစာအသစ်ဖြစ်သည်။ပထမနေ့တွင်၊ ခိုင်ခံ့သောအစာများစားသည့်အလေ့အထသည် ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်က အဲဒါကို တဖြည်းဖြည်း ကျင့်သုံးလာပြီး ပိုလွယ်လာပါလိမ့်မယ်။

ထို့အပြင်၊ အစပိုင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို သန့်စင်စေမည်ဖြစ်ပြီး အမျိုးမျိုးသော မနှစ်မြို့ဖွယ် ခံစားချက်များကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။ပထမနေ့တွင်၊ သင်သည် စိတ်ကောင်းမရှိနိုင်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် ခွန်အားများ ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။

စားသောက်မှုပုံစံအဆင့်ဆင့်

အရက်သောက်ခြင်း အစားအသောက်ရှုပ်ထွေးခြင်းကို အဆင့်များစွာ ခွဲခြားထားသည်။

• 1-10 ရက်အတွင်းအင်္ဂါများကို သန့်စင်ပေးခြင်းဖြင့် လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သည်။ဒီအတောအတွင်း တစ်ခုခုကို ဝါးချင်နေမှာဖြစ်ပြီး သင့်လျှာပေါ်မှာ အဖြူရောင်အလွှာတစ်ခုလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ပထမပတ်ရဲ့အဆုံးမှာ မင်းရဲ့စိတ်ထားကောင်းတွေ ပြန်လည်ရရှိလာပြီး ခွန်အားသစ်တွေ တဟုန်ထိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။
• 11-20 ရက်အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်သည် ၎င်းတို့ကိုယ်ကို သန့်စင်ရန် စတင်သည်။လူတစ်ဦးသည် ဤအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများတွင် မသက်မသာခံစားရနိုင်သည်။
• 21-30 ရက်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆယ်လူလာအဆင့်မှာ သန့်စင်ပေးပါတယ်။

ဘယ်လိုအစားအသောက်အမျိုးအစားတွေရှိလဲ။

သောက်သုံးသော အစားအသောက်ကို အမျိုးအစားများစွာ ခွဲခြားထားသည်။

အစားအသောက်များတွင် မည်သည့်အရည်ကို အသုံးပြုမည်နည်းအပေါ် မူတည်သည်။

• Compote သို့မဟုတ် ဂျယ်လီမည်သည့်အသီးအနှံနှင့် ဘယ်ရီသီးတို့မှ ချက်သည်။အချိုရည်တွင် တစ်ခုတည်းသော အခြေအနေမှာ granulated သကြား မရှိပါ။
• ရေ။ဤရွေးချယ်မှုသည် အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပြီး လူအနည်းငယ်က ၎င်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ရေဓာတ်သည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေသန့် ၁. ၅ လီတာ သောက်သုံးရန် ပါဝင်သည်။ဤရွေးချယ်မှုကို ဥပုသ်နေ့အဖြစ် အသုံးပြုသည့်အခါ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အလားတူ အစားအစာကို တစ်ရက်မှ စတင်နိုင်ပြီး တစ်လလျှင် ၅-၇ ရက်အထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ အရေးကြီးသောအချက်မှာ ပုံမှန်အာဟာရအခြေအနေသို့ ချောမွေ့စွာ ကူးပြောင်းခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
• Bouillonကြက်သား၊ အမဲသား၊ ငါး သို့မဟုတ် ဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကို သုံးနိုင်သည်။အဓိက ကတော့ အိမ်မှာ ချက်ထားတာ။ဆား၊ မုန်လာဥနီ နှင့် နံနံပင် တို့ကို ပေါင်းထည့်နိုင်သော အပိုပစ္စည်းများ။ဟင်းချက်ရာတွင် ကြက်သွန်နီနှင့် ငရုတ်ကောင်းများကို သုံးရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းအရည်အစားအသောက်အာဟာရအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော အခြေခံတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကိုသုံးတဲ့အခါ အဆီပါဝင်မှု 2% ထက်မပိုသင့်ပါဘူး။
• လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး သို့မဟုတ် ဂရိတ်ဖရုစသည့် အသီးအနှံများမှ အသုံးပြုနိုင်သည်။သင်အသုံးပြုနေသော အသီးအနှံများနှင့် ဓါတ်မတည့်ခြင်း မရှိစေရန် ဦးစွာ သေချာစွာ စစ်ဆေးသင့်သည်။
• လက်ဖက်ရည်ကြိုက်သလို သောက်နိုင်ပါတယ်၊ အချိုမပါတဲ့ သေချာလေး။

ဘယ်လို အစားအသောက် အမျိုးအစားပဲ ဖြစ်ဖြစ် သန့်ရှင်းတဲ့ ရေကို များများ သောက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ပြီးတော့ တတ်နိုင်သမျှပေါ့။

ချောကလက်သောက်သည်။

ချောကလက်သောက်ခြင်း၏ အဓိကထုတ်ကုန်မှာ ချောကလက်ပူ သို့မဟုတ် ကိုကိုးဖြစ်သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ထိုထုတ်ကုန်များသည် အရသာရှိသော အနံ့နှင့် အရသာ အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ၎င်းတို့တွင် အာဟာရတန်ဖိုးလည်း မြင့်မားပါသည်။

ကျေးဇူးပြု၍ granulated သကြားကို အချိုရည်ထဲသို့ ထည့်၍မရနိုင်ကြောင်း သတိပြုပါ။

အချိုရည်တွင် အောက်ပါလက္ခဏာများ ရှိသည်။

• ၎င်း၏ antioxidant ပါဝင်မှုကြောင့် ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
• ၎င်းတွင်ပါဝင်သော theobromine ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။
• စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေသည်;
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်;
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ဖြင့် ရုန်းကန်နေရပါသည်။

အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များ

ခွင့်မပြု

အမြန်သောက်နေစဉ်အတွင်း အရည်အားလုံးနီးပါးကို စားသုံးနိုင်သည်-

• သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်;
• အချိုမပါသောအသီးလက်ဖက်ရည်;
• သကြားအခမဲ့ကော်ဖီ;
• သကြားမပါဘဲကိုကိုး;
• အဆီပါဝင်မှု 2% ထက်နည်းသော အရည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ၊ kefir);
• ဖျော်ရည်၊
• ဂျယ်လီ;
• compote;
• လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ;
• bouillon;
• ဂျယ်လီ;
• သန့်စင်သောဟင်းချို;
• သန့်စင်သောအစားအစာဟင်းချို။

တားမြစ်ထားသည်။

ဤအစားအစာတွင် အောက်ပါအစားအစာများကို ခွင့်မပြုပါ။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ;
• မည်သည့်အစိုင်အခဲဟင်းလျာများ;
• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ;
• အချိုရည်များ;
• ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောအချိုရည်များ၊
• စတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသောထုပ်ပိုးဖျော်ရည်များ;
• အရက်;
• အဆီပါဝင်မှု 2% ထက်ပိုသောအရည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• ပူတင်း;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ဂလူးကို့စ်နှင့် granulated သကြားပါရှိသောထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းလျာများ။

အားသာချက်များ

အရည်ကိုအခြေခံတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။

• ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်သည် ယခင်က အစိုင်အခဲအစာများကို ချေဖျက်ရာတွင် အသုံးပြုခဲ့သော စွမ်းအင်အများအပြားကို ထုတ်လွှတ်သည်။
• အစာအိမ်က တဖြည်းဖြည်းကျုံ့လာပြီး အနာဂတ်မှာ အစာလျှော့စားနိုင်စေတယ်။
• အပိုပေါင်ကွာသွား;
• သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော မီနူးတစ်ခုကို သင်ဖန်တီးပါ။
• ကျန်းမာချမ်းသာတိုးတက်စေ;
• အသားအရေ ပိုညီလာတယ်၊
• မျက်နှာပေါ်ရှိဝက်ခြံပျောက်;
• အစာခြေစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

များတယ်။

သိသာထင်ရှားသော အားသာချက်များ ရှိသော်လည်း အရည် အာဟာရ တွင် ၎င်း၏ အားနည်းချက်များ ရှိသည်။

• လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးနီးပါးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အလွန်သက်သာမှုမရှိသော ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု ခံစားမှုတစ်ခုရှိသည်။
• အမြန်သောက်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် အခြားအစားအစာများနှင့် ကျင့်သားရလာသောကြောင့် အစိုင်အခဲအစားအစာသို့ ချောမွေ့စွာကူးပြောင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။
• အစားအစာတစ်လျှောက်လုံးဗီတာမင်များယူရန်လိုအပ်သည်;
• ဝမ်းသွားသည်ကို သေချာကြည့်ရန်၊ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။
• တစ်လအစာစားပြီးနောက် ရရှိလာသောရလဒ်များကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆုံးရှုံးသွားသော အစားအစာများကို စားလိုပါသည်။ထို့ကြောင့် သာမာန်အစားအစာသို့ ချောမွေ့စွာ ကူးပြောင်းခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ကျန်းမာရေးပြဿနာမရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

တားမြစ်ချက်များ

သင့်တွင် အနည်းဆုံး ဖော်ပြထားသော လက္ခဏာများ ရှိပါက၊ အရက်သောက်သည့် အစားအသောက်ကို သင့်အတွက် တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။

• မည်သည့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ;
• အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများ;
• ကိုယ်ဝန်;
• နို့တိုက်ကျွေး;
• သွေးတိုးရောဂါ၊
• ဆီးချိုရောဂါ;
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများ;
• ဖောရောင်ဖို့သဘောထား;
• လူများစု၏ အသက်အောက်၊
• သက်ကြီးရွယ်အိုများ။

အစားအသောက်အတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း။

မနက်ဖြန်မှာ အရည်အစာရှောင်ခြင်းကို စတင်လုပ်ဆောင်ရုံနဲ့ မရပါဘူး။၎င်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုတစိုက်ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပေါ့ပါးတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စတင်လိုက်နာဖို့ လိုပါတယ်။ဤအကြံပြုချက်များအားလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အရည်အာဟာရအဖြစ်သို့ လွယ်ကူစွာပြောင်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အစားအသောက်အာဟာရအတွက်ပြင်ဆင်ချိန်၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များ:

• ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုကို 7 ရက်ကြိုတင်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
• ကာဗွန်နိတ်နှင့် အရက်သေစာများကို ဖယ်ထုတ်ပါ။
• ကယ်လိုရီများသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
• အစိုင်အခဲအစားအစာများဖယ်ထုတ်ပါ;
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုလျှော့ချ;
• အရည်စီရီရယ်များ၊ ဟင်းချိုအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ၊ အစားအသောက်များတွင် သစ်သီးများနှင့် ဖျော်ရည်များ ပါဝင်သည်။
• အစားအသောက်အသစ်တစ်ခုသို့ ကူးပြောင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖိစီးမှုအနည်းဆုံးကို ခံစားရစေရန် တဖြည်းဖြည်း စတင်သင့်သည်။

မီနူး

အစားအသောက် မည်မျှ ကြာရှည်မည်အပေါ်မူတည်၍ သီးခြား မီနူးကို ရွေးချယ်သည်။အစပိုင်းတွင်၊ အရည်အာဟာရ၏ကြာချိန်ကိုတစ်လအတွက်တွက်ချက်သည်။သို့သော်၊ လူတိုင်းသည် ဤမျှကြာရှည်စွာခံနိုင်ရည်မရှိသောကြောင့် အရည်မီနူး၏ ပျော့ပြောင်းသောဗားရှင်းများကို စုစည်းထားပါသည်။ဘယ်လိုမျိုးတွေ သုံးလို့ရလဲ ကြည့်ရအောင်။

၃ ရက်

မီနူးကို ပြင်ဆင်မှု၏ ရိုးရှင်းမှုဖြင့် ခွဲခြားထားသည်။သုံးရက်အတွင်း ခွင့်ပြုထားသော အချိုရည်များကိုသာ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင် အာဟာရပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ၊အရည်၏အမြင့်ဆုံးပမာဏသည် နှစ်လီတာထက် မပိုသင့်ပါ။ဤကိန်းဂဏန်းများ တိုးလာပါက အရည်နှင့်အတူ အသုံးဝင်သော အရာများကို စတင်ထုတ်လွှတ်မည်ဖြစ်သည်။

• ၁ ရက်- ရေသန့် (၂ လီတာ)၊
• နေ့ ၂- အဆီပါဝင်မှု 2% ထက်မပိုသောအရည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• နေ့ ၃- သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် သစ်သီးလက်ဖက်ရည်။

အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များသည် သုံးရက်စာ အစားအသောက်ဖြင့် အလွန်ရေပန်းစားသည်။၎င်းတို့သည် ရေညှိစိမ်းထည့်ထားသော ဖျော်ရည်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။၎င်းတို့ကို လတ်ဆတ်သော ဂျုံမြက်ပင်များဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။ဗိုက်ဆာရင် ကော့တေးတစ်လုံးကို တစ်နေ့ ၂-၆ ကြိမ် ပုံမှန်သောက်ပါ။အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်၏ အများဆုံးစားသုံးနိုင်သောပမာဏမှာ 350 ml ဖြစ်သည်။

၅ ရက်

မီနူးကို သင့်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်။သင်တစ်နေ့လျှင် 1 မှ 1. 5 ကီလိုဂရမ်အထိကျနိုင်သည်။

နမူနာမီနူးကို ကြည့်ကြရအောင်။

• ၁ ရက်- အဆီပါဝင်မှု 2% ထက်မပိုသောအရည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• နေ့ ၂- ဆား သို့မဟုတ် ဟင်းခတ်အနှစ်များ မထည့်ဘဲ ဟင်းရည်၊
• နေ့ ၃- အချိုမပါသော လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်များ၊
• ၄ ရက်- အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်;
• ၅ ရက်- အချိုမပါသောဂျယ်လီ သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်။

၇ ရက်

ခုနစ်ရက်စာ အစားအသောက်တွင် အရည်တစ်မျိုးမျိုးတွင် ခွင့်ပြုထားသော တူညီသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ဤအချိန်အတွင်း 15 ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

• ၁ ရက်- အဆီပါဝင်မှု 2% ထက်မပိုသောအရည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• နေ့ ၂- သန့်စင်သောဟင်းချို, ဟင်းရည်;
• နေ့ ၃- လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများမှ compote သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်;
• ၄ ရက်- လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးဂျယ်လီ;
• ၅ ရက်- အချိုမပါသောအသီးများသို့မဟုတ် berry compote၊ အခြောက်လှန်းသောအသီးအနှံများကိုထည့်နိုင်သည်။
• ၆ ရက်- oatmeal အခြေခံကော့တေး;
• ၇ ရက်- အဆီပါဝင်မှု 2% ထက်မပိုသောအရည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

14 ရက်

အစားအသောက် အစားအစာကို နှစ်ပတ်ကြာ အသုံးပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုတစိုက် ပြင်ဆင်သင့်ပါတယ်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ချောမွေ့စွာဝင်ပြီး ထွက်ဖို့ လိုပါတယ်။ကြိုက်နှစ်သက်ရာ မီနူးကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။အဓိက ကတော့ အစားအစာတွေရဲ့ တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ထက် မပိုပါဘူး။1400 Kcal ။

အာဟာရအတွက် ဥပမာအနေဖြင့်၊ အောက်ပါရွေးချယ်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

• 1-2 ရက်- အဆီပါဝင်မှု 2% ထက်မပိုသောအရည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• ၃-၄ ရက်- ဆားနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များမပါဘဲ ဟင်းရည်များ;
• 5-6 ရက်- သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများမှ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော အချိုရည်များ။အချိုရည်ကို သန့်ရှင်းသောရေဖြင့် ဖျော်ရပါမည်။
• 7-8 ရက်- granulated သကြားမထည့်ဘဲ လက်ဖက်ရည်၊
• ၉-၁၀ ရက်- အချိုမပါသောဂျယ်လီ;
• 11-12 ရက်- granulated သကြားမထည့်ဘဲ သစ်သီးခြောက် compote;
• 13-14 ရက်- သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများမှ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော အချိုရည်များ။

ရက် 30 အတွက်

ဤအစားအစာသည် အပြင်းထန်ဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ကျန်းမာတဲ့သူတွေတောင် ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ခက်ပါတယ်။ထို့ကြောင့် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို မစဉ်းစားသင့်ပါ။ထို့အပြင်၊ အာဟာရပညာရှင်များသည် အရည်အစာရှောင်ခြင်း၏ကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။

• ၁၊ ၈၊ ၁၅၊ ၂၂၊ ၂၉ ရက်- အဆီပါဝင်မှု 2% ထက်မပိုသောအရည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• ၂၊ ၉၊ ၁၆၊ ၂၃၊ ၃၀ ရက်- ဟင်းရည်သို့မဟုတ်သန့်စင်သောဟင်းချို;
• ၃၊ ၁၀၊ ၁၇၊ ၂၄ ရက်- သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများမှ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည် သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၊
• ၄၊ ၁၁၊ ၁၈၊ ၂၅ ရက်- သစ်သီးခြောက် compote;
• ၅၊ ၁၂၊ ၁၉၊ ၂၆ ရက်- လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဂျယ်လီ;
• ၆၊ ၁၃၊ ၂၀၊ ၂၇ ရက်- oatmeal ဂျယ်လီ;
• ၇၊ ၁၄၊ ၂၁၊ ၂၈ ရက်- အခမဲ့။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

သောက်သုံးသော အစားအသောက်များတွင် အထူးကယ်လိုရီနည်းသော အချိုရည်များ သို့မဟုတ် အရည်ဟင်းလျာများ ပြင်ဆင်မှု ပါဝင်သည်။

အသားဟင်းရည်ဟင်း

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ရေ 2 လီတာ;
• အသား 100 ဂရမ် (အမဲသားသုံးရန်ပိုကောင်းသည်);
• အာလူး 1 အပိုင်းအစ;
• မုန်လာဥနီ 1 အပိုင်းအစ;
• 1 tbsp ။ဌ။မှောင်မိုက်ဆန်;

• စိမ်းလန်းသောသစ်ပင်။

ပြင်ဆင်မှု-

• အထက်ဖော်ပြပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရေ 2 လီတာတွင် ကျိုချက်ထားရပါမည်။
• ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို Blender သို့မဟုတ် ပုံမှန်ဆန်ခါဖြင့် သေချာကြိတ်ပါ။
• အဓိက ကတော့ ရလာတဲ့အရောအနှောမှာ အပိုင်းအစတွေ အဖုအထစ်တွေ မရှိပါဘူး။
• ဟင်းရည် အရမ်းထူရင် ရေထည့်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• 200 ဂရမ်ဂေါ်ဖီထုပ်;
• ခရမ်းချဉ်သီး 1 အပိုင်းအစ;
• ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း 1 အပိုင်းအစ;

• ကြက်သွန်နီ ၁ လုံး။

ပြင်ဆင်မှု-

• အသီးအရွက်တွေကို လှီးဖြတ်ပါ။
• မိနစ် 30 မျှတည်ထားပါ။
• အားလုံးအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင်တော့ Blender သို့မဟုတ် ပုံမှန်ဆန်ခါသုံးပြီး ထုတ်ကုန်တွေကို ကြိတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• ခုတ်ထစ်ထားသောအသီးအရွက်များကိုဂျယ်လီပြည်နယ်အဖြစ်ချက်ပြုတ်ရပါမည်။

မုန်လာဥနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သန့်စင်သောဟင်းချို

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• မုန်လာဥနီ 1 အပိုင်းအစ;
• အာလူး 1 အပိုင်းအစ;
• မုန်လာဥ 70 ဂရမ်;
• အဆီပါဝင်မှု 2% ထက်မပိုသောနို့ 1 ဖန်ခွက်;

• ဂျုံမြက်;
• အဆီနည်း အသားဟင်းရည် သို့မဟုတ် ရေ။

ပြင်ဆင်မှု-

• အသီးအရွက်အားလုံးကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
• အဆီနည်း အသားဟင်းရည် သို့မဟုတ် ရေတွင် အပြည့်ပြုတ်သည်အထိ ပြုတ်ပါ။
• ပြုတ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို Blender သို့မဟုတ် ပုံမှန်ဆန်ခါဖြင့် ကြိတ်ချေရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ရောပြီး နွားနို့အနည်းငယ်နှင့် ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
• အားလုံးသေချာရောမွှေပါ။

ဘယ်ရီသီးနှင့် oatmeal ကော့တေး

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• မည်သည့်ဘယ်ရီသီး 1 ခွက်;
• oatmeal 2-3 ဇွန်း;
• 5 tbsp ။ဌ။အဆီနည်းဒိန်ချဉ်;
• ရေသန့် ၁/၂ ခွက်။

ပြင်ဆင်မှု-

• ရေမှလွဲ၍ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောစပ်ပြီး Blender ဖြင့် သေချာစွာ ကြိတ်ချေပါ။
• ရလာတဲ့အရောအနှောထဲကို ရေ ဖန်ခွက်တစ်ဝက်လောက်ထည့်ပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။
• အချိုရည်ကို သစ်သီး သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီးအနည်းငယ်ဖြင့် အလှဆင်နိုင်သည်။

ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• 25 pcs ခရမ်းချဉ်သီး;
• ကြက်သွန်နီ 1 အပိုင်းအစ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် 1. 5 လီတာ;
• အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း;
• ဆားငန်;
• သံလွင်ဆီ။

ပြင်ဆင်မှု-

• ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးစီမှ အစေ့များကို ဖယ်ထုတ်ပါ။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အပိုင်းနှစ်ပိုင်းဖြတ်ပြီး အသီးအရွက်တွေရဲ့အတွင်းပိုင်းပျော့ဖတ်ကို လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနဲ့ ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
• ကြက်သွန်နီကို အတုံးသေးသေးလေးတွေလှီးပြီး ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ရောမွှေလိုက်ပါ။
• အရောအနှောထဲသို့ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပါ။သံလွင်ဆီဖြင့် ညင်သာစွာဖြန်းပြီး 200°C ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးထားသော oven တွင် နာရီဝက်ခန့်ထားပါ။
• ခရမ်းချဉ်သီး၏အရောင်အားဖြင့် အဆင်သင့်အဆင့်ကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။အညိုရောင်ဖြစ်သင့်သည်။
• ဟင်းရည်ကို အသီးအရွက်အရောအနှောထဲထည့်ပြီး အလယ်အလတ်အပူပေးလိုက်ပါ။
• ဟင်းရည်ပွက်ပွက်ဆူပြီးနောက်, ၎င်းကိုမီးဖိုမှဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
• အသီးအရွက်အားလုံးကို Blender သုံးပြီး သေချာလှီးဖြတ်ရပါမယ်။
• ဟင်းချိုလည်း အအေးစားလို့ရတယ်။

အသုံးဝင်သောအကြံပြုချက်များ

အသီးအနှံများစားရန်အတွက် ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းအချို့ကို လိုက်နာရပါမည်။

• အစားအသောက်ထဲမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကန့်သတ်မထားပါနဲ့။ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ကော့တေး ၃ လုံး သို့မဟုတ် စွပ်ပြုတ် စားသုံးလိုပါက ၎င်းကို စားပါ။ခန္ဓာကိုယ်သည် အာဟာရစနစ်အသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန် စတင်နေပြီဖြစ်ပြီး ၎င်းကိုအသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။
• အစာစားတဲ့အခါ အဝင်အထွက် ချောမွေ့စေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်၊ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို တတ်နိုင်သမျှ နည်းပါးအောင် ပြုလုပ်ပါ။
• အရက်သောက်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဝမ်းကို ဂရုစိုက်ပါ။နေ့စဉ်ဖြစ်သင့်သည်။
• ဒီနည်းလမ်းကို တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။သို့သော် အရည်အာဟာရကို အသုံးပြု၍ ဥပုသ်နေ့များကို စီစဉ်နိုင်သည်။
• ဗီတာမင်စီကို မြန်မြန်သောက်ဖို့ သေချာပါစေ။နှင့် ကျန်းမာသော ဖြည့်စွက်စာများ။
• သင်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာတိုင်ပင်ပါ။
• ဝမ်းသွားခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန်၊ဖွဲနု ထမင်းစားဇွန်း တစ်ဇွန်း နေ့စဉ် စားပေးရပါမယ်။ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် သူတို့ကို ရေများများဖြင့် ဆေးကြောရန် လိုအပ်သည်။
• အရက်သောက်ခြင်းသည် အထိရောက်ဆုံးဟု ယူဆပါသည်။ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ။အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ ပထမရက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန် အများဆုံး လျော့ကျသည်ကို တွေ့ရသည်။
• မထိုင်သင့်ဘူး။တစ်လကျော်အရည်အစားအသောက်ပေါ်တွင်။

အမြန်သောက်ရန် အများဆုံးကြာချိန်သည် နှစ်ပတ်ဖြစ်သင့်သည်။အချိန်ပိုကြာအောင် စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် စီရီရယ်အရည်နဲ့ ဟင်းချိုတွေကို သင့်အစားအသောက်ထဲမှာ ထည့်ပေးပါ။

အစားအသောက်က ဘာရလဒ်တွေ ကတိပေးလဲ။

အရက်သောက်ခြင်းဖြင့် အစားအသောက်၏ ကြာချိန်ပေါ်မူတည်၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်-

• 3 ရက်အတွင်း 3 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
• 5 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
• 7 ရက်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
• 14 ရက်အတွင်း 13 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
• ရက် 30 အတွင်း 15 ကီလိုဂရမ်အထိကျနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးရလဒ်သည် အောက်ပါအချက်များနှင့် တိုက်ရိုက်အချိုးကျပါသည်။

• ကနဦးအလေးချိန်၊
• အသက်၊
• ဇီဝဖြစ်စဉ်အင်္ဂါရပ်များ၊
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊
• တစ်နေ့တာ စားသုံးတဲ့ အစားအသောက်ပမာဏ။

အစာရှောင်ခြင်း၏ အင်္ဂါရပ်များအားလုံးကို သတိပြုမိမှသာ ထိုကဲ့သို့သော ရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်နိုင်ပါသလား။

လူတစ်ဦးသည် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်၏ အကြံပြုချက်များကို လျစ်လျူရှုပါက အရက်သောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်နိုင်ခြေ များသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ အမျိုးမျိုးသောဒုက္ခများနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ အချို့သောလက္ခဏာများရှိပါက၊ အစားအသောက်အာဟာရကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။၎င်းတို့တွင် အစာခြေလမ်းကြောင်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနှင့် အခြားရောဂါများ ပါဝင်သည်။

အရက်သောက်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• အစားအသောက်ပျက်ခြင်း၊
• အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊
• ဟေမိုဂလိုဘင် ကျဆင်းခြင်း၊
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်း။

အကယ်၍ သင်သည် အရည်အစာရှောင်ခြင်း မမှန်ပါက၊ anorexia ဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားသည်။ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်ကိုယ်တိုင်သောက်နေစဉ်အတွင်း သွေးထဲတွင် ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့် ကျဆင်းသွားခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် အစာအိမ်ရောင်ခြင်းတို့လည်း ပေါ်လာနိုင်သည်။

အသောက်အစား မှန်ကန်အောင် ဘယ်လို ရှောင်ရမလဲ။

မည်သည့်အစားအစာ၏ အဓိကအားနည်းချက်မှာ ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ မမှန်သောထွက်ပေါက်များသည် အစာခြေစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အရက်သောက်ခြင်းမှ ချောမွေ့စွာထွက်ပေါက်အတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာကို စဉ်းစားကြည့်ကြပါစို့။

• အပတ်စဉ်အစားအသောက်ဖြင့်၊ အထွက်နှုန်းသည် ၁၅ ရက်ဖြစ်သည်။
• ပထမနေ့တွင် oatmeal ထည့်သည်။အရည် ညီညွတ်မှု ရှိရမည်။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် 1-2 ထုတ်ကုန်များကို အစားအသောက်ထဲသို့ အစိုင်အခဲအစားအစာအဖြစ် မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• ပရိုတင်းကို ၂ ပတ်တွင်သာ စတင်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

14 ရက်ကြာသောအစားအစာကိုဖြတ်ရန်တစ်လခန့်ကြာလိမ့်မည်။နိယာမသည် တူညီသည်၊ ခိုင်မာသော အစာကိုသာ ၂ ရက်လျှင် တစ်ကြိမ် မိတ်ဆက်သည်။တစ်လ၏ဥပုသ်သည် 2 လအတွင်းငွေထုတ်ခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ဤအချိန်တစ်လျှောက်လုံး၊ သန့်ရှင်းသောရေ (တစ်နေ့လျှင် 1. 5-2 လီတာ) ကိုဆက်လက်သောက်ပါ။

ပထမရက်များအတွင်း အောက်ပါထုတ်ကုန်များကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုလိုသည်-

• ပေါင်းထားသောကြက်သား cutlets;
• လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ;
• အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• ဆား သို့မဟုတ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များမပါဘဲ ဟင်းရည်များ၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်;
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• ဘယ်ရီသီး;
• အချိုမပါသောအချိုရည်များ။

စီရီရယ်နှင့် စီရီရယ်များကဲ့သို့ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သော အစားအစာများကို မထောက်ခံပါ။ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ချေဖျက်ရန် အချိန်ကြာမြင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ဒါ့အပြင် ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ဖို့လိုပါတယ်။ပျော့ပျောင်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းရန် သေချာပါစေ။

အောက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များကို အစားအသောက်များတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။

• 1 ပတ်- အရည်သမအောင် oatmeal;
• ၂ပတ်- ကြက်ဥပြုတ်နှင့် ဒိန်ခဲအသားညှပ်ပေါင်မုန့်;
• ၃ ပတ်- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ;
• 4 ပတ်- လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ၊ ပေါင်းထားသော ငါး သို့မဟုတ် ကြက်၊
• 5 ပတ်- သင်၏ပုံမှန်အစားအစာသို့ တဖြည်းဖြည်းပြောင်းပါ။

နောင်တွင် သင့်အစားအစာမှ အဆီ၊ငန်၊အစပ်နှင့် အကြော်များကို ဖယ်ရှားသင့်သည်။ထို့အပြင်၊ ယခုသင်သည် အရက်သောက်သည့်ပုံစံဖြင့် အစာရှောင်သည့်နေ့များကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှကြာကြာခံသည်ပေါ် မူတည်၍ အရည်ဓာတ်ကို စွန့်ထုတ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ် မူတည်သည်။အဓိကအချက်ကတော့ အစားအစာကိုယ်တိုင်က အစားအသောက်ထက် နှစ်ဆပိုရှည်သင့်ပါတယ်၊ ဥပမာ၊ ငါးရက်ကြာအောင် အရည်ပါတဲ့ အစားအစာမှာ ကပ်ထားရင် ဆယ်လုံးလောက် ချန်ထားရပါမယ်။ဒါ့အပြင် အစာအိမ်က အစာကြေဖို့ခက်ခဲတဲ့အတွက် လေးလံတဲ့အစာတွေကို မစားသင့်ပါဘူး။

ဘယ်လိုမှ မပြိုကွဲအောင်၊

အရက်သောက်ခြင်းသည် အပြင်းထန်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အစီအစဉ်ဖြစ်ပြီး လူတိုင်း မခံနိုင်ပါ။

အာဟာရ အာဟာရ လုပ်ငန်းစဉ်တွင် မပျက်ကွက်စေရန်အတွက် အောက်ပါ အကြံပြုချက်များကို ပေးနိုင်ပါသည်။

• မက်လုံးကောင်းရှိဖို့ အရေးကြီးတယ်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင့်အတွက် သေးငယ်လွန်းတဲ့ အရာတွေကို ကြည့်ပါ၊ ဓာတ်ပုံ ဒါမှမဟုတ် သင်လိုချင်တဲ့ ပုံတွေရဲ့ ပုံတွေကို ကပ်ထားပါ။
• သင့်ရှေ့တွင် စောင့်မျှော်နေသော အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကို အမြဲမပြတ်တွေးပါ။ဥပမာ- သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို ကမ်းခြေမှာ မရှုပ်ထွေးစေဘဲ ဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
• လက်ဆောင်တွေကို စနစ်တကျ ပေးလိုက်ပါ။သင်ချစ်ရသူကို အားပေးရန် ကြိုးစားပါ၊ ဥပမာ၊ စောင့်မျှော်နေသော ဝယ်ယူမှု၊ ရုပ်ရှင်ရုံသို့ ခရီးထွက်ပါ။ဤနေရာတွင် သင်၏ အဓိက ဦးစားပေးမှုများနှင့် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများအပေါ် အားကိုးပါ။ဤနည်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဖြတ်သန်းရန် သင့်အတွက် များစွာ လွယ်ကူပြီး ပိုမို ပျော်ရွှင်ဖွယ် ကောင်းပါလိမ့်မည်။
• အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို ဖယ်ရှားပါ။ပိုနေတဲ့အလေးချိန်အကြောင်း။
• သင်၏ အန္တိမပန်းတိုင်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ဖြည်းဖြည်းချင်းချဉ်းကပ်ပါ။

ဤရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များ၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်သင်တန်းကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သည်။အဓိကအချက်ကတော့ သင့်အစားအသောက်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့သာ ချဉ်းကပ်ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။

ရလဒ်ကို ဘယ်လိုသိမ်းဆည်းမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာနိုင်သည်ဟု အာဟာရပညာရှင်များက ဆိုသည်။

အကယ်၍ သင်သည် ယခင်အခြေအနေသို့ ပြန်သွားရန် နှင့် ရရှိသောရလဒ်ကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားလိုပါက၊ ကျွမ်းကျင်သူများထံမှ အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို သင်အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

• အာဟာရဓါတ်များမှ ချောမွေ့စွာဝင်ရောက်ခြင်းနှင့် ထွက်ပေါက်သေချာစေရန်၊
• ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများနှင့် ငန်သောအစားအစာများကို စွန့်လွှတ်ပါ။
• အားကစားလုပ်ပါ။၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်း၏အကူအညီဖြင့် စားသုံးသောကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် သင့်ကျန်းမာရေးက ဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားလဲ။

ပထမဦးစွာ၊ အမြန်သောက်ပြီးနောက်၊ လူတစ်ယောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသည်။

သို့သော်၊ ၎င်းအပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အခြားသော ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

• ပိုကောင်းခံစားရ;
• အသက်ရှုကြပ်ခြင်း ပျောက်သွားသည်။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ပျောက်သည်။
• မြင့်မားသောသွေးဖိအားကျဆင်းခြင်းနှင့်ပြဿနာများ;
• အစာခြေစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• အသားအရေညီလာ;
• လူသည် ငယ်စပြုလာသည်။
• အပြုသဘောဆောင်သော အပြောင်းအလဲများသည် လူတစ်ဦး၏ သွားရာလမ်းကြောင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

အဝလွန်သူတွေဟာ အရက်ကို အမြန်သောက်ပြီးနောက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု တိုးလာကာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်လာကြောင်း သတိပြုမိကြပါတယ်။လူတစ်ဦးစတင်လုပ်ဆောင်သမျှသည် သူ့အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။

အမျိုးသမီးများသည် အရက်သောက်ခြင်း၏အကူအညီဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီးနောက်တွင် ကိုယ်ဝန်ရရန် အမှန်တကယ်အခွင့်အရေးရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် လူတစ်ဦး၏ ဘဝသည် ပိုကောင်းလာပါသည်။ထို့ကြောင့် သင့်ဆန္ဒကို စုစည်းလိုက်ရုံဖြင့် စားသောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အောက်ခြေလိုင်း

အရက်သောက်ခြင်းသည် အမှန်တကယ်ထိရောက်ပြီး ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို အချိန်တိုအတွင်း ကူညီပေးသည်။အဓိကအချက်ကတော့ အကြံပြုချက်အားလုံးကို လိုက်နာပြီး အစားအသောက်အသစ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ဖို့ သေချာပါတယ်။

ထို့အပြင် အာဟာရပညာရှင်များ၏ အရေးကြီးသော အကြံဉာဏ်မှာ အစားအသောက်မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါ လိုချင်သောရလဒ်ကို ရရှိရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်သော ဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ၎င်းသည် လိုအပ်ပါသည်။

ဓာတ်ပုံ