အစားအစာစနစ်သည် အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေသည်- "ဆာလောင်မှု" အစားအစာများ အထွတ်အထိပ်ရောက်ပြီးနောက်၊ "ပရိုတင်း" သို့မဟုတ် "အဆီ" အစားအစာများ ရောက်လာသည်။ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက် သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက် အာဟာရစနစ်များ ခေတ်စားနေပါသည်။ပရိုတိန်းအစားအစာအကြောင်းပြောပါလိမ့်မည်၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အဘယ်အခြေအနေများအောက်တွင်၎င်းသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ပရိုတင်းကို ဘာကြောင့် မစွန့်သင့်တာလဲ။
မိန်းကလေးတစ်ယောက်၊ ရင့်ကျက်သောအမျိုးသမီးတစ်ဦး၊ ရည်မှန်းချက်ကြီးသော အားကစားသမားတစ်ဦး - တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် မည်သည့်စရိတ်စကဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် တွန်းအားပေးကာ အစားအသောက်ကို ကန့်သတ်ရန်၊ အဆီနှင့် ပရိုတိန်းများကို ဦးစွာဖယ်ရှားပစ်ရန် အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်ကြသည်။ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ပတ်လောက် "လှုပ်လှုပ်ရွရွ" ပေးရမယ့်အရာဖြစ်ပြီး၊ ဒီလိုမျိုး အမြဲစားဖို့ နောက်တစ်ခုကတော့ ရေရှည်မှာ ကောင်းကျိုးမပေးပါဘူး။ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ "တကယ်လိုအပ်" တဲ့အခါ စည်းမျဉ်းတွေကို ဘယ်သူက လိုက်နာမလဲ။
မီနူးတွင် ပရိုတင်းဓာတ် အဘယ်ကြောင့် ရှိသင့်သနည်း။
- ပရိုတင်းမပါရင် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုမရှိပါဘူး။အားကစားသမားများသည် ကြွက်သားထုထည်များလာသောအခါ ပရိုတင်းဓာတ်များစွာ စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။အကယ်၍ သင်သည် အားကစားသမားမဟုတ်ပဲ အဆီကျချင်ပါက သင့်အစားအစာမှ ပရိုတင်းကို မဖယ်ရှားပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက သင့်ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမည်မဟုတ်ပါ။
- အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ဆံပင်၊ သွား၊ လက်သည်းနှင့် အရိုးများ ယိုယွင်းလာပြီး အားနည်းလာသည်။
- ပရိုတင်းများသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည် - ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် 22 လိုအပ်ပြီး 9 မှာ ခန္ဓာကိုယ်က သူ့အလိုလို မထုတ်နိုင်ဘဲ အစားအစာမှ လက်ခံရယူသည်။မီနူးမှ ပရိုတင်းကို ဖယ်ထုတ်လိုက်သောအခါ၊ ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှု မရှိဘဲ မဖြစ်နိုင်သည့် အရာများကို ရရှိမည်မဟုတ်ပါ။
- ပရိုတိန်းများမပါဘဲ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များမရှိပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များသို့အောက်ဆီဂျင်မော်လီကျူးများပေးပို့ရန်ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုအဖြစ်အလုပ်လုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အပင်ပရိုတင်း (vegans များအတွက်) ကိုသာ သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည် အကျိုးဆက်များဖြစ်သည်- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးကို အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ပဲပိစပ်များတွင် မတွေ့ရှိရပါ။Vegan များသည် ၎င်းတို့အား အထူးဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများဖြင့် ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ် အစားအသောက်များ- ၎င်းသည် မည်သို့အလုပ်လုပ်သနည်း။
သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဆယ်စုနှစ်များစွာ လေ့လာခဲ့ကြသည်။အပိုပေါင်များကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ရှိခဲ့သည်-
- အထူးသဖြင့် အသားမှ ပရိုတင်းသည် ကျေနပ်မှုဟော်မုန်း (leptin) ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုဟော်မုန်း (ghrelin) ထုတ်လုပ်မှုကို ရပ်တန့်စေသည်- ထို့ကြောင့် "ရက်စက်စွာ ငတ်မွတ်မှုကို ကျေနပ်စေသော အစားအစာ" ကို အသားအဖြစ် အများအားဖြင့် နားလည်ကြသည်၊
- ပရိုတိန်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ကယ်လိုရီများကို မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။Dukan၊ Atkins၊ Malysheva၊ Kremlin နှင့် အခြားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာများစွာသည် ဤအချက်အပေါ် အခြေခံသည်။keto ဖြစ်စဉ်သည် တူညီသောသဘောသဘာဝဖြစ်သည်- လူတစ်ဦးသည် ပရိုတိန်းနှင့် အဆီများစွာကို လက်ခံရရှိသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ရရှိသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီပိုများကို ထိရောက်စွာ ဆုံးရှုံးစေသည့် ketosis အခြေအနေသို့ ဝင်ရောက်သည်။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ပြင်းထန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်၊ အရေပြားလျော့တွဲခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ပရိုတင်းမီနူးတစ်ခုသည် အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည် အပိုပေါင်များ ရုတ်တရက်ဆုံးရှုံးသွားကာ အရိုးများ၊ သွားများနှင့် ဆံပင်များကို သန်မာစေရန်ဖြစ်သည်။
ပရိုတိန်းအစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
မည်သည့် လေးနက်သော အစားအသောက် မဆို သင်၏ ဝိသေသလက္ခဏာများ၊ လိုချင်သော ကိုယ်အလေးချိန် နှင့် အမှန်တကယ် ကိုယ်အလေးချိန် ပမာဏတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစား၍ သင့်ဆရာဝန်မှ ညွှန်ကြား ပေးသင့်ပါသည်။ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များသည် ကြွက်သားများတက်နေချိန်အတွင်း ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေရန် ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော အာဟာရပုံစံတစ်မျိုး ဖြစ်နိုင်သည်။ဒုတိယရွေးချယ်မှုသည် အခက်အခဲများစွာမရှိဘဲ လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
ပရိုတင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် စည်းမျဉ်းများမှာ-
- ပရိုတင်းသည် နေ့စဉ် မီနူး၏ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း (အကောင်းဆုံးအားဖြင့် ၆၀ ရာခိုင်နှုန်း) ဖြစ်သင့်သည်။
- အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ချသင့်ပြီး အကောင်းဆုံးကတော့ နေ့စဉ်အစားအစာ၏ 15% ထက် မပိုသင့်ပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ပရိုတင်းမီနူးကို အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်စီဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- သကြားပါတဲ့ အသီးအနှံတွေကို တစ်နေ့ ၂ လုံးသာ စားသုံးသင့်ပါတယ်။
- ရေများများသောက်ဖို့ လိုတယ်၊ ချိုတဲ့ဆိုဒါကို ရှောင်ရမယ်။
- ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ ငံပြာရည်နှင့် mayonnaise အတွက် မီနူးတွင် နေရာမရှိပါ။
- ကြော်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြော်ခြင်းမပြုဘဲ ချက်ပြုတ်ခြင်းကို အလေးထားပါသည်။
- အစားအစာများသည် အပိုင်းခွဲများဖြစ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်၊ 200 ဂရမ်ထက်မပိုသောအပိုင်းများဖြစ်သည်။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် အရေးကြီးပြီး ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျရန်အတွက် ဖြစ်သည်။
အာဟာရဆိုင်ရာ ဤချဉ်းကပ်နည်းသည် နှစ်ပတ်အတွင်း 4 ပေါင်မှ 10 ပေါင်ပိုကျအောင် ကူညီပေးသည်။ဒါပေမယ့် အထက်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ ပရိုတင်း၊ အဆီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အချိုးအစားကို လိုက်နာရင် ဒါက ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအမျိုးအစား၏ တင်းကျပ်သောအစားအစာကို ၃-၄ ပတ်ထက်ကြာအောင် မစားသင့်ပါ သို့မဟုတ် အစားအသောက်ကို ဆရာဝန်မှ ကြီးကြပ်သင့်သည်။
ဤအစားအသောက်အတွက်တားမြစ်ချက်များ
- သွေးအားနည်းရောဂါ;
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်;
- ကျောက်ကပ်ရောဂါ;
- ပန်ကရိယရောဂါများ;
- နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများ;
- ဆီးချိုရောဂါ;
- တစ်ဦးချင်းစီပရိုတိန်းသည်းမခံခြင်း၏ဖြစ်ရပ်များ။
ဟုတ်တယ်၊ ပရိုတင်းအဆိပ်သင့်တယ်ဆိုတာ ဒဏ္ဍာရီထဲက မဟုတ်ပါဘူး။
ပရိုတင်းအာဟာရကို အာရုံစိုက်ပြီး အစားအသောက်အများကြီးမပြောင်းဘဲ အလွယ်တကူ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တယ်ဆိုရင်၊ မီနူးကို ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ လိုပါတယ်။
- အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း နှင့် စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို မိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုစုစုပေါင်းကို စောင့်ကြည့်ပါ။
- အစာအနည်းငယ်စားပြီး အရည်လုံလောက်အောင်သောက်ပါ။
- ချက်ပြုတ်သောအခါတွင်ကြော်ခြင်းကိုလျှော့ချပါ၊ အစားအစာမှ mayonnaise ကိုဖယ်ရှားပါ၊ ဆားနှင့်ကော်ဖီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် တတ်နိုင်သမျှ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
မီနူးကို မှန်ကန်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
ယခု ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်း မီနူးကို စီစဉ်ခြင်းအကြောင်း။တစ်ပတ်အတွက် အဆင်သင့်လုပ်ထားသော မီနူးများကို ကမ်းလှမ်းသောအခါ လူအများက အဆင်မပြေကြပါ။သင်အာရုံစိုက်နိုင်သည့် အနီးစပ်ဆုံး ရွေးချယ်မှုများကို သင့်အား ပြသပါမည်။သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ထံမှ တစ်ပတ်စာ သင့်ကိုယ်ပိုင် မီနူးကို စုစည်းပါ။မနက်စာ
ကြက်ဥ
အစားအသောက်ပုံစံတွင် ပရိုတင်းကိုသာစားရန် ထုံးစံအတိုင်းဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် ဓာတ်မတည့်မှုမရှိပါက ကြက်ဥကို နေ့တိုင်းနီးပါး စားနိုင်ပါတယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ တနင်္လာနေ့နှင့် ဗုဒ္ဓဟူးနေ့များတွင် မီနူးတွင် ကြက်ဥပြုတ်ပါဝင်နိုင်ပြီး အင်္ဂါနေ့နှင့် ကြာသပတေးနေ့များတွင် omelet တစ်လုံးရှိနိုင်ပါသည်။
ကြက်သားနှင့် ငုံးဥ နှစ်မျိုးလုံးသည် အသုံးဝင်သည် - ၎င်းတို့ကို လှည့်စားနိုင်ပါသည်။ရိုးရှင်းပြီး အရသာရှိတဲ့ omelet ချက်နည်းကို အောက်မှာ ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
ကောက်နှံများနှင့် ဂျုံယာဂုများ
အာဟာရပညာရှင်များက ပဲဟင်းနှင့် ပဲယာဂုကို ပရိုတင်းဓာတ် အကြွယ်ဝဆုံးဟု ခေါ်ဆိုကြသည်။ပထမတစ်မျိုးမှာ အရသာရှိပြီး ကယ်လိုရီနည်းပြီး microelements နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။မနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာအတွက် အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် မီနူးတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။အောက်ပါ စာရွက်ကို ရှာပါ။
အရေးကြီးတယ်။
အကျိုးကျေးဇူးများသော်လည်း၊ စီရီရယ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်ပြီး သင့်အစားအစာကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ထို့ကြောင့် မီနူးတွင် ယာဂု၊ muesli နှင့် granola တို့ကို မကြာခဏ စားသုံးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
နို့ထွက်
မနက်စာအတွက် ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော် အစားအသောက်မီနူးတွင် ၎င်းတို့သည် သကြားကင်းစင်ပြီး အဆီနည်းသင့်သည်။
လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော ဘယ်ရီသီးများကို နို့စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ထည့်နိုင်ပြီး အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို မြည်းစမ်းရန်အတွက် အစိမ်းရောင်အရွက်များကို ထည့်နိုင်သည်။သို့မဟုတ် အရသာရှိသော ပရိုတင်း (ကယ်လိုရီနည်း) ဒိန်ချဉ်ကို အရှေ့တိုင်းဥများဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည် - အဆင့်ဆင့် ညွှန်ကြားချက်များနှင့် ဓာတ်ပုံများသည် သင့်အား စောင့်ဆိုင်းနေပါသည်။
အသားနှင့် "ပေါင်းစပ်" နံနက်စာ
ဆောင်းဦးနဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ မနက်စာက နွေရာသီထက် ပိုသိပ်သည်းတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ လာမယ့်တစ်နေကုန်အတွက် စွမ်းအင်လိုတယ်။ထို့ကြောင့် ကြက်ဆင်နှင့် မွှေထားသော ကြက်ဥသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင် 10 မိနစ်အတွင်းပြင်ဆင်သည်။
ညစာ
အသုပ်
ကျွန်ုပ်တို့၏ ချက်နည်းအတိုင်း ပဲနှင့် တူနာသုပ်သည် ပြီးပြည့်စုံသော နေ့လယ်စာ ဖြစ်နိုင်သည်။15 မိနစ်အတွင်း မျှတပြီး စိတ်ကျေနပ်စေမည့် အစားအစာများ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်မှာပါတဲ့ Mussels တွေဟာ နေ့လယ်စာ ဒါမှမဟုတ် အစုံလိုက်စားလို့ရပါတယ်။အရသာရှိသော၊ ကယ်လိုရီနည်းပြီး အာဟာရပြည့်ဝသည်။
ဟင်းချို
ရိုးရှင်းပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပဲဟင်းချို? လွယ်ကူလျင်မြန်ပြီး စျေးသက်သက်သာသာဖြင့် အဓိပ္ပါယ်အမျိုးမျိုးရှိသည်။အဆင့်ဆင့်ဖော်ပြချက်ဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဟင်းချက်နည်းကို ဖမ်းပါ။
နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့ ပဲသီးဟင်းချိုပါ။ဝက်သားအသားလွှာသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အဆီ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံးဝမပါဝင်ပါ။အချဉ်မုန့်ကို ဂရိဒိန်ချဉ်ဖြင့် အစားထိုးပါ- အဆီနည်းသည်။
ရိုးရာဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မည်မဟုတ်ဟု သင်ထင်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဟင်းချက်နည်းကို ဓာတ်ပုံနှင့်တကွ ယူ၍ အရသာရှိသော၊ ကျန်းမာပြီး ဘတ်ဂျက်နှင့်လိုက်ဖက်သော ဟင်းချိုကို ပြင်ဆင်ပါ။
ပုစွန်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုအတွက် ရွေးချယ်စရာများကို သင်လည်း စဉ်းစားနိုင်သည်- သို့သော် အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန်၊ လေးလံသောခရင်မ်ကို ဖယ်ရှားသင့်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းကို ပရိုတင်းဒိန်ချဉ်ဖြင့် အစားထိုးသင့်သည်။
ဒုတိယသင်တန်းများ
တူနာငါးကို ပင်လယ်အမဲသားဟုခေါ်သည်- ၎င်းသည် သိပ်သည်းပြီး အရည်ရွှမ်းပြီး အသားနှင့်ဆင်တူသည်၊ ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင်များစွာပါရှိသည်။ထို့ကြောင့်၊ တူနာငါးအသားလွှာသည် နေ့လယ်စာဟင်းအတွက် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက် အဆင့်ဆင့်ပြုလုပ်ထားသော ချက်ပြုတ်နည်းကို အောက်တွင်တင်ပြထားပါသည်။
ဖက်ထုပ်ကော ဘာလဲ။၎င်းတို့သည် အောက်ဖော်ပြပါ စာရွက်အတိုင်း ငါးဖြစ်ပါက၊ ၎င်းတို့သည် အစားအသောက်၏ ကာလတစ်ခုလုံးနီးပါးအတွက် ပြင်ဆင်ထားနိုင်ပြီး နေ့လယ်စာနှင့် ပတ်သက်၍ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ ရှိလာမည်မဟုတ်ပါ- တစ်ပတ်လျှင် ဖက်ထုပ် ၂-၃ ပတ်စာသည် ငွိမျဥ်းကျက်စရာနှင့် ငြီးငွေ့မည်မဟုတ်ပေ။
အချိန်တိုနေရင် ဟင်းချက်နည်းကို အောက်မှာ ဗီဒီယိုနဲ့ သိမ်းထားလိုက်ပါ။ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကြက်သားလွှာသည် အရသာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အလျင်မြန်ဆုံး ဟင်းချက်ကောင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ နေ့လည်စာအတွက် နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့ အစပ်အမဲသားကို စမ်းကြည့်ပါ - သင်စိတ်ပျက်မည်မဟုတ်ပါ။
အရေးကြီးတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ရည်မှန်းချက်ထားရင် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို သတိထားပါ။ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့လယ်စာရွေးချယ်မှုများကို ရွေးချယ်ရန် ဟင်းလျာများအဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်- ပထမသင်တန်းနှင့် အသုပ် သို့မဟုတ် ပင်မသင်တန်းနှင့် အသုပ်တို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအဆင့်ကို ကျော်လွန်သွားခြင်းမရှိစေရ။
ညစာ
ငါး သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာ
ပုဇွန်နဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို သရေစာ၊ ညစာ အပြည့်အစုံ ဒါမှမဟုတ် ပူပူနွေးနွေး အသုပ်လို့ ခေါ်နိုင်သည် - အနှစ်သာရ မပြောင်းလဲပါဘူး။၎င်းသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အလွန်အရသာရှိသော ဟင်းလျာဖြစ်သည်- ဟင်းလျာမီနူးနီးပါးဖြစ်သော်လည်း နာရီဝက်ထက်နည်းသော ပြင်ဆင်ချက်ဖြစ်သည်။
ဒီလိုမျိုး အစားအသောက်တွေကို ဈေးပေါပေါနဲ့ စားနိုင်ပါ့မလားလို့ တွေးနေတယ်ဆိုရင် အဖြေကတော့ ဟုတ်ပါတယ်။ပုစွန်ကို နေ့တိုင်းစားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ ဈေးမကြီးတဲ့ ငါးဖြူက လုံလောက်ပါတယ်။ဥပမာအားဖြင့်, ကော့ဒ် - ဗီတာမင်တွေအများကြီး, ပရိုတိန်းနှင့်အလွန်လှပသောတင်ဆက်။အောက်ပါ ဟင်းချက်နည်းကို နာရီဝက်အတွင်း ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး သင့်မိသားစု သို့မဟုတ် ဧည့်သည်များသည် ၎င်း၏အသွင်အပြင်၊ အရသာနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် နှစ်သက်မည်ဖြစ်သည်။
အကြံဉာဏ်
ငါးဟင်းလျာများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ပရိုတင်းနှင့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော်လည်း များသောအားဖြင့် ကယ်လိုရီနည်းသည်; ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာတွင် အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် ထည့်စားပါ။
အသား သို့မဟုတ် ကြက်
အသားသည် ပရိုတင်း၏ အဓိက အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အသားကင်သည် အမြဲကောင်းသည်။ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး teriyaki ဆော့စ်နဲ့ အရည်ရွှမ်းတဲ့ ကြက်ဆင်အသားကင်အတွက် စာရွက်ကို အာရုံစိုက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
အသားကင် သို့မဟုတ် အသားကင်များကို တစ်ပတ်လျှင် 1-3 ကြိမ်စားနိုင်သည်။ဆီမပါဘဲ မုန့်ဖုတ် (သို့) ကင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို လျှော့ချပါမည်။
ပေါင်းစပ်ညစာ
အများအပြားယုံကြည်သကဲ့သို့, မုန့်ဖုတ်, အစားအသောက်အပေါ်စွန့်ပစ်သင့်ပါတယ်။သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းအရအမဲသားအသည်း pancakes မှ - မရှိပါ။တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် အနည်းဆုံး ပန်းကန်ပြင်ဆင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်- ဆီမပါဘဲ မီးဖို၌ ပန်ကိတ်များကို ဖုတ်ပါ။
ညစာအတွက် ကြက်ဥမွှေစားဖို့ စိတ်မ၀င်စားဘူးဆိုရင်တော့ အသားကြော်နဲ့ ချက်နည်းလေးပါ။ဒယ်အိုးအစား မီးဖိုကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
ပီဇာ ကြိုက်လား။သင် 1-2 ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်တတ်နိုင်နိုင်သည့်လုံးဝလက်ခံနိုင်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုရှိသည်- မီနီပီဇာအတွက် zucchini နှင့်ချက်ပြုတ်နည်းကိုရယူပါ။
အဆာပြေအချိုပွဲ
အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ chia နှင့် နှမ်းစေ့များသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော်လည်း အဆီများသည်။ဒါကြောင့် အခွံမာသီး ဒါမှမဟုတ် အစေ့အဆန် လက်တစ်ဆုပ်စာလောက်ဟာ အစားအသောက်ရက်သတ္တပတ်တွေမှာ သရေစာအဖြစ် မသင့်တော်ပါဘူး။ဒါပေမယ့် အခွံမာသီးတစ်ဇွန်းနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကို အလှဆင်နိုင်ပါတယ်။
သစ်သီးခြောက်များ - စပျစ်သီးခြောက်များ၊ apricots အခြောက်လှန်းထားသော prunes နှင့် citrus အသီးအနှံများ။၎င်းတို့တွင် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် သကြားဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။၎င်းသည် သင့်အပတ်၏ ကြိုးစားအားထုတ်မှုများကို ဖျက်ဆီးနိုင်သည်။
ဒိန်ချဉ်နဲ့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ မနက်စာအတွက် မရောင်းရတဲ့ အရာက သရေစာအဖြစ် အတော်လေး သင့်တော်ပါတယ်။သိုးချိစ်တစ်ချပ်သည် မည်သည့်အခါသမယအတွက်မဆို အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။
အချိုပွဲများကို ခံစားနိုင်သော်လည်း စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီပါဝင်မှု မတိုးစေရန်၊ ယင်းကိစ္စကို အားကစားနည်းဖြင့် ချဉ်းကပ်နိုင်သည်- ပရိုတင်းမှုန့်ကို အသုံးပြုပါ။မုန့်ညက်အစား ပီယာနှင့် ချိစ်ကိတ်များတွင် ထည့်ထားသည်။၎င်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အရသာရှိသော ပရိုတင်းဗုံးတစ်လုံးဖြစ်လာသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ထို waffles ကဲ့သို့ပင်၊ အောက်တွင် သင်တွေ့ရမည့် စာရွက်။
ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။
ပရိုတင်းလှုပ်ခတ်မှု ပြုလုပ်ပါ။၎င်းတို့သည် ပရိုတင်းဓာတ်ဖြင့် ပြည့်နှက်ကာ ဗီတာမင်များနှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော အရသာကို ပေးစွမ်းသည်။ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းသို့စတင်ရန် ရိုးရှင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ဖျော်စပ်နည်းများကို လေ့လာပါ။